[問題] 剛進健身房新手問題

看板FITNESS作者 (zack)時間6年前 (2018/05/11 00:04), 6年前編輯推噓13(13推 0噓 21→)
留言34則, 18人參與, 6年前最新討論串1/1
請問一下各大大 剛進健身房新手問題 有氧做太久 會掉肌肉嗎？ 小弟我先做肌耐力一小時 做全身 15下休一分鐘 再來是 慢跑40分>室內健身車35分>慢跑40分>室內健身車35分共兩小時30分 做一個月發現從92瘦到85.1 inbody 四月量 http://i.imgur.com/uiGKQGS.jpg
五月量 http://i.imgur.com/flhtCbm.jpg
請問這樣掉肌肉正常嗎？ 狂做有氧一定掉更多肌肉 有辦法預防掉肌肉方法嗎？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.183.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525968256.A.811.html
推
05/11 00:18, 6年前 , 1F
飲食部份要不要提供一下，另外訓練一次2.5hr有點太久了
05/11 00:18, 1F
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05/11 00:19, 6年前 , 2F
多吃蛋白質 多重訓 有氧減脂一定多少會減到肌肉
05/11 00:19, 2F
推
05/11 00:22, 6年前 , 3F
我也剛進一個月，只是我是骨骼肌上升1.5，體脂肪掉0.5，
05/11 00:22, 3F
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05/11 00:22, 6年前 , 4F
變更重不過體態看起來好像比較好
05/11 00:22, 4F
推
05/11 00:22, 6年前 , 5F
看數據是還好 有菜單跟飲食比較好判斷
05/11 00:22, 5F
推
05/11 01:11, 6年前 , 6F
一週幾次？超過3次以上一定掉
05/11 01:11, 6F
推
05/11 01:13, 6年前 , 7F
純有氧怎麼可能不掉肌肉
05/11 01:13, 7F
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05/11 01:13, 6年前 , 8F
要維持就是重訓+飲食蛋白質比例要高
05/11 01:13, 8F
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05/11 01:46, 6年前 , 9F
初期重訓為主培養肌力~後期減脂卡關在加大有氧量
05/11 01:46, 9F
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05/11 04:56, 6年前 , 10F
幾乎每天去 不知道重訓是指肌耐力還是負重方式?
05/11 04:56, 10F
推
05/11 08:58, 6年前 , 11F
一般人不用擔心有氧掉肌肉的問題 因為根本做不夠
05/11 08:58, 11F
推
05/11 09:52, 6年前 , 12F
這樣不會過度？
05/11 09:52, 12F
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05/11 09:52, 6年前 , 13F
回錯
05/11 09:52, 13F
推
05/11 12:24, 6年前 , 14F
他做的兩小時幾乎都在有氧 消耗不少
05/11 12:24, 14F
推
05/11 13:32, 6年前 , 15F
每次都做全身0.0？
05/11 13:32, 15F
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05/11 13:47, 6年前 , 16F
進一次健身房 重訓一小時 有氧兩小時半 覺得扯
05/11 13:47, 16F
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05/11 13:49, 6年前 , 17F
一次運動扣掉暖身建議別超過一小時
05/11 13:49, 17F
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05/11 13:51, 6年前 , 18F
如果有做重訓還掉這麼多肌肉 不是做錯就是蛋白質太少了
05/11 13:51, 18F
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05/11 13:59, 6年前 , 19F
以我個人的經驗 減重會掉肌肉是來自熱量赤字
05/11 13:59, 19F
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05/11 14:01, 6年前 , 20F
一個禮拜五天跑10KM 都吃到TDEE
05/11 14:01, 20F
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05/11 14:02, 6年前 , 21F
6個月下來 體重體脂骨筋格數據差不多
05/11 14:02, 21F
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05/11 14:03, 6年前 , 22F
不過照鏡子 腹肌越來越明顯
05/11 14:03, 22F
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05/11 14:04, 6年前 , 23F
所以減重避免掉肌肉 營養、重訓、有氧都需要顧到
05/11 14:04, 23F
推
05/11 15:05, 6年前 , 24F
一般人做有氧不會掉肌肉是真的嗎???
05/11 15:05, 24F
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05/11 15:13, 6年前 , 25F
純有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不過那時候吃的也仙女
05/11 15:13, 25F
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05/11 15:14, 6年前 , 26F
到目標後 也有些心得 調整飲食 真的如我上面所說
05/11 15:14, 26F
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05/11 15:15, 6年前 , 27F
所以達到TDEE只做有氧會掉肌肉這件事 我存疑!
05/11 15:15, 27F
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05/11 15:17, 6年前 , 28F
運動量我認為也夠 10KM 大概都在48分左右完成
05/11 15:17, 28F
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05/11 16:20, 6年前 , 29F
是有氧做太多才掉肌肉嗎？
05/11 16:20, 29F
推
05/11 17:15, 6年前 , 30F
說實話你這個體重掉點肌肉其實也沒什麼
05/11 17:15, 30F
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05/11 17:27, 6年前 , 31F
原po你沒搞懂我的意思 是重訓不夠才掉肌肉
05/11 17:27, 31F
推
05/11 17:57, 6年前 , 32F
重訓就算夠 吃不夠也會掉肌肉
05/11 17:57, 32F
※ 編輯: asd90011 (114.35.101.105), 05/11/2018 19:41:13
推
05/14 23:51, 6年前 , 33F
我都熱身30分鐘以內 先重訓再有氧 有氧大概30分鐘上
05/14 23:51, 33F
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05/14 23:51, 6年前 , 34F
下 重訓二小時
05/14 23:51, 34F
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