[閒聊] 你沒有你所想的那麼強壯 (中文字幕)
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這次的內容針對訓練時的代償討論,肌力的定義是一個人面對外在的負荷和阻力時,產生
力量的能力,但這樣的定義並沒有排除代償的力量,你可能會為了產生更大的力量,用更
多代償的動作來達成,但是代償的程度和頻率,都會決定一個人受傷的可能性,因此要培
養真正的力量,而不是持續增加重量,用代償的動作完成訓練。
運動員都擅於代償,因為這樣的動作有著更好的效果和效率,才能追求更好的運動表現,
因此對於運動員,更要盡可能提升真正的力量,而不是持續利用代償的動作,導致受傷的
風險提高,因為代償的動作不會消失不見,你只會越來越擅常隱藏代償的動作。
大重量的訓練也有其好處,但你要先培養良好的基礎,用正確的動作模式逐漸提高負荷,
這樣才能夠讓訓練更長久,因為身體只有一個,如果你經常代償,所造成的運動傷害未必
是可以被治好的,有可能在餘生都持續影響著你,因此要培養真正的力量。
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