首po小力鞭...
先上圖
https://i.imgur.com/mR6QS7P.jpg
開始接觸重訓應該一年多的時間
大部分都是自己摸索+上網看影片等等
一開始前期只是簡單的練手臂（二頭跟肩）還有胸部，漸漸越練跟吸收更多知識後才知道
均衡訓練的重要性，才開始全身訓練。以下是菜單
基本上分為三天一循環
推：
胸肌-
啞鈴臥推
8組*8下
三頭肌-
坐姿啞鈴伸展
8*8
拉：
二頭-
二頭彎舉
8*8
槌式
8*8
三角前中束-
8*8
三角後束-
8*10
腿：
深蹲
6*10
背
下拉划船
8*8
平拉划船
8*8
不包括暖身組，一開始只是存粹在追求組數跟次數，但一段時間後覺得沒什麼成長才漸漸
改變，盡量把每一組每一下做好做滿不去想數字，畢竟肌肉不會算數，只有感受度
至於飲食
因為我是skinny fat，想要多增加一點肌肉量，飲食目前是一天吃6-7餐
蛋白一天攝取140g
飲食盡量都是以電鍋能處理的為主
早餐：乳清蛋白+燕麥+芝麻
早午餐：豆漿+堅果
午餐：馬鈴薯（或地瓜）拳頭大小+豆干+燙青菜+雞蛋
下午：豆漿+水果（蘋果為主）
晚餐：原則上跟午餐差不多
還有每日重訓後的一杯乳清蛋白
其實覺得到重訓是一種生活型態，養成自己自我約束的習慣，像到現在如果一兩天沒去健
身房就覺得渾身不對勁，希望可以不斷地變強下去！
以上。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.143.129
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525745925.A.B6B.html