[減肥] 減肥遇到停滯期......

看板FITNESS作者 (阿焦)時間6年前 (2018/04/30 14:27), 6年前編輯推噓45(46推 1噓 44→)
留言91則, 32人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：175 體重：84 BMI：27 體脂率：21 早餐：麥片+豆漿+一杯高蛋白約莫800卡 午餐：比較沒管但不會亂吃+一杯高蛋白 晚餐：大部分是雞胸肉跟生菜沙拉還有酪梨 日常作息時間：約12:30 生活型態：學生 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 我的問題： 各位好 我體重卡在84公斤有好一陣子了 為了減重我也都積極的去健身房 基代大概是1900 TDEE大概是2600 體重84公斤 身高175公分 體脂肪率21.4 骨骼肌38.1 每天熱量攝取大概都控制在2200以下 （各營養素也有紀錄） 有上網爬過很多文 看過很多影片了 但還是不太明確的知道我到底該增肌還是減脂 前陣子做了大概三週的有氧（每天跑步30分鐘 速度9）但完全沒有變化 現在在試著做重訓。 麻煩大家給我一點建議我該怎麼做 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.88.102.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525069623.A.5C3.html ※ 編輯: bachaso (58.88.102.15), 04/30/2018 14:27:51
推
04/30 14:44, 6年前 , 1F
以前你多重？現在多重？純飲食控制減肥？
04/30 14:44, 1F
我大概體重都在84左右 好幾年了 飲食我都有控制（最近減肥開始）不吃油炸 加工
推
04/30 14:54, 6年前 , 2F
減脂吧
04/30 14:54, 2F
推
04/30 15:04, 6年前 , 3F
感覺很壯!
04/30 15:04, 3F
比起有肌肉 我倒想瘦一點
→
04/30 15:04, 6年前 , 4F
如果是真的21應該很壯XD 你重訓怎麼排?
04/30 15:04, 4F
可是是健身房量的 我也不知道準不準
→
04/30 15:06, 6年前 , 5F
21其實......，說很壯的認真嗎? 還是認為40%才是肥?
04/30 15:06, 5F
噓
04/30 15:18, 6年前 , 6F
Tdee3100 吃2200 還卡？你根本算錯
04/30 15:18, 6F
有時候還吃不到2000 所以我不知道該少吃還是多吃
→
04/30 15:32, 6年前 , 7F
TDEE不可能3100，youtuber陶也才2700.2600
04/30 15:32, 7F
→
04/30 15:33, 6年前 , 8F
也是有可能，除非你每天進行地獄式訓練.....
04/30 15:33, 8F
剛剛重算了一下 好像是2600，不好意思
推
04/30 15:33, 6年前 , 9F
我個人要求不高啊XD
04/30 15:33, 9F
推
04/30 15:34, 6年前 , 10F
基代1900算錯吧 1900是館長等級了
04/30 15:34, 10F
我也是上網查的耶 可是基代也只是看體重身高去算不是嗎
推
04/30 15:40, 6年前 , 11F
https://tdeecalculator.net/ 84公斤體重用這網站算
04/30 15:40, 11F
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04/30 15:41, 6年前 , 12F
基代是1800左右 所以這網站不準嗎？
04/30 15:41, 12F
※ 編輯: bachaso (122.249.137.244), 04/30/2018 15:44:40 ※ 編輯: bachaso (122.249.137.244), 04/30/2018 15:45:24 ※ 編輯: bachaso (122.249.137.244), 04/30/2018 15:46:58
推
04/30 15:51, 6年前 , 13F
21%只比標準範圍多1 ffmi 22已經算不差了啦
04/30 15:51, 13F
推
04/30 15:53, 6年前 , 14F
網站算出來的數字僅供參考...還是要用自己的身體去感受
04/30 15:53, 14F
好的！ 推 weijiekuo: 我剛看也覺得TDEE怪，工作忙沒回，我工作算勞力的，8小 04/30 15:53
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04/30 15:53, 6年前 , 15F
時走來走去也要搬重物，180公分，體重96...體脂29 基代
04/30 15:53, 15F
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04/30 15:54, 6年前 , 16F
1600,TDEE2500，駐公司醫生幫我算的，給你參考
04/30 15:54, 16F
謝謝你
推
04/30 15:54, 6年前 , 17F
比如TDEE2600 就吃兩週感受變化 就知道怎麼設定熱量
04/30 15:54, 17F
是指吃滿 看體重有沒有變化嗎
推
04/30 16:05, 6年前 , 18F
而且才有氧三週 那想要多大變化......
04/30 16:05, 18F
因為很多人會說要做有氧 也有很多說不用 我才想說試個幾週看有沒有效果 ※ 編輯: bachaso (122.249.137.244), 04/30/2018 16:13:55
推
04/30 16:13, 6年前 , 19F
有些公式裡面有計算年齡
04/30 16:13, 19F
推
04/30 16:24, 6年前 , 20F
原po基代1800沒錯，我骨骼肌38.2基代1816
04/30 16:24, 20F
推
04/30 16:29, 6年前 , 21F
這邊都不看骨骼肌的喔！
04/30 16:29, 21F
推
04/30 16:43, 6年前 , 22F
我的建議 去參加飛輪課 一天三堂 保證瘦
04/30 16:43, 22F
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04/30 16:44, 6年前 , 23F
但是要配合重訓 不然肌肉會掉 我認識的飛輪老師
04/30 16:44, 23F
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04/30 16:44, 6年前 , 24F
沒有越來越胖的...
04/30 16:44, 24F
好的 謝謝你
推
04/30 16:56, 6年前 , 25F
固定時間量體重觀察變化 第一週基本都是水分 所以看第二
04/30 16:56, 25F
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04/30 16:56, 6年前 , 26F
週以後比較有參考價值
04/30 16:56, 26F
了解了 會試試看 但如果目前都吃2000 會太少嗎 ※ 編輯: bachaso (122.249.137.244), 04/30/2018 16:59:31
還有 30 則推文
還有 10 段內文
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05/01 00:15, 6年前 , 57F
我是早餐吃個水煮蛋或麵包 中午吃三明治 晚上就吃正常飯
05/01 00:15, 57F
推
05/01 00:18, 6年前 , 58F
運動是每星期2-3次跑步+1次游泳 跑步每次約跑6k+走3k
05/01 00:18, 58F
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05/01 00:18, 6年前 , 59F
游泳則是自由泳每次3000，時間約一小時半
05/01 00:18, 59F
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05/01 00:19, 6年前 , 60F
我飲食有在控制但沒太嚴謹 偶爾還是會偷吃一點 XD
05/01 00:19, 60F
這樣感覺沒有吃到基代欸
推
05/01 00:31, 6年前 , 61F
我建議發文的大大發張全身照比較好給建議
05/01 00:31, 61F
推
05/01 00:35, 6年前 , 62F
175/94→76,腰圍少了快20CM花8個月，三餐吃飽吃好(原型食
05/01 00:35, 62F
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05/01 00:35, 6年前 , 63F
物)，最近還是每個禮拜少0.5~1KG,幾乎沒有停滯期,運動:每
05/01 00:35, 63F
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05/01 00:35, 6年前 , 64F
天45分-1小時快走+自體肌力訓練15分,預計下半年加入重訓
05/01 00:35, 64F
推
05/01 00:40, 6年前 , 65F
三餐加運動後一餐共四餐
05/01 00:40, 65F
推
05/01 00:50, 6年前 , 66F
早餐/ 一湯匙堅果 一顆蛋 半份烤雞胸肉 1/4烤鮭魚 蒸花椰
05/01 00:50, 66F
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05/01 00:50, 6年前 , 67F
菜一碗滿 蒸地瓜半條 無糖可可全脂牛奶一杯，香蕉一條，
05/01 00:50, 67F
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05/01 00:50, 6年前 , 68F
有時雞胸肉換去皮雞腿 鮭魚換鯖魚，花椰菜換其他蔬菜,沒
05/01 00:50, 68F
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05/01 00:51, 6年前 , 69F
牛奶換無糖豆漿，地瓜換馬鈴薯 南瓜 蓮藕 山藥。(一餐要
05/01 00:51, 69F
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05/01 00:51, 6年前 , 70F
吃40分，比運動還累)
05/01 00:51, 70F
我也覺得吃到熱量標準很累哈哈
推
05/01 10:01, 6年前 , 71F
你要快速成效 早上就不要吃麥片跟豆漿
05/01 10:01, 71F
那我該吃什麼 ※ 編輯: bachaso (58.88.102.15), 05/01/2018 15:34:06
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05/01 16:06, 6年前 , 72F
我都沒在管那些 但是就是瘦下來XD
05/01 16:06, 72F
可...可惡...你就給我到監獄去好好反省吧！ ※ 編輯: bachaso (122.249.137.244), 05/01/2018 16:09:41
→
05/01 16:49, 6年前 , 73F
但我最高峰時也有90 控制飲食真的瘦很快
05/01 16:49, 73F
推
05/01 18:38, 6年前 , 74F
我靠一週四次重訓一小時+20分鐘hiit
05/01 18:38, 74F
→
05/01 18:38, 6年前 , 75F
一個月脂肪降1.1kg 肌肉量加0.4kg
05/01 18:38, 75F
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05/01 18:38, 6年前 , 76F
你可以試試看
05/01 18:38, 76F
推
05/01 18:41, 6年前 , 77F
早上吃油脂類的比較好啊，不能接受就吃水煮蛋，反正早餐
05/01 18:41, 77F
→
05/01 18:42, 6年前 , 78F
一定要避開碳水，黃豆製品有影響甲狀腺的疑慮（特別是吃
05/01 18:42, 78F
→
05/01 18:43, 6年前 , 79F
到基改的機率太高）最好是避免
05/01 18:43, 79F
推
05/01 18:44, 6年前 , 80F
個人是喜歡牛油配沙拉的吃法
05/01 18:44, 80F
推
05/01 21:11, 6年前 , 81F
推網站XD
05/01 21:11, 81F
推
05/01 22:11, 6年前 , 82F
看完全身照，體脂應該不只21%，我22看起來比你好很多
05/01 22:11, 82F
推
05/01 22:17, 6年前 , 83F
早餐豆漿我覺得沒什麼差，麥片改地瓜或水煮蛋都比較好
05/01 22:17, 83F
推
05/02 00:13, 6年前 , 84F
體脂像25%左右 https://imgur.com/naqlFrZ
05/02 00:13, 84F
推
05/02 00:17, 6年前 , 85F
盡量吃原型食物, 麥片豆漿都是好物 只要適量吃
05/02 00:17, 85F
推
05/03 10:02, 6年前 , 86F
我在網站跟去健身房量基代差了有200多卡
05/03 10:02, 86F
推
05/05 11:50, 6年前 , 87F
這體脂26以上吧... 而且這階段怎麼會有停滯期
05/05 11:50, 87F
推
05/06 13:19, 6年前 , 88F
我覺得吃太少，先正常吃，頂多少掉高油多糖的食物。不要用
05/06 13:19, 88F
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05/06 13:19, 6年前 , 89F
跑的，這個重量對膝蓋負荷太大，快走，速度差不多是可以小
05/06 13:19, 89F
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05/06 13:19, 6年前 , 90F
跑步的速度，用走的（7左右？因人而異），消耗熱量會更大
05/06 13:19, 90F
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05/06 13:20, 6年前 , 91F
不要做HIIT你現在的體能可能還不適合
05/06 13:20, 91F
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