[問題] 這種情況的新手適合買教練課嗎已刪文

看板FITNESS作者 (貓咪最高)時間6年前 (2018/04/29 22:54), 6年前編輯推噓27(27推 0噓 41→)
留言68則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 最近因為身材而受到打擊所以開始上健身房運動減肥 我簽約的時候健身房有送一堂教練課 我的身高體重目前是160/59 一直以為我頂多算微胖(? 第一堂課量體脂的時候發現在體脂居然接近40%.... 不過更慘的是我的肌肉量過低 低到被教練說很誇張的程度 因此決定也同時開始重訓練肌肉 第一堂課時就發現我肌肉量不足的問題了 教練帶我做重訓器材時 即使插銷插在最淺的地方對我來說也滿吃力 例如腿彎舉我一組最多只能做六下 捲腹機我更是直接起不來.... 體驗完後教練表示我很需要訓練所以建議我買課 我原本是打算參考版上大大說的買個8堂學基礎之後自己練 但是這種情況又讓我覺得是不是應該先做瑜珈之類的練一下肌力 重訓器材做的太吃力的情況下請教練好像有點浪費錢 請問這種情況下我適合買教練課嗎? 還是真的應該先做瑜珈之類的練個基本的肌力再來買課做重訓呢? 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.144.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525013668.A.F6B.html
推
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做瑜伽也不見得可以提升肌力吧（？）
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推
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推樓上
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那想請問有什麼推薦的運動或訓練嗎?我目前只有想到
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瑜珈，不知道有沒有別的運動或是訓練比較推薦的
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推
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做器材吃力時不找教練 那是幾時才適合找? 就算你習慣器材了
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訓練上要加重還是很吃力啦
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推
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我覺得8堂不見得適合每個人耶 甚至很多人都是有基本
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知識的。我之前有嚴重圓肩跟聳肩 都是不自覺的 教練
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課調整了很久 大概20堂抓到訣竅自己練
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推
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買！要先培養運動習慣。若你不買課也能規律運動就不用，
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但我觀落陰覺得事情不是這樣。
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...更正一下圓肩跟駝背才對
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基本肌力...就簡易版徒手訓練也比瑜珈好吧
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04/29 23:47, 6年前 , 14F
160 59 體脂居然40 真的是有點高啊......
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推
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培養運動習慣先吧，循序漸進，一開始要上課我怕你身
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說起來很慚愧 其實我已經開始運動一個月左右了 只是強度不高（約慢跑20～30分 但我常加班所以常常午晚餐都吃便當 可能是這樣才一直沒瘦…. 現在有開始嘗試自己帶便當了
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體還不習慣，反倒抗拒重訓，然後目前來看妳的飲食控
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制比較重要
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推
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插銷第一格都很吃力...那肌力應該嚴重不足
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這種教練應該是從簡易徒手帶啦 再到器材.自由重量
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8堂你能把器材學會並知道肌肉發力就很好了 要完整的學會
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估計2.30堂跑不掉
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推
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建議先從簡單的有氧(如：飛輪）運動到一個程度，例如可以一
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次踩30分鐘（建議心跳全程130以上），如果一開始沒辦法就把3
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0分鐘拆成2-3次踩完，等到有一點體能再上課比較好，而且這
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個時候妳應該也習慣運動了，以上是我的教練第一次上課前讓
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我踩了3個禮拜的飛輪才上課的心得
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其實我的體力應該沒有非常差 飛輪課我可以跟完一整堂（只是重量沒有放很重 不過我會繼續努力習慣更高強度一點（跟我自己比）的運動的
推
04/30 05:16, 6年前 , 27F
靠體重的徒手起始重量可能比器材最輕重喔
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推
04/30 07:05, 6年前 , 28F
先有氧吧
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推
04/30 07:31, 6年前 , 29F
我不會買健身房教練課 看了太多不好的例子了
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推
04/30 07:52, 6年前 , 30F
最輕的都做不了，真的很誇張，錢花下去吧......
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推
04/30 08:02, 6年前 , 31F
我覺得有需要買......
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04/30 08:38, 6年前 , 32F
建議先從簡單的飲食控制開始
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推
04/30 08:47, 6年前 , 33F
你飲食po出來，一切癥結會真相大白你信不信
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確實我是午晚餐都吃外食便當的人 從今天才開始努力飲食控制這塊
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04/30 08:49, 6年前 , 34F
先確定能否堅持去運動，而不是買課程逼自己去。
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推
04/30 09:18, 6年前 , 35F
不知道你那邊有沒有拿重量的肌力團體課，台北有些運
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04/30 09:18, 6年前 , 36F
動中心有，可以從這種開始入門吧，我也是這樣慢慢入門
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推
04/30 09:27, 6年前 , 37F
我還沒開始練之前體脂是43%，從小就不運動的那種胖子
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04/30 09:28, 6年前 , 38F
，真心建議還是認真上一輪教練課比較好，至少先把正
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確的動作和觀念都搞懂了在自己練，不然受傷或是沒效
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04/30 09:28, 6年前 , 40F
果反而不好，但是好的教練真的要用心找，我還蠻幸運
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04/30 09:29, 6年前 , 41F
的有遇到認真的教練，目前體脂30%還在努力中
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04/30 11:57, 6年前 , 42F
瑜珈如果是皮拉提斯算有訓練到基本肌力吧，以原PO初學
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04/30 11:58, 6年前 , 43F
來說，不過這更多是訓練你如何控制身體肌肉和平衡
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※ 編輯: meowmeow1240 (49.216.130.192), 04/30/2018 12:42:57 ※ 編輯: meowmeow1240 (49.216.130.192), 04/30/2018 12:46:09 ※ 編輯: meowmeow1240 (49.216.130.192), 04/30/2018 12:48:53
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04/30 13:06, 6年前 , 44F
你不想上教練課想上團體課的話，可以上PIYO跟Bodypump
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04/30 15:38, 6年前 , 45F
先問問自己的荷包有多深吧，還有..運動不是只有上健身
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04/30 15:39, 6年前 , 46F
房請教練這條路，自己多做功課先
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04/30 21:40, 6年前 , 47F
我上了半年瑜珈訓練課 瑜珈也是會訓練到肌力的……伸
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展只是瑜珈的一部分 沒有肌力很多動作也是很難完成的
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05/01 10:26, 6年前 , 49F
看妳的狀況8堂可能不夠 看妳有沒有口袋深Q
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能到體脂40%(飯後量 其實會偏高) 也是養蠻久的 脂肪怎麼
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來 就是反著花兩三倍時間消 8堂課應該很難學到什麼
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我是有氧教室跑了十年 才認知到重訓的重要 而且不想把錢
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05/01 10:33, 6年前 , 53F
/時間給復健醫生 只好給健身房賺 但我賺得體態 又不痛
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05/01 10:35, 6年前 , 54F
想走捷徑就是找教練 但建議跟團課搭配 從課表找肌力雕塑
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05/01 10:39, 6年前 , 55F
全方面雕塑的課 從這些老師的說明動作 會學得快一點
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05/01 10:40, 6年前 , 56F
瑜珈課 可以排在其中做舒緩 拿個桌曆做計劃 祝減油
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05/01 19:21, 6年前 , 57F
瑜伽非常鍛煉肌力啊 它包含了各種徒手自重訓練 而且好處
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05/01 19:22, 6年前 , 58F
不僅於此 不過要看上的類型跟老師 如果都做舒緩的就沒法
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推
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瑜珈跟皮拉提斯會用到核心 會訓練到肌力
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推
05/03 21:06, 6年前 , 60F
建議可以先有氧飲食調整好再訓練肌力，剛開始訓練肌力你
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05/03 21:06, 6年前 , 61F
會很累，反而可能拉長運動時間，不如先調整好每天都有運
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05/03 21:07, 6年前 , 62F
動習慣
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05/12 21:42, 6年前 , 63F
瑜伽有分體系的，艾揚格系列就會練到肌力，其它比較虛無
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縹緲的就不會，你可以實際多上幾個老師試試看。
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推
05/12 21:48, 6年前 , 65F
不過同上幾樓意見，你可能要學著控制飲食，你可以自己找
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書充實相關知識。
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01/17 00:40, 6年前 , 67F
瑜伽非常可以練肌力！我有練瑜伽加教練課，覺得瑜伽幫
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01/17 00:41, 6年前 , 68F
助很大，瑜伽上完心情都很好喔
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