[減肥] 泡芙女減體脂菜單請益已刪文

看板FITNESS作者milly0925 (米)時間6年前 (2018/04/17 22:19)推噓9(9推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：23 身高：155 體重：53.4 BMI：22.5 體脂率：33% (生理期後) 算過基礎代謝率1127 TDEE1693 肌肉34.6 以下附上傷眼照片抱歉 https://imgur.com/nJcKTfX

三餐內容：之前長期亂吃鹹酥雞、烤肉、雞排珍奶當成正餐再吃，以至於變成大泡芙冏已經戒飲料.零食和所有的炸物一個月以下是最近自煮伙食菜單早餐：會先喝一杯溫開水烤地瓜一條(約200克)+水煮蛋一顆+一份水果 (偶而200cc無糖豆? 午餐：糙米飯約150克+煎雞胸肉約75克+煎豆腐約4顆冰塊大小+燙花椰菜約66克+ 燙玉米筍四根+菇類一份約66克 (偶而加水果奇異果一顆或7顆葡萄) 偶而會換菜色雞胸肉烤甜椒+毛豆炒小黃瓜+菇類蒸豆腐晚餐：大致上和午餐相同但肉類會換成蒸蛋鯛魚一樣約66克不會加水果份量大概像這樣都是一次做六餐隨意平均分配 https://imgur.com/a/7tcPO 其他：水分每天都會喝到2000cc以上目前都維持選擇兩份蛋白質三份蔬菜包括菇類烹調方式都簡單鹽巴或一些醬油而已有時炒菜會放點沙拉油每次飯都會吃不完就已經飽了日常作息時間：大多凌晨3-4點睡覺中午起床偶而會早點約2點睡早上8點起床作息的部分有私人因素因此有點難早睡早起生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：目前一天都會吃到三餐以睡醒第一餐往後推4-5個小時吃第二餐約晚上6-7點去操場快走+慢跑如果剛好遇到飯後會休息30-60分鐘才去運動 1：快走+慢跑一小時含拉筋熱身，心跳數約120-130左右，持續一個星期 (會跑到至少4公里 2：游泳自由式蛙式(姿勢不正確)，心跳數約140~150左右，一個月去4-5次 3：睡前會做拉筋伸展+一些仰臥起坐或是一些空中腳踏車之類的以下是最近慢跑的成績 https://imgur.com/a/kriDW 我的問題：被摧殘已久的身體最近才開始覺悟該好好減肥雖然才剛開始進行約一個月但想先來健檢一下自己的作法是不是正確的想請教目前的菜單是否有需要改進的地方總是吃到很飽飯吃不完怎麼辦 ? 另外是運動的部分因為家裡附近並沒有健身房所以重訓會有點困難若是按照目前的運動量加上在家做一些深蹲棒式仰臥起坐是否可以 ? 或是應該增加強度的地方 ? 我的肥腿肥肚和肉肉手臂需要被拯救 T_T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.254.45.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523974798.A.DFF.html ※ 編輯: milly0925 (122.254.45.113), 04/17/2018 22:25:24 ※ 編輯: milly0925 (122.254.45.113), 04/17/2018 22:33:54

推

Linda

04/17 22:58, 6年前 , 1^F

04/17 22:58, 1^F

※ 編輯: milly0925 (122.254.45.113), 04/17/2018 23:05:06

推

uttc

04/17 23:05, 6年前 , 2^F

04/17 23:05, 2^F

推

uttc

04/17 23:08, 6年前 , 3^F