[減肥] 新手方向指點

看板FITNESS作者yumao030 (羽毛)時間6年前 (2018/04/12 13:21)推噓5(5推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男／女）女年齡：18 身高：158 體重：51 BMI：20.39（BMI低於18.5者禁止發減肥文） BMR:1246.5 體脂率：24.2 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋跟1/4片低脂起司、牛奶或無糖豆漿200ml、堅果一份（45大卡）、澱粉類會是一顆貝果、一顆饅頭或是大燕麥片輪流吃（大約抓300大卡），基本上早餐吃得很固定，這樣吃很久了。午餐：外訂便當或自己帶到學校，外訂如下圖（自己帶的話也跟圖中差不多，都吃五穀飯） https://i.imgur.com/ldGC6Rd.jpg

晚餐：subway燒烤牛或香烤雞，不要醃漬類跟醬其他：（可免填）日常作息時間：學生作息，05:20起床邊吃早餐，23:00多會睡覺（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月平日放學回到家吃飽後約19:30到20:00會開始運動在家有一組10KG的組合式啞鈴重訓：組一=分腿蹲（高腳杯）、撐桌子的伏地挺身組二=硬舉、深蹲（高腳杯）以上皆為10KG/一組8下/3組組一與組二會挑其中之一在當天做有氧：跳繩3000下重訓跟跳繩在一到五會交替做（今天重訓明天就跳繩）六日早上視情況到國小操場跑步或是游泳我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為之前的運動都是斷斷續續的，最近下定決心想要重新規律運動，目前吃的一天抓1400-1500。如果在這樣的情況下要健康瘦，大方向是否有誤？還是運動與吃的方面有哪裡需要改進呢？謝謝各位大大的指點～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.38.129 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523510472.A.583.html

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