[討論] 你們真的有辦法維持良好飲食？

看板FITNESS作者 (張智良)時間6年前 (2018/04/09 07:22), 編輯推噓28(28推 0噓 40→)
留言68則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
相信連假大家幾乎都有出去玩或是聚餐 想問的是出去玩你們還會維持一般訓練時的飲食嗎？ 我出去玩雖然份量有減少但熱量還是很容易爆錶 尤其跟親朋好友聚餐吃桌菜甚至喝酒 雖然連假後我就恢復訓練時的飲食還是感覺之前練都都還回去了 想看大家是怎麼應付出國旅遊 或是出遊聚會的飲食方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.119.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1523229768.A.2B5.html
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04/09 07:35, 6年前 , 1F
調整飲食啊，一日總量不變下，重新分配不就好了，如果你真
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04/09 07:36, 6年前 , 2F
的有概念，就算出遊聚餐還是會選東西吃，像我自己日料或者
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04/09 07:37, 6年前 , 3F
居酒屋就算沒人約也會去，生啤照喝串燒刺身照吃，可是份量
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04/09 07:39, 6年前 , 4F
跟選擇就會不一樣，醬燒少點以鹽燒代替，鍋物都選肉菜食材
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04/09 07:40, 6年前 , 5F
你這樣吃下來跟平常飲食差異並不會很大，而且也不會餓肚子
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04/09 07:41, 6年前 , 6F
至於訓練....如果你的菜單沒問題，通常連假之後有明顯進步
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04/09 07:42, 6年前 , 7F
反而是比較常見的，身體得到休息後表現會更好
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04/09 07:43, 6年前 , 8F
講的更現實一點，一年能放縱的時間有幾天？ 擔心這些問題
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只是顯得你平常的飲食管理跟訓練菜單的要求不夠而已
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推
04/09 08:06, 6年前 , 10F
光注意飲食,改變內容就瘦5公斤了
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推
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可以呀，有聚餐的話，會先計算下，留些彈性空間，如果是
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臨時邀約的，就挑選菜單中比較能掌控，或是夾朋友的就好
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(反正別人的總是比較好吃XD
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04/09 09:54, 6年前 , 14F
可以在出去前幾天調整飲食 稍微減少份量.運動照常做 等回
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來在趕快回復飲食.運動 出去玩就放心地吃吧
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推
04/09 11:11, 6年前 , 16F
如果你以一年當作單位，即使那幾天爆表，平均下去跟按
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04/09 11:12, 6年前 , 17F
表的量差不多，但前提是平時的生活要穩定
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04/09 12:07, 6年前 , 18F
出遊/聚餐放心吃，當控制飲食成習慣就不會在乎那幾天
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且飲食控制習慣後也不會暴食，還怕吃不下...
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04/09 13:48, 6年前 , 20F
喝酒->裝醉 吃東西這就有技巧了，先挑一堆可以留下殘
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04/09 13:49, 6年前 , 21F
渣的種類，像是雞肉(骨皮）然後把渣渣堆得像山一下
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長輩親人要推菜的時候就說吃不下你看桌上這堆，然後把
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04/09 13:50, 6年前 , 23F
人（表堂兄弟）的碗推出去，很簡單啦。
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04/09 13:56, 6年前 , 24F
頻率少的話 我只會注意當天蛋白質量夠否 其他隨意吃
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04/09 14:00, 6年前 , 25F
一個星期不會退步很多的 偶爾放縱 身材還是大勝沒在
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維持的 如果你高標要求自己的體能體態 那就大方告知朋
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友 管他們說什麼掃興不掃興 你要的是身材
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一週可以一次的cheat meal
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還是會麻辣鍋冰淇淋
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剛減肥一個多月，目前飲食習慣慢慢的有減少量，但出
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遊看到美食還是很容易爆走...
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04/09 16:24, 6年前 , 32F
就是為了吃才要動 我自己啦
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這樣反而覺得沒有爆肥很划算…
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04/09 17:33, 6年前 , 34F
很偶爾吃還好吧
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要減的時候當然有辦法，如果只是要維持階段更輕鬆，偶
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爾的聚餐根本沒差
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04/09 18:57, 6年前 , 37F
稍微挑一下菜沒那麼困難，或是這餐多碳水下一餐修正
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04/09 19:04, 6年前 , 38F
聚餐就挑著吃唄，有概念的話沒有很難控制啦
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推
04/09 19:50, 6年前 , 39F
個人是一星期必有一次超級放縱日 體脂體重沒因為這樣
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浮動 重點是平時的飲食
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一次的放縱比不上每天含糖飲料來的傷痕
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又不用每餐都那樣
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酒的熱量跟珍珠奶茶一樣高的樣子
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每一到兩週會放縱自己一次
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每周一天放縱日 平常都會好好地控制飲食
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04/10 15:31, 6年前 , 46F
先夾菜給別人也是秘技之一
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04/10 19:51, 6年前 , 47F
平常注意 內化成習慣 加上足夠的消耗 根本不怕
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04/10 19:52, 6年前 , 48F
要把計算週期用一週或一個月來算 今天爆了 其他天補
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04/10 20:12, 6年前 , 49F
其實酒的熱量比較恐怖+1 尤其一般人又不喝烈酒
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04/10 20:13, 6年前 , 50F
隨便一罐酒精飲料或調酒熱量都500卡上下 重點又不可能
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04/10 20:14, 6年前 , 51F
"只喝" 一兩杯
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04/10 20:22, 6年前 , 52F
一週1-2次聚餐沒關係 平常要控制飲食 +1 養成良好的飲
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04/10 20:23, 6年前 , 53F
食習慣比較重要，然後朋友現在都有默契，就算聚餐也不
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會約吃到飽
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04/10 20:27, 6年前 , 55F
重點是 可能 (我自己) 也不年輕了 吃到飽根本只有以前
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三分之一的實力 去吃是浪費錢 (離題)
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04/10 21:40, 6年前 , 57F
台啤一33OML一罐才100多卡阿...隨便一罐500卡的酒是指？
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04/10 23:02, 6年前 , 58F
可能啤酒都是一手起跳吧
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04/11 01:30, 6年前 , 59F
500卡是調酒吧，啤酒500ml才三百卡，要一手一手喝那真的
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04/11 01:30, 6年前 , 60F
就是自找的了
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04/11 14:35, 6年前 , 61F
輪班星人沒連假，我連過年都在上班，所以還能控制
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04/11 15:43, 6年前 , 62F
酒哪裏五百卡？紅白酒ㄧ杯大概85卡而已
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04/11 16:12, 6年前 , 63F
啤酒 500ML*5%酒精*7大卡 = 175
04/11 16:12, 63F
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04/11 17:26, 6年前 , 64F
不要影響到生活 為了控制飲食沒社交朋友、難相處不太好
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04/11 17:26, 6年前 , 65F
你可以連假前兩天吃少一點阿 聚餐還是吃 份量點少點就好
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04/11 17:28, 6年前 , 66F
再說了 身材好就是要給周遭羨慕的阿 不然在家自己看？XD
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04/11 17:29, 6年前 , 67F
成年人吃東西沒會技巧嗎？不吃的通常就是不夾 不會宣揚
04/11 17:29, 67F
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04/15 23:18, 6年前 , 68F
很容易變成一週七天放縱日
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