[閒聊] 加強鍛鍊背肌時的感受度 (中文字幕)

看板FITNESS作者 (Alan)時間7年前 (2018/04/01 22:25), 編輯推噓7(7推 0噓 4→)
留言11則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
https://goo.gl/96EEUo 這次的內容針對背肌訓練時的感受度說明，以單手划船舉例，針對背肌訓練時要讓手肘靠 近身體，這樣利用內收作用可以充分讓背肌收縮，如果讓手肘打開，這時會用到更多三角 機後束和、斜方肌、菱形肌，對背部肌肉也會有幫助，但無法刺激到闊背肌，這樣在視覺 上的效果就不能讓身材更寬，另一個要避免的問題在於，二頭肌的過度參與，也許是使用 的重量太重或是姿勢不正確，這樣的動作模式會讓二頭肌用得更多，影響背肌的訓練效果 ，因此要試著用手肘來帶動，避免手肘向內彎曲，用二頭肌的力量來做。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.142.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522592723.A.CCF.html
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04/01 22:54, 7年前 , 1F
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04/01 22:54, 1F
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04/02 11:07, 7年前 , 2F
正好需要，背的感受度不好。
04/02 11:07, 2F
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04/02 13:00, 7年前 , 3F
剛好需要，謝謝
04/02 13:00, 3F
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04/02 17:10, 7年前 , 4F
有人知道背練完，背後靠近腋下那裡痠是不是用錯力了？
04/02 17:10, 4F
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04/02 23:12, 7年前 , 5F
推，啞鈴划船一直抓不到感覺qq
04/02 23:12, 5F
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04/03 00:22, 7年前 , 6F
靠近腋下酸可能用太多大小圓肌出力
04/03 00:22, 6F
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04/03 00:24, 7年前 , 7F
大圓肌是背闊肌的小幫手，所以不能說「用錯」力啦
04/03 00:24, 7F
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04/03 00:26, 7年前 , 8F
可改成說要練習背闊肌發力以及收肩胛的能力
04/03 00:26, 8F
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04/03 00:26, 7年前 , 9F
這樣感受度才會好
04/03 00:26, 9F
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04/03 13:15, 7年前 , 10F
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04/03 13:15, 10F
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04/04 10:51, 7年前 , 11F
腋下酸 不一定是用錯力 闊背止點也在肱骨
04/04 10:51, 11F
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