[心得] 體脂32->27

看板FITNESS作者 (肚子痛)時間6年前 (2018/03/15 13:01), 6年前編輯推噓5(5推 0噓 5→)
留言10則, 7人參與, 6年前最新討論串1/1
第一次在fitness貼文 想記錄一下這半年比較積極減肥的心得 17/11->18/03 年齡:26 性別:女 身高:172 體重:68.3->62.6 體脂:32.6%->27% 內臟脂肪:5->3.5 人生最瘦的時候是大四上 一度瘦回57，結果過個年就立馬胖到60 接下來就再也沒回到50多 大概兩年前開始慢跑 現在大概是每週運動4次，3次慢跑(5-8公里，最近進步到6:50m/km左右了) 1次跳鄭多燕 有時候雖然很想坐電梯，想想之後還是用走的 至於飲食，我是根據之前板上分享的連結 https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1#!/1/10 這個來計算TDEE 雖然他建議正常減脂大概每天攝取1700大卡 但其實我每天都還是會吃到1900左右 (媽媽說我會不會都不吃飯，我說娘你最不用擔心的就是你女兒餓肚子...) 三餐大概是這樣: 早餐:無糖拿鐵(低脂牛奶)、2-300卡左右的三明治 午餐:自助餐(一飯一菜一肉一湯)、600卡左右 晚餐:通常自己煮，很常是一白飯跟一個青菜雞肉湯 點心:甜點或小飯糰(200卡左右) 只是以前沒在忌口，現在吃炸的吃甜的吃零食次數就少很多 淺嚐即止完全是真理啊，尤其是飲料，以前都覺得喝一點沒什麼 但現在覺得魔鬼就在細節裡啊 因為想要抽明年的名古屋馬跟大阪馬 估計減脂跟慢跑會繼續下去，希望可以達到56/25%的目標 然後之後參與慢跑賽事不要再被關門了 (之前被關門過，真是不想再來一次XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.126.104.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521090066.A.6D8.html
推
03/15 13:27, 6年前 , 1F
沒重訓？減的大多都是脂肪 不錯耶
03/15 13:27, 1F
想說體脂原本就很高 應該可以先有氧一陣子
推
03/15 13:31, 6年前 , 2F
加油!名古屋非常值得去跑,大阪則是補給很豐富哈
03/15 13:31, 2F
希望可以抽得到！
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03/15 13:45, 6年前 , 3F
好高的女生…
03/15 13:45, 3F
我也不想長這麼高，但國小畢業就168了(眼神死)
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03/15 14:02, 6年前 , 4F
體脂高的狀況，只要調整飲食和生活型態，通常體脂都降得快
03/15 14:02, 4F
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03/15 14:03, 6年前 , 5F
當然如果要到很漂亮或極端的數字，自然要靠其他運動
03/15 14:03, 5F
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03/15 14:04, 6年前 , 6F
這篇的飲食真的實施得滿有毅力的！推啊 (我有時會破功XD)
03/15 14:04, 6F
其實我很常失控XD 只是有做個excel表格紀錄一天熱量，盡量不要超標
推
03/15 21:47, 6年前 , 7F
推推！我最近也開始認真運動，可是體重不減反升，又變得
03/15 21:47, 7F
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03/15 21:47, 6年前 , 8F
很容易餓XD
03/15 21:47, 8F
一起加油！過一陣子一定會有成效的！ ※ 編輯: orange519 (60.126.104.99), 03/15/2018 21:57:08
推
03/17 21:51, 6年前 , 9F
推推 祝你順利抽到XD
03/17 21:51, 9F
推
06/07 00:18, 6年前 , 10F
我也是靠運動跟控制飲食，三個月體脂從32降到26
06/07 00:18, 10F
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