體重停滯請教

看板FITNESS作者 (qaz123123)時間6年前 (2018/03/14 00:41), 6年前編輯推噓4(5推 1噓 10→)
留言16則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
*我之前有在此版發過文 基本資料 性別：男 年齡：20 身高：173 體重：84.4 BMI：28 體脂率：26.1 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭+白煮蛋+1/4罐鮪魚+牛奶 午餐：學校的自助餐。4菜一肉一飯，不挑炸物，常常吃煎的里肌肉。 晚餐：半碗飯+足夠的蔬菜+些許豬肉片 （最近會調整成半碗飯+青菜+雞胸肉300g） 其他：若當天蛋白質不夠我會再用乳清補齊 作息型態：學生，00:00~07:30是睡覺時間 健康狀況：好 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： *之前嘗試學校操場慢跑，左腳踝受傷，醫生推測是尿酸過高而我認為是運動姿勢不佳和 當時體重（92kg過高）導致 運動習慣： 每週固定4~5天健身房 每次去都1個半~2小時 其中3天我有把重訓放入我的菜單中 前一個小時使用機械式器材（每個都做三組） 後半小時做有氧（飛輪、跑步機等等） 而跑步機的速度大約5.5-6km/hr，坡度15 後兩天幾乎都有氧，飛輪跑步機都會使用 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我現在的BMR=1824 TDEE=2508 我覺得我的飲食並沒有吃超過Tdee 但怎麼我的體重會飄到83-84.5之間呢 應該會越來越瘦才對。 之前在版上發的文，我確實有瘦 很久沒見的人都問我是不是肚子跟臉有變小 所以我相信我之前的訓練是沒問題的 但現在有點卡關，請高人指點！ 是跑步機的卡路里太歡樂還是是我心跳率的問題？ 最近在騎飛輪感覺沒那麼喘但小腿會稍微酸痛 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.42.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520959272.A.E68.html ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 00:42:22
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03/14 00:46, 6年前 , 1F
重訓菜單 ?
03/14 00:46, 1F
我並沒有特地去為我自己設計菜單，我就是把健身房所有機械式的都練15下，3組這樣。 有二頭、胸、腿背腹部這樣
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03/14 00:49, 6年前 , 2F
蛋白質吃多少?
03/14 00:49, 2F
蛋白質我都盡量吃到自己的1-1.5的體重 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 00:58:30
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03/14 01:01, 6年前 , 3F
其他：會「再」用乳清 還在勒
03/14 01:01, 3F
※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 01:02:36 已更正 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 01:14:27
噓
03/14 01:20, 6年前 , 4F
上一篇一堆人勸你吃到體重2倍 你還在1-1.5 繼續卡關吧
03/14 01:20, 4F
謝謝這位前輩指點，我會改進的
推
03/14 03:43, 6年前 , 5F
正常來講騎飛輪小腿不會酸，最好請人幫你調整飛輪的
03/14 03:43, 5F
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03/14 03:43, 6年前 , 6F
正確姿勢
03/14 03:43, 6F
好的謝謝
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03/14 08:14, 6年前 , 7F
體脂率有變化嗎?
03/14 08:14, 7F
有，之前從92＞84，體脂從32.1＞26.1%
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03/14 08:14, 6年前 , 8F
我有過體重完全沒變 2個月體脂掉2%
03/14 08:14, 8F
推
03/14 08:23, 6年前 , 9F
你的飛輪是飛輪課的飛輪 還是健身房裏面的健身車????
03/14 08:23, 9F
健身房的健身車 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:49:04 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:49:37 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:58:31 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 08:59:14
推
03/14 15:13, 6年前 , 10F
我個人覺得健身房健身車是踩心安的XD
03/14 15:13, 10F
那我會增加運動強度的！
推
03/14 15:22, 6年前 , 11F
體重看看就好 你對你自己的體型變化有沒有感才是重點
03/14 15:22, 11F
有，我從最胖的體重92到現在84，皮帶可以多扣3顆，我會繼續努力下去的
推
03/14 16:26, 6年前 , 12F
這套計畫執行多久?代謝會隨著減脂慢慢降低 可能你現在的
03/14 16:26, 12F
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03/14 16:26, 6年前 , 13F
TDEE已經低於設定的減脂熱量 又或是你一開始就把TDEE高估
03/14 16:26, 13F
我猜可能是我把它高估了，吃以前體重的tdee混不自知，而且也沒吃夠蛋白質2倍克數… …也可能是運動產生熱量赤字使我變瘦，但瘦到一定程度就會緩慢甚至變胖
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03/14 16:28, 6年前 , 14F
還有你的重訓強度不夠 至少是8-12下多關節為主
03/14 16:28, 14F
好的，謝謝你
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03/14 17:50, 6年前 , 15F
試試看增加訓練量吧～多做一組或重量加重
03/14 17:50, 15F
好，謝謝你的建議
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03/14 17:51, 6年前 , 16F
還有試著開始安排重訓菜單吧～跑一段時間會差很多
03/14 17:51, 16F
好的，謝謝你 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 17:58:36 ※ 編輯: qaz123123 (61.228.42.47), 03/14/2018 17:59:22 ※ 編輯: qaz123123 (223.136.28.200), 03/14/2018 18:50:41
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