[減肥] 學生減肥菜單請教
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:175
體重:88
BMI:28.7
體脂率:26.6
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:芭樂一顆or超商肉包 + 無糖豆漿
午餐:自助餐 只夾青菜跟蛋 白飯半碗
晚餐:跟午餐雷同 量大約2/3 當天有重訓才會吃白飯
其他:(可免填)
日常作息時間:12點睡 8點起床
生活型態:學生
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:重訓主要做深蹲、抬腿、伏地挺身跟飛鳥,沒重訓的話會去慢跑1小時
我的問題:這個菜單持續了大概1個月左右了,關於重訓的部分會依照自己的狀況慢慢
去調整負荷,想請問各位關於飲食方面有沒有什麼問題
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推 vc15jk05: 一天下來蛋白質超不夠 也超餓
噓
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謝謝各位的建議 讓我知道我的觀念錯的很離譜 還有三樓的大大抱歉不小心把你的推文時間刪掉了
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現在才發現原來我忘了把雞肉打上去 我午餐跟晚餐都會吃雞肉啦 不過感覺蛋白質好像還是不太夠
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修改後的菜單
早餐:地瓜+燕麥片+無糖豆漿
午餐:自助餐 青菜+蛋+雞肉+白飯
晚餐:跟午餐一樣 白飯半碗 運動後會吃水煮蛋+無糖豆漿
中間如果餓的話會吃香蕉跟芭樂或喝一杯豆漿果腹
不知道這樣可不可以
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了解了 謝謝各位
※ 編輯: k8356218 (36.230.45.15), 03/10/2018 16:29:02
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