[問題] 健身中手嘗試間歇斷食法

看板FITNESS作者wayne3058 (不孝者)時間6年前 (2018/03/08 16:45)推噓7(8推 1噓 15→)

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大家好，我的健身齡大約4年多快五年最近由於某些因素，想在一個月內把體脂肪瘋狂降低 (希望降到人生中最低) 所以想嘗試間歇斷食法，並選擇較簡單的16/8 進食時間則為12:00-20:00 重訓時間為20:30-21:00開始想說這樣就不會有沒有力氣的情形發生雖然以關鍵字「斷食」爬了體適能版、肌肉沙灘版但還是有一點小問題(肌肉沙灘版好像對於生酮、斷食都不以為然) 我以前也是覺得，練就對了，新手只會在那邊走旁門左道只要你肌肉量上來，體脂肪就會自己降低但是愈來愈多人研究運動科學，覺得自己也該有系統化的來安排飲食否則健身這麼多年，還是看不到腹肌覺得好悶一定是哪裡出了什麼錯大概兩年前轉換工作時，由於每天當阿宅在家都睡到中午12點那時候兩個禮拜沒有進健身房，每天飲食也是從12點開始吃結果我照鏡子發現，肚子居然變小發現怎麼沒有上健身房還比有上健身房瘦得來得快最近回想起來才發現原來那時候大概就是不小心嘗試了16/8的斷食但也沒有想這麼多，後來也是正常上健身房正常吃肚子就又跑回來這是1/22量的inbody，體脂肪約15% https://i.imgur.com/wXaLdrT.jpg

這是我的TDEE表，會採用最左邊的熱量控制 https://i.imgur.com/9otyhdR.jpg

然後這是目前大概的體態 https://i.imgur.com/lwTfpnw.jpg

雖然手臂有了，但還是有微肚子 https://i.imgur.com/R2EQ8aG.jpg

https://i.imgur.com/4RYxN1G.jpg

目前早上起床的肚子大概是這樣 https://i.imgur.com/E9NIvlR.jpg

很想要就算不是早起也可以維持這樣的狀態甚至更好我想問得是 1. 16/8間歇性斷食法可否在一個月內降2%體脂肪 2. 18/6是否會比16/8來得更有效 3. 有人計算有氧消耗得卡路里，但找不到重訓消耗得卡路里是否低到可以忽略呢，那TDEE計算的每週運動次數，只要增加 TDEE就會增加很多耶，根本吃不到這麼多...... 我的TDEE是否被高估 173/76 15.4% 4. 採用斷食法是否會建議加入有氧再增加熱量赤字(已經一週重訓五天) 5. 我是否可以不用刻意吃水煮(蛋餅那些照吃)，然後吃到自己控制的營養素即可抱怨我吃麻辣鍋從來不會吃完馬上想拉，甚至隔天也不會覺得後面辣辣的每次都覺得那些說會辣的人很誇張但跟一個很瘦的人去吃，他在吃時馬上跑廁所就覺得，OMG，原來我不是不會拉，而是身體全部吸收光光...... 很恨自己身體怎麼這麼有效率吸收不好的瘦子永遠不會懂，只會在那邊說我們也很難變胖巴拉巴拉的這世界胖子跟瘦子天秤是不對等的!! 這世界只仇胖所以非常非常羨慕從瘦練壯的人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.98.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520498740.A.6A2.html ※ 編輯: wayne3058 (180.176.98.62), 03/08/2018 16:48:17

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jimmy55311

03/08 17:00, 6年前 , 1^F

03/08 17:00, 1^F

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wayne3058

03/08 17:13, 6年前 , 2^F

03/08 17:13, 2^F