[問題] 加入健身房的菜單，減重+放鬆肌肉

看板FITNESS作者 (Auf Wiedersehen!)時間6年前 (2018/03/04 17:54), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 今天剛加入健身房，沒有請教練 性別女/年紀27/ 身高163/體重61.2/體脂27.8 研究生，久坐，電腦族，肩頸僵硬，有小肚肚 早餐多為麵包（麵包店那種） 午餐學校附近的便當店 晚餐吃家裡較為清淡（大多都是蔬菜） 因一段時間沒有運動的習慣，希望能養成習慣，把身體鍛鍊一下。 有想說去上有氧，但怕跟不上 目前打算快走40分鐘，仰臥起坐30下，伸展機，大概一小時內完成。 想請問還能搭配什麼重量訓練呢？讓我的肌肉和骨骼能強壯些。 謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.94.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520157257.A.DF4.html ※ 編輯: angeliting (36.238.94.52), 03/04/2018 17:56:41 ※ 編輯: angeliting (36.238.94.52), 03/04/2018 17:57:01
推
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爬文+盡量少吃麵包（精緻澱粉）類，新手可以用固定式的
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重訓機台，上面都有圖片告知怎麼使用，但還是能稍微請
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教一下健身房的教練怎麼使用...
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妳好～小弟自由教練，一開始到健身房建議初學者全身上
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下都練，可以先從固定式器材上手，著重幾個大肌群：腿
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、背、胸，尤其是腿部訓練，對身體很有幫助。現在網
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路資訊很多可以多爬文，新手會有一段摸索期，可以多
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嘗試看看，不懂的就問人，可以順道交朋友XD
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好啦其實想說：最近剛好在寫1篇”新手到健身房如何開
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始”的文章，寫完就來板上分享一下XD
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期待D大的文章!
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03/04 20:39, 6年前 , 12F
肌肉板有一篇精華是講新手訓練 可以去看看
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D大快點兒寫(敲碗
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我是重訓新新手，目前都是做器材類，什麼都做
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如果有不會的就大膽問人
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我一直有心魔覺得自己肥，就不敢去健身房
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後來勇敢跨出去反而後悔自己都快30才去健身房
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03/04 21:52, 6年前 , 18F
今天量，半個月瘦4公斤了。重訓真的超好玩又有成就感
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03/05 00:28, 6年前 , 19F
感謝各位的建議，我會再多多爬文和谷歌的 謝謝
03/05 00:28, 19F
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03/05 12:01, 6年前 , 20F
仰臥起坐不要在做了 傷腰背 可用捲腹代替
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03/05 12:05, 6年前 , 21F
昨晚趕工把文章生出來了XDDD
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