[心得] 久坐需要滾筒放鬆的部位

看板FITNESS作者 (Dreaming)時間6年前 (2018/03/01 11:40), 6年前編輯推噓26(26推 0噓 3→)
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小弟自由教練，之前在Fitness版發過一篇：滾筒放鬆的3個小技巧，發現許多人對滾筒放 鬆有興趣。 這篇借幾張Muscle and Motion的坐姿圖，來先說說久坐縮短/拉長的肌肉，以及需要按摩 的部位。 網誌圖文版：https://tinyurl.com/y8g584ht https://tinyurl.com/ya957flk ------------正文在下方------------ 文章：1張圖看懂最需要滾筒放鬆的部位(久坐) 1.找到源頭 或許你跟我一樣，常聽到有人說久坐大腿前側的股四頭肌會很緊，造成骨盆前傾、腰痠， 於是拼命放鬆股四頭肌，但腰酸背痛的狀況卻一直沒有改善……有可能我們一直都搞錯源 頭的問題了！ 樹林裡抓不到魚，了解問題真正的源頭，才能解決問題。下面我們先引用Muscle and Mot ion影片的圖，來看看日常生活常見的不良坐姿，以及它到底造成哪些肌肉縮短、緊繃 。 2.久坐族常見坐姿&緊繃部位 上面這張圖是我們最常見到的坐姿，長時間使用電腦會出現這樣的坐姿，圖中紫色是縮短 、緊繃的肌肉，膚色是被拉長的肌肉，綠色是受害者/也就是我們最常痠痛的地方。 圖中可以看到縮短的部位由下而上分別是： 比目魚肌、腓腸肌、膕膀肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、腹直肌、腹內外斜肌、胸大肌、胸小 肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌。 被拉長的膚色部位是：脛前肌、股四頭肌、臀大肌、臀中肌、豎脊肌群。 綠色是受害者：中、下斜方肌。 3.加映：不良坐姿的受害者 久坐肩頸痠痛(中下斜方肌.膏肓痛) 胸大肌/上斜方肌與中斜方肌/下斜方肌分別是拮抗肌，當胸大肌長時間處在縮短、緊繃的 位置，中斜方肌與下方的菱形肌會被拉長、無力，而菱形肌的位置就是我們的膏肓(肩胛 骨之間)，長時間不良的坐姿就可能造成膏肓痛。 上斜方肌長時間縮短、緊繃時，拮抗的下斜方肌就會處在拉長、無力的位置，前引頭部的 重量，會造成這個部位過多的負荷，長時間下來就會肩頸痠痛。 腰酸背痛.腰椎快壞掉惹... 常見的骨盆後傾坐姿，會造成腰椎附近的韌帶長時間被拉長，造成腰椎關節變得脆弱，椎 間盤壓力大、腰酸背痛，慢慢地腰就壞掉惹...... 4.放鬆緊繃部位解決問題 了解久坐對肌肉造成的影響之後，接下來我們要來改善久坐造成的傷害。 記得，肌肉是有記憶的，當你處在不良的姿勢一整天，肌肉就會被定型不良的位置，下課 下班跑去健身房、運動時，這些肌肉還是維持在不佳的長度位置，訓練的效果就會受限。 只有先將緊繃的肌肉筋膜放鬆，我們才能用比較好的狀態去運動，那麼要放鬆哪裡呢？相 信大家應該猜到了，答案就是第一張圖中紫色的部位，部位太多忘記了嗎？只要記得6個 部位： A.小腿後側、B.大腿後側、C.骨盆前側、D.腹壁肌群、E.前胸、F.肩頸(各個肌肉名稱對 應下方) A.(比目魚肌、腓腸肌) B.膕膀肌 C.(髂腰肌、闊筋膜張肌) D.(腹直肌、腹內外斜肌) E.(胸大肌、胸小肌) F.(上斜方肌、胸鎖乳突肌) 這篇先說到這裡，下一篇來教大家用滾筒10分鐘快速放鬆6個部位的方法，I will be bac k。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.90.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519875651.A.259.html ※ 編輯: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 11:42:15 ※ 編輯: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:02:49 ※ 編輯: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:03:14
推
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推 很實用 謝謝
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03/01 12:42, 6年前 , 2F
推，也期待下一篇
03/01 12:42, 2F
感謝兩位～下一篇也寫完嘍！！:D ※ 編輯: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:51:43 ※ 編輯: Dream95147 (125.231.90.111), 03/01/2018 12:53:17
推
03/01 13:40, 6年前 , 3F
我也去迪卡儂買了，希望有用，謝謝分享
03/01 13:40, 3F
迪卡儂真的高CP值～
推
03/01 14:31, 6年前 , 4F
推！期待下一篇～
03/01 14:31, 4F
推
03/01 14:31, 6年前 , 5F
髂四聲卡
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髂腰肌的髂和膕膀肌的膕小畫家不知道為什麼打不出來QQ
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03/01 17:44, 6年前 , 6F
推
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推
03/01 19:47, 6年前 , 7F
實用推
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03/01 19:56, 6年前 , 8F
期待下一篇 謝謝分享
03/01 19:56, 8F
推
03/01 21:03, 6年前 , 9F
期待下一篇
03/01 21:03, 9F
推
03/02 00:47, 6年前 , 10F
推！
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推
03/02 01:24, 6年前 , 11F
推
03/02 01:24, 11F
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03/02 02:21, 6年前 , 12F
好實用QQ
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推
03/02 05:04, 6年前 , 13F
推 優質
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03/02 08:41, 6年前 , 14F
謝謝啊，只能推了
03/02 08:41, 14F
謝謝大家～下一篇雙手奉上：https://tinyurl.com/yaevx5sv ※ 編輯: Dream95147 (125.231.90.111), 03/02/2018 08:54:22
推
03/02 09:49, 6年前 , 15F
推！好需要！
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※ 編輯: Dream95147 (42.76.229.177), 03/02/2018 09:58:31
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03/02 10:55, 6年前 , 16F
推 謝謝你
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03/02 19:37, 6年前 , 17F
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03/02 19:37, 17F
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03/02 22:40, 6年前 , 18F
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03/02 23:24, 6年前 , 19F
很受用！
03/02 23:24, 19F
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03/03 11:36, 6年前 , 20F
請問滾筒用平面的會比較好嗎？覺得凹凸表面的有時候超痛
03/03 11:36, 20F
兩種都可喔！只差在按摩的深度跟力道而已，其實差不了太多，選適合自己的就好，一開 始可以先用平面，再慢慢用到表面有凹凸的。
推
03/03 11:39, 6年前 , 21F
迪卡儂有分軟跟硬，店員說就沒再出平面的，我是就買軟的
03/03 11:39, 21F
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03/03 11:39, 6年前 , 22F
，有凸出來的那種
03/03 11:39, 22F
迪卡儂真的高CP ※ 編輯: Dream95147 (125.231.84.66), 03/03/2018 18:55:49
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03/03 19:43, 6年前 , 23F
實用推！謝謝分享
03/03 19:43, 23F
推
03/04 00:23, 6年前 , 24F
推推！立馬試試QQ
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03/04 01:31, 6年前 , 25F
推
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03/04 04:16, 6年前 , 26F
推
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03/04 09:01, 6年前 , 27F
推 好受用
03/04 09:01, 27F
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03/04 13:57, 6年前 , 28F
請問，久坐屁股痛，跟恥骨肌,梨狀肌有關嗎？
03/04 13:57, 28F
可能有關係，不過可能的原因有很多，難以鍵盤診斷XD會痛還是建議看物理治療，先了解 哪裡是不舒服，再來處理會比較好喔！ ※ 編輯: Dream95147 (125.231.84.66), 03/04/2018 20:14:41
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03/07 15:57, 6年前 , 29F
推！
03/07 15:57, 29F
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