[問題] 新手增肌減脂推薦書籍

看板FITNESS作者 (yenshingreal)時間6年前 (2018/02/11 21:31), 6年前編輯推噓10(11推 1噓 9→)
留言21則, 14人參與, 6年前最新討論串1/1
去年開始接觸增肌減脂的訓練，起因是長期久坐辦公室工作，不想小腹越來越凸，所以就 開始肌力訓練，有買書:在家練肌力，體脂少10%來看，也照書上做，不過，效果似乎不明 顯，買了體組成計量:身高183，體重75 76左右，BMI22.5，體脂率19% 20%左右，肌肉量5 7公斤左右，內臟脂肪等級8.x，基礎代謝率17xx大卡左右，身體年齡約31，想再精進一點 ，可能需要調整自己的訓練方式和飲食管控，在網路上找到一休出的書一休陪你一起愛瘦 身，這本大家推薦嗎？還是說有其他的推薦書籍或精進方式? -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.240.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518355878.A.0C4.html
推
02/11 21:40, 6年前 , 1F
打錯嗎？肌肉量57kg
02/11 21:40, 1F
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02/11 22:04, 6年前 , 2F
真的只有5x公斤，所以才想再增肌
02/11 22:04, 2F
推
02/11 22:06, 6年前 , 3F
57很猛吧...
02/11 22:06, 3F
推
, , 4F
FFMI才18算弱了 57公斤的肌肉是全身含內臟不是單指骨骼肌
02/11 22:11 FFMI是??我是在康視美買的TANITA體組成計量的，就有個肌肉量數據，還有內臟脂肪數據
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02/11 22:14, 6年前 , 5F
要精進你要給板友你的飲食還有運動資訊 不然要從哪建議?
02/11 22:14, 5F
早-有時不吃 有時只喝桂格的燕麥 中-油炸類不碰 其他沒限制 晚-訓練完會先喝無糖豆漿 茶葉蛋，接著再吃自助餐(控肉飯瘦肉為主或宮保雞丁飯),或 鍋燒雞絲麵，水餃，榨醬乾麵，湯，小籠包，鹹豆漿，無糖豆漿 運動-大概就照書上練4~6組組合動作/15~20次/2~3次循環後，有氧慢跑
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02/11 22:17, 6年前 , 6F
然後要看書 不如爬文看推文數高的減脂心得分享
02/11 22:17, 6F
想說看書比較有整體系統性的介紹和觀念，爬文怕見樹不見林，只知部份片斷不完整而遺 漏 ※ 編輯: yenshingreal (223.139.240.184), 02/11/2018 22:58:25
推
02/12 00:30, 6年前 , 7F
好好吃 吃乾淨一點 就能減脂了
02/12 00:30, 7F
推
02/12 09:48, 6年前 , 8F
推薦四週練出一身肌跟筋膜線身體地圖
02/12 09:48, 8F
推
02/12 12:22, 6年前 , 9F
哇 好久沒看到討論和尚的文了
02/12 12:22, 9F
推
02/12 13:19, 6年前 , 10F
183/75 19% 這應該是瘦吧 肌肉量不夠 尤其是腹部 腹部線條
02/12 13:19, 10F
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02/12 13:19, 6年前 , 11F
明顯是要靠高肌肉量跟低脂肪 你看看有沒有辦法183/85 體脂
02/12 13:19, 11F
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02/12 13:19, 6年前 , 12F
19%這腹肌也許比現在明顯 當然腹肌的肌肉還是要練 一下
02/12 13:19, 12F
推
02/12 13:24, 6年前 , 13F
看你飲食 好像沒控制飲食 蛋白質很少
02/12 13:24, 13F
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02/12 13:25, 6年前 , 14F
如果不想增加體重的話 183/75 10%應該也有你要得狀態
02/12 13:25, 14F
嗯 我雖只有75kg，但還是有微小腹(坐著就感受的到)，蛋白質攝取只靠訓練後喝豆漿 平 常會吃魚 肉類，避油炸甜，沒特別買乳清蛋白吃
噓
02/12 13:26, 6年前 , 15F
和尚教你爆膝蓋^_^
02/12 13:26, 15F
推
02/12 16:27, 6年前 , 16F
內臟脂肪的單位是Level不是KG
02/12 16:27, 16F
已修正 ※ 編輯: yenshingreal (223.139.240.184), 02/12/2018 21:52:36
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02/23 08:42, 6年前 , 17F
真心健議，光是本板就很受用，多爬文多用/，比買書好
02/23 08:42, 17F
推
02/23 10:09, 6年前 , 18F
02/23 10:09, 18F
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02/24 00:31, 6年前 , 19F
02/24 00:31, 19F
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02/24 03:23, 6年前 , 20F
02/24 03:23, 20F
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02/24 22:42, 6年前 , 21F
02/24 22:42, 21F
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