[問題] 核心很弱

看板FITNESS作者 (z75325)時間8年前 (2018/02/06 00:57), 8年前編輯推噓36(36推 0噓 47→)
留言83則, 24人參與, 8年前最新討論串1/1
從小到大的體適能測驗沒有做起來仰臥起坐過 一直以為大家都是跟我差不多 直到去年開始想要認真減肥之後 從跑步開始 控制飲食 到健身房重訓 運動之後才發現自己核心的力量非常不足 有時會想還是我本身的身體缺陷 仰臥起坐是完全做不起來 棒式 也都大概五秒十秒就不能了 原本想透過健身器材的輔助可以練到腹部 但做了都是背部在痛（應該是發力的地方錯誤） 後來一直覺得自己腹部有在用力但還是一樣回家酸痛的都是下背在痛 我媽媽雖然是個瑜伽老師但他的方法也沒辦法 想問一下有沒有人也跟我一樣？ 或是有什麼方法可以喚醒我的核心嗎 我一直找不到它 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.67.51 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517849861.A.CD0.html
推
02/06 01:31, 8年前 , 1F
肚子上部的那個地方使力
02/06 01:31, 1F
推
02/06 01:33, 8年前 , 2F
仰臥一下都起不來感覺有點誇張 請朋友坐在妳腳上呢試
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02/06 01:34, 8年前 , 3F
試?
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壓著腳的辦法都有試過了 就是沒辦法完全起來～
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02/06 02:17, 8年前 , 4F
找物理治療師啊 怎麼會來這問
02/06 02:17, 4F
找物理治療師有推薦的嗎 不知道需要找治療師的地步啊啊啊
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02/06 08:20, 8年前 , 5F
一下都起不來 通常是不會發力~
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推
02/06 09:54, 8年前 , 6F
我們公司某位主管才因為仰臥起坐腰傷這幾天休養
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02/06 09:55, 8年前 , 7F
你確定還要仰臥起坐嗎? 另外 看起來你的棒式可能需要
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02/06 09:56, 8年前 , 8F
降階之類的 沒有一開始就拉那麼長啊
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02/06 09:57, 8年前 , 9F
沒辦法在平地 那撐著平台試試看啊 高一點也沒關係
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推
02/06 10:02, 8年前 , 10F
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我今天來試試 謝謝你～～ ※ 編輯: z75325 (101.14.67.51), 02/06/2018 11:37:34
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02/06 11:50, 8年前 , 11F
尼西健康小學堂
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02/06 12:01, 8年前 , 12F
棒式也可以膝蓋著地 試試看
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推
02/06 12:12, 8年前 , 13F
從平常走路收小腹開始，感受肌肉如何用力，之後可以
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練捲腹，起來時呼氣縮肚子
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推
02/06 17:26, 8年前 , 15F
10秒撐不到太誇張==我肥宅都能一分半了
02/06 17:26, 15F
可能是我媽沒有生給我 希望我可以找出來哈哈
推
02/06 17:31, 8年前 , 16F
So? 每個人能力都有不同啊，做不來就降階慢慢加強啊
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推
02/06 19:12, 8年前 , 17F
深蹲
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抬腳
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02/06 19:13, 8年前 , 19F
仰臥起坐做不來不要做，做別的一樣可以練核心
02/06 19:13, 19F
推
02/06 21:58, 8年前 , 20F
我也是！！跟你的描述很像，所以體脂高
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02/06 21:59, 8年前 , 21F
但從健走開始練心肺再練肌力，有瘦！
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02/06 21:59, 8年前 , 22F
只是核心依然沒力xd
02/06 21:59, 22F
我也是這樣欸！ 是從小到大沒在運動的人 跑步開始到重訓，一路都有瘦，但核心也是無 力......
推
02/06 22:00, 8年前 , 23F
我都看fb影片跳簡單動作，有算做運動嗎？
02/06 22:00, 23F
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02/06 22:02, 8年前 , 24F
每天深蹲15下就不行了，腿很痠，應該不算有運動吧？
02/06 22:02, 24F
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02/07 00:44, 8年前 , 25F
先確定骨架、骨盆有沒有偏移. 練核心先從捲腹開始....
02/07 00:44, 25F
推
02/07 09:14, 8年前 , 26F
一下都起不來是小一時候，後來都會了
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02/07 12:07, 8年前 , 27F
再請問我吃焗考，做的運動就沒用了？嗯...好想吃
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推
02/07 12:26, 8年前 , 28F
算熱量
02/07 12:26, 28F
推
02/07 12:40, 8年前 , 29F
棒式只能10秒，那的確是從死蟲開始比較好
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推
02/07 13:11, 8年前 , 30F
算熱量 算攝取了什麼 不過深蹲15下 只有15下?自體體重?
02/07 13:11, 30F
推
02/07 13:12, 8年前 , 31F
謝謝板友，我還是不要吃好了，好想吃...........改喝拿鐵
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02/07 13:12, 8年前 , 32F
和起士三明治好了，今天是最後一次，阿們
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02/07 13:13, 8年前 , 33F
我可以傳影片貼這裡，讓板友看看算不算有運動嗎？
02/07 13:13, 33F
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02/07 13:13, 8年前 , 34F
?????????等等 你.......你在說啥??????
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02/07 13:14, 8年前 , 35F
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02/07 13:15, 8年前 , 36F
懂，不要吃好了
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推
02/07 13:17, 8年前 , 37F
我實在不懂你的問題 或許你要看看置底
02/07 13:17, 37F
推
02/07 13:17, 8年前 , 38F
02/07 13:17, 38F
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02/07 13:19, 8年前 , 39F
這只是熱身嗎?
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02/07 13:20, 8年前 , 40F
我就蠻想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，並不適合吃，好我
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02/07 13:20, 8年前 , 41F
去看置底，謝謝回答喔
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02/07 13:21, 8年前 , 42F
我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗這樣
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推
02/07 13:24, 8年前 , 43F
我20度坐著不動也流汗 流汗不是準則...
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推
02/07 13:25, 8年前 , 44F
我先去買測體脂體重計對吧
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02/07 13:25, 8年前 , 45F
你買一條皮尺 10元的就夠了
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02/07 13:25, 8年前 , 46F
我家有跑步機，有打算來跑步了
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02/07 13:28, 8年前 , 47F
說出來很不好意思，我做那樣就好喘，如吸到冷空氣，胸腔
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02/07 13:28, 8年前 , 48F
還很不舒服，第一天連下樓腿都無力要扶著才行，但現在不
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會了
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推
02/07 13:29, 8年前 , 50F
沒啥不好意思的 我第一次上健身房運動1.5小時鐵腿三天XD
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02/07 13:29, 8年前 , 51F
但隔天我又出現了....
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※ 編輯: z75325 (117.19.112.155), 02/07/2018 14:36:10
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02/07 17:34, 8年前 , 52F
我買了，體脂30%，悲慘
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推
02/07 17:46, 8年前 , 53F
總覺得好像遇到海姊一樣...
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推
02/07 17:51, 8年前 , 54F
嗯...我有google了，我不是做投資的或是叫海姐本人耶
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02/07 17:52, 8年前 , 55F
我說錯話了嗎？那我不說了，我去做運動了
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推
02/07 18:38, 8年前 , 56F
推薦！台北誠星物理治療所！讓治療師找出你動作的問題
02/07 18:38, 56F
推
02/07 20:45, 8年前 , 57F
試試皮拉提斯呢？
02/07 20:45, 57F
推
02/08 01:19, 8年前 , 58F
我是因為以前病因而心肺超弱，之前體育堂測心肺結果我
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02/08 01:19, 8年前 , 59F
只比100公斤同學好一點，超挫折的...
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02/08 01:21, 8年前 , 60F
我今天跳6遍，深蹲60下了有進步，冷空氣吸到肺部好痛，這
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02/08 01:21, 8年前 , 61F
正常嗎？
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02/08 01:33, 8年前 , 62F
棒式下背痛是姿勢錯誤喔 試著有意識縮腹涵胸去做棒式吧
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02/08 01:34, 8年前 , 63F
就算只能撐 10 秒也無妨 先習慣啟動腹肌的感覺再說
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推
02/08 01:58, 8年前 , 64F
只是還不會發力很正常 跟我一開始接觸運動的時候一
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02/08 01:58, 8年前 , 65F
模一樣 可能需要教練或會的朋友去帶 我也是大概過了
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02/08 01:59, 8年前 , 66F
快一年現在腹部才有發力的感覺 需要時間～
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02/08 02:00, 8年前 , 67F
但其實他是有在用力的只是你不知道 循序漸進 姿勢
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02/08 02:00, 8年前 , 68F
正確後再開始增加次數跟強度。 加油
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02/08 14:38, 8年前 , 69F
我伏地挺身一下都做不起來怎麼辦
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02/08 14:46, 8年前 , 70F
降階
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推
02/08 15:08, 8年前 , 71F
69樓是女生嗎？我是歐巴桑也是一下也做不期來，慢慢來，
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02/08 15:08, 8年前 , 72F
加油
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02/08 15:11, 8年前 , 73F
不然從基本開始？先跳簡單的操？上面有影片，那個我天天
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02/08 15:11, 8年前 , 74F
跳
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推
02/08 15:52, 8年前 , 75F
02/08 15:52, 75F
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02/08 15:57, 8年前 , 76F
也謝謝樓上
02/08 15:57, 76F
推
02/09 22:44, 8年前 , 77F
推尼西健康小學堂+1，裡面大多是專業的物理治療師
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我核心也超差 深蹲核心都超難出力QQ
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02/12 00:32, 8年前 , 79F
核心難出力要不要試試看調整呼吸？ 試試腹式呼吸
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把氣吸到肚子裏，想像自己是一顆氣球。
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02/14 08:16, 8年前 , 81F
就來個TRX啊 XDD
02/14 08:16, 81F
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02/23 22:09, 8年前 , 82F
02/23 22:09, 82F
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02/23 22:36, 8年前 , 83F
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