[心得] 素食者減重心得...減重15kg持續ing

看板FITNESS作者 (真誠)時間6年前 (2018/02/02 13:47), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 43→)
留言55則, 14人參與, 5年前最新討論串1/1
很多同事都會問，你不是吃素嗎？為什麼會這麼胖？ 其實胖和吃素沒有關係，而是和飲食習慣有關係， 之前早餐都會吃-- 兩份蛋餅加紅茶 or 兩份素漢堡加紅茶 or 兩份蘿蔔糕加紅茶...... 反正一定有要吃兩份就對了 中午為了方便也是吃的和早餐一樣(帶進公司) 且都喜歡拿麵包當下午茶或宵夜， 甚至正餐吃兩個麵包加一杯紅茶， 得到滿滿的碳水、油脂和少得可憐的蛋白質。 原本就是過重的體型在去年八月攀上巔峰， 身高169的我，106年8月初量到了99.3kg 體脂38% 肌肉量41.？%的驚人成績 於是和同事開始打賭，十一月底要瘦到90， 不然遭受悲慘懲罰，然後......就到如今 活著，就是要有目標，剛好去年年中發生一些事情， 自己也有憂鬱症傾向，運動，真的是轉移目標的最好方法， 十二月時候，開始用一台體重計紀錄重量體脂 https://i.imgur.com/6fobsTa.jpg
一開始還沒有很認真記錄飲食，但八月初慢慢的把麵包和宵夜戒掉， 初期聽聞地瓜取代正餐的妙處，冰鎮後成抗性澱粉等等 曾經連續一個月早餐、午餐都吃兩條蒸地瓜，晚餐正常。(維持快一個月) 假日偶爾兩餐簡餐會吃比較好一點的。 十二月以後開始用 MFP 記錄， 真的，這是好用的軟體，認真用就不敢亂吃東西。 以下舉例 早餐： 1. 連皮蒸地瓜100～200g/義美無糖豆漿400cc/大豆蛋白粉兩匙(約80卡/9g蛋白) 2. 大豆蛋白粉六匙(約220卡/28g蛋白)/700cc 義美無糖豆漿* 午餐： 1.連皮蒸地瓜300g/義美無糖豆漿450cc(當天晚餐後運動) 2.素食自助餐白飯兩碗+200～300g 青菜一些木耳 +150～200g炒豆包或一份簡餐(當天下班運動後再吃晚餐) 晚餐： 1.素食自助餐白飯兩碗+200～300g 青菜一些木耳 +150～200g炒豆包(吃完後三十分鐘開始運動) 2.素食簡餐(泡飯、蓋飯，不點油炸，加點一份大黑豆干) 其他：晚上肚子餓會喝300～400cc無糖豆漿，或者吃兩顆茶葉蛋~ 選菜時五形五種顏色蔬菜都會挑。 之前朋友群一直推廣椰子油，提倡喝油的好處， 當初只知道中鏈脂肪酸對人體有幫助， 後來才發現，把碳水抓的好原來是生酮飲食。 也有朋友提倡飯水分離養生減肥 (我還是不太了解其原因，可能和間歇性斷食有關？) 上面我都不喜歡，所以後來選擇高蛋白飲食。 大豆蛋白粉當初挑了很久，先選擇精沛素， 但最近研究果糖壞處時候發現這罐蛋白粉是添加果糖的。 上周剛買一罐ON的大豆蛋白粉， 不過收到貨發現使用蔗糖素和醋磺內酯鉀， 感覺很困惑，可能下次去買看看純的大豆蛋白粉。 去年八月到十二月都在高雄大學健身房運動， 對機器名稱不熟悉， 只有練胸(從62.5kg到87.5kg)8下 3~5組 大腿(從100到125kg)12下3～5組 小腿(從87.5～100kg)8下3～5組 仰臥起坐從10下3組立刻抽筋 GGG 十二月的到30下5組 然後花30分鐘跑跑步機8～9min/km 假日都會去大崗山爬最大圈 十二月後開始在附近公園徒手健身， 斜體引體向上 各姿勢(5種) 6下*3到現在12~15下*3 https://youtu.be/bZpXHPFX93Y
伏地挺身(寬距、肩距)各姿勢10下*5 但手腕受傷後，休息一個月， 現在做寬距拳頭伏地挺身(12～15下*7～8) 最近開始加入一些三頭肌課程。 健身後會再跑5~6k(約40~50min) youtube 上的cobra 和 fitting room 頻道讓我獲益良多 目前身體狀況大概是這樣https://i.imgur.com/3wnwldv.jpg
半年瘦了15公斤，體脂降了8%， 其實只是讓體重回到剛出社會時候， 希望半年後減重到70kg，體脂20%。 其實素食者會胖，真的是飲食習慣不好， 且沒有規律運動，現在為了減肥， 爬了板上很多文章和 youtube 很多觀念， 也開始去影響周遭的朋友，要照顧好自己的身體。 不像很多神人一開始就減很快， 我相信慢慢調整飲食菜單、運動菜單， 才是真正健康瘦下來。 ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.116.242 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517550449.A.236.html
推
02/02 17:28, 6年前 , 1F
推素食，素食外食多是碳水為主，加油
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推
02/02 18:02, 6年前 , 2F
建議不要只喝同一品牌 分散風險
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02/02 18:13, 6年前 , 3F
推
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謝謝，我等等補充一些東西，其實大豆蛋白我之前也選
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好久。
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02/02 19:02, 6年前 , 6F
白飯在減少～多吃蛋
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※ 編輯: puddingtea (1.174.244.137), 02/02/2018 19:22:40 ※ 編輯: puddingtea (1.174.244.137), 02/02/2018 19:25:35
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02/02 19:26, 6年前 , 7F
好的~謝謝S大~~飲食持續調整中
02/02 19:26, 7F
推
02/02 20:23, 6年前 , 8F
我是奶蛋素…也是在減肥中 XD
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02/02 20:38, 6年前 , 9F
還沒買蛋白粉前比較會吃茶葉蛋，有了大豆蛋白後就較
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02/02 20:38, 6年前 , 10F
少吃茶葉蛋了。
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02/02 20:39, 6年前 , 11F
另外因為我買精沛素蛋白粉所以搭上豆漿可以勉強搭早
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02/02 20:39, 6年前 , 12F
餐喝，但新的 on 蛋白粉我就不打算如此做了。
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推
02/02 20:46, 6年前 , 13F
我也吃素，喝sunwarrior的大麻/糙米蛋白覺得很不錯
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02/02 20:46, 6年前 , 14F
因為平常都吃滿多黃豆了就不想再喝soy-based protein...
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推
02/02 23:21, 6年前 , 15F
推素食～
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推
02/02 23:41, 6年前 , 16F
推素食
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推
02/03 14:15, 6年前 , 17F
素食對我有效 推一個
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推
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推素食者～
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推
02/04 00:23, 6年前 , 19F
好奇原po使用的app
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02/04 06:49, 6年前 , 20F
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還是你說的是體重計的 app?
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推
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素食同淚推～覺得原po很厲害
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簽下去就會有動力了
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感謝大家，上面和同事玩鬧的契約只是養成一個習慣。
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推
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推文紀錄好了，目前瘦了19.5公斤，後來手腕傷變嚴重
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，從三月開始看醫生養傷到現在，徒手健身暫時取消了
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。但固定跑步，而且跑3km已經可以在19分內完成
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上周突破自己紀錄以後，腳掌立刻發炎，走路像針刺一
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樣，目前變成徒手健身和跑步都不能做了......還好手
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腕治療後已經好許多，大概五月就可以開始繼續健身。
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腳掌發炎要慢慢好了
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05/09 03:03, 6年前 , 37F
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飲食調整後每天都會1餐吃原型食物，400g南瓜、400g馬
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鈴薯或300g地瓜這樣輪流當一餐，再配上一杯乳清或無
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糖豆漿(蛋白質約20～30g)
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05/26 05:22, 6年前 , 41F
最新進度到79，體脂26.4%，肌肉量49.3%
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六月量的 inbody ，因為在下午量的會比早上體重機數
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字重
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目前體重，大概已經降了22kg ，配合徒手運動，原型蔬
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食，熱量大概 tdee-200,蛋白質約為體重*1.5～2g,慢慢
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平穩的瘦下來。
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去年受傷已以及下半年出國四次，內地素食不易，三、
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四線城市都只能一直吃麵包蛋糕等等垃圾食物，或者白
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03/08 00:33, 5年前 , 52F
飯配青菜，真是悲劇
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