[減肥] 減重一年沒有變化

看板FITNESS作者 (:D)時間6年前 (2018/01/26 19:01), 6年前編輯推噓24(25推 1噓 32→)
留言58則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：32 身高：154 體重：2017/2/17 56.1KG、2017/4/24 56.1KG、2017/7/21 55.3KG、2017/10/31 54.7 KG 2018/1/26 55.4KG BMI：23.4 體脂率： 2017/2/17- 35.8%、2017/4/24- 38.1%、2017/7/21 36.6%、2017/10/31 35% 2018/1/26 37.8% 三餐內容： 早餐 饅頭蛋/豆漿 兩匙-3匙燕麥/牛奶200CC/綜合堅果/蘋果半顆或香蕉半顆或奇異果半顆不定 一匙膠原蛋白粉 午餐： 自助餐是青菜一碗，飯小碗，肉一樣 開會是便當，滷雞腿、煎蛋、青菜三樣 自己帶是燙或烤青菜一碗，燙青菜會拌一點橄欖油、蛋、水煮肉片及十六穀米一碗 下午點心： 如果晚上要去運動，運動前可能會吃無糖優格＋綜合堅果＋蘋果或香蕉不定 晚餐： 大部分跟自己帶的便當差不多， 有時重訓會烤COSTCO牛肉＋燙青菜＋蛋， 昨天是蘿蔔牛肉湯（紅白蘿蔔加牛肉燉煮） 有時偷懶，一周吃一次拌麵，加青菜、蛋＋水煮肉片。 一天約吃一到兩顆蛋，去健身房完會喝附贈的賀寶芙蛋白。 平均一周跟朋友聚餐一次，基本上不吃油炸物。 其他：（可免填） 日常作息時間： 晚上十一點到十二點睡到早上七點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族，大部分的時間是站著的 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 胃腸不太好，容易胃酸 您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣： 每周熱瑜珈一次1小時 每周拳擊/TRX或教練重訓課一次1小時 每周健身房一次重訓1小時，慢跑30分鐘 每周騎腳踏車一至兩次40分鐘，之前是游泳兩次，但最近游泳池沒開改為騎腳踏車。 原則上一周運動4-5次。 我的問題： 今天量完INBODY覺得挺沮喪的，不奢求減太多，但希望至少是往下， 前幾次跟今天量INBODY唯一的差別是身高少報一公分，(身高介於154-155間有時忘記) 但覺得應該不至於到連肌肉都減少，但從三周前多了 (跟十月相比肌肉減少0.7KG，蛋白質也減少0.3KG) INBODY的機器都一樣，差別只有有有一兩次診所有減衣服重量， 其他次(至少這三次都沒減) 之前因為胃腸問題去看過中醫，說我有慢性疲勞的跡象， 我也覺得最近一直覺得疲憊。 之前記過幾次飲食，但實在太難測量，就沒再測了， 明明最近一個月一周多去一次課程(主要都是搭配重訓為主，例如拳擊+深蹲)， 但好像沒什麼變化。 不知道大家能不能給我一個方向，看要減少飲食或是增加運動量， 還是我應該去做身體檢查或是找營養師呢，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.110.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516964465.A.9B6.html
推
01/26 19:27, 6年前 , 1F
騎腳踏車我時速至少18，平均20km以上，比較有鍛鍊效
01/26 19:27, 1F
→
01/26 19:28, 6年前 , 2F
果。
01/26 19:28, 2F
→
01/26 19:28, 6年前 , 3F
(一般買菜同情車)
01/26 19:28, 3F
推
01/26 19:31, 6年前 , 4F
看起來感覺運動量夠, 建議飲食份量可以在抓精準點
01/26 19:31, 4F
→
01/26 19:33, 6年前 , 5F
買個電子磅秤來輔助, 另外食物看起來也蠻健康
01/26 19:33, 5F
→
01/26 19:34, 6年前 , 6F
平常或聚餐是否有吃零食, 甜點, 含糖飲料?
01/26 19:34, 6F
我不喝飲料也不太吃零食，但是偶而有人給甜食會吃。
推
01/26 19:36, 6年前 , 7F
我幾乎天天都會慢慢慢跑30～40分鐘(8km/min) ，然後
01/26 19:36, 7F
→
01/26 19:36, 6年前 , 8F
一週三次重訓or 徒手健身。
01/26 19:36, 8F
→
01/26 19:36, 6年前 , 9F
感覺你可以增加一些運動強度。像我跑的不會很累，但
01/26 19:36, 9F
→
01/26 19:36, 6年前 , 10F
每天也多了300卡的消耗呢。
01/26 19:36, 10F
→
01/26 19:37, 6年前 , 11F
myfitnesspal 這個app 很好用，我都拿來嚴格控管飲食
01/26 19:37, 11F
推
01/26 19:44, 6年前 , 12F
樓上超強，我頂多10km/hr,你8km/min
01/26 19:44, 12F
推
01/26 19:46, 6年前 , 13F
比較建議去看醫生，很多多囊的患者也都很難減
01/26 19:46, 13F
推
01/26 19:47, 6年前 , 14F
回元Po運動強度呢？有時候時間長，但強度沒夠是在浪費時
01/26 19:47, 14F
推
01/26 19:54, 6年前 , 15F
01/26 19:54, 15F
推
01/26 19:55, 6年前 , 16F
感覺是運動強度不足吧..
01/26 19:55, 16F
推
01/26 20:24, 6年前 , 17F
8km/hr 啦啦啦啦啦，跪(′Д⊂ヽ
01/26 20:24, 17F
推
01/26 20:27, 6年前 , 18F
不對，是8min/km 好像是這樣，超慢跑的慢慢跑。
01/26 20:27, 18F
→
01/26 20:28, 6年前 , 19F
01/26 20:28, 19F
推
01/26 21:12, 6年前 , 20F
我驗血發現雄性激素偏高、體脂高，也難減
01/26 21:12, 20F
推
01/26 21:50, 6年前 , 21F
吃的和動的都滿標準的，一年都沒顯著變化，建議真的去
01/26 21:50, 21F
→
01/26 21:50, 6年前 , 22F
檢查一下是否有多囊等問題
01/26 21:50, 22F
→
01/26 22:09, 6年前 , 23F
吃看起來還行，看來是熱量消耗不夠
01/26 22:09, 23F
噓
01/26 22:15, 6年前 , 24F
這種減重停滯的都強烈建議用MFP精算熱量 吃的食物必上
01/26 22:15, 24F
→
01/26 22:16, 6年前 , 25F
電子秤 別說外食做不到 看要不要做而已 一年了毫無進步
01/26 22:16, 25F
→
01/26 22:16, 6年前 , 26F
飲食還不精算 拍謝 哥講話就是難聽 要罵醒妳
01/26 22:16, 26F
→
01/26 22:16, 6年前 , 27F
我40了體脂10%也是每天算 給妳參考
01/26 22:16, 27F
推
01/26 22:18, 6年前 , 28F
01/26 22:18, 28F
→
01/26 22:18, 6年前 , 29F
01/26 22:18, 29F
→
01/26 22:19, 6年前 , 30F
01/26 22:19, 30F
推
01/26 23:00, 6年前 , 31F
8min/km是超慢跑喔！？
01/26 23:00, 31F
推
01/26 23:05, 6年前 , 32F
1分36秒跑200m，真的算慢的
01/26 23:05, 32F
推
01/26 23:06, 6年前 , 33F
建議買食物秤+每天算熱量試試？
01/26 23:06, 33F
→
01/26 23:06, 6年前 , 34F
重訓課一小時可以po一下內容嗎 強度也影響很大
01/26 23:06, 34F
推
01/26 23:38, 6年前 , 35F
每次上健身房，衣服褲子至少要濕透一件，才算有運動到~
01/26 23:38, 35F
→
01/27 00:33, 6年前 , 36F
訓練強度增加 熱量控制好 有氧不一定要做的那麼頻繁（
01/27 00:33, 36F
→
01/27 00:34, 6年前 , 37F
甚至可以減少 增加代謝 熱量赤字一定會瘦
01/27 00:34, 37F
推
01/27 09:16, 6年前 , 38F
多數情況都跟飲食有關係。
01/27 09:16, 38F
感謝大家的建議還有站內信，讓我知道自己該努力的方向， 之前覺得自己重訓不太夠，所以加入課程， 但這次量INBODY肌肉沒增加還減少所以特別沮喪。 就覺得再怎麼說肌肉應該要增加，為何減少了。 我的重訓一小時大概都會把所有器材(扣掉幾樣手臂的) 做12-15下一組，有的會做兩組， 去參加健身課程則是拳擊+深蹲+仰臥起坐或來回跑這樣。 上週TRX也是深蹲+棒式。 目前會先去看醫生，必要時加入營養師， 也會買秤跟找書來看，再次感謝大家。 希望哪天能PO勵志文。 ※ 編輯: greenstory (220.137.110.76), 01/27/2018 13:03:06 ※ 編輯: greenstory (220.137.110.76), 01/27/2018 13:04:32 ※ 編輯: greenstory (220.137.110.76), 01/27/2018 13:05:17
→
01/27 13:29, 6年前 , 39F
跟運動量沒關係 看數據就是吃得跟消耗很接近
01/27 13:29, 39F
→
01/27 13:31, 6年前 , 40F
看你描述三餐的方式我就肯定你沒再算 連比例尺都沒有
01/27 13:31, 40F
推
01/27 19:21, 6年前 , 41F
感覺你吃的也不少.....@@
01/27 19:21, 41F
推
01/27 22:33, 6年前 , 42F
如果你不會算熱量 有一個很簡單的方法 就是三餐都吃超商
01/27 22:33, 42F
→
01/27 22:34, 6年前 , 43F
還有你目前的程度有需要吃蛋白嗎??
01/27 22:34, 43F
→
01/28 15:05, 6年前 , 44F
感覺問題出在飲食
01/28 15:05, 44F
→
01/28 23:59, 6年前 , 45F
8分速很慢吧
01/28 23:59, 45F
推
01/29 08:30, 6年前 , 46F
這麼說好了 你重訓要是沒做到你一下都再也使不出力 那代
01/29 08:30, 46F
→
01/29 08:30, 6年前 , 47F
表強度太弱了
01/29 08:30, 47F
→
01/29 08:32, 6年前 , 48F
每一種器材都輕輕碰幾下=沒練
01/29 08:32, 48F
→
01/29 08:34, 6年前 , 49F
找一個可以把你操爆的教練 你才會知道什麼叫重訓
01/29 08:34, 49F
→
01/29 09:52, 6年前 , 50F
晚餐減輕分量 早餐再吃多一點
01/29 09:52, 50F
→
01/29 09:55, 6年前 , 51F
可能重訓強度不足 重訓頻率一周又只做一兩組
01/29 09:55, 51F
推
01/30 07:14, 6年前 , 52F
重量不足 組數也不夠啊
01/30 07:14, 52F
→
01/30 07:14, 6年前 , 53F
就等於沒練
01/30 07:14, 53F
推
02/03 00:32, 6年前 , 54F
你的身形也完全沒變化嗎？
02/03 00:32, 54F
推
02/04 11:09, 6年前 , 55F
你重訓以12下為一組，第12下應該是力竭，沒辦法再多拉
02/04 11:09, 55F
推
02/04 11:11, 6年前 , 56F
第13下才是對的，隨便拉都是浪費時間。最少分胸背腿肩，
02/04 11:11, 56F
→
02/04 11:12, 6年前 , 57F
一個器材4組，第二組拉不到12下是正常，別每個器材都摸
02/04 11:12, 57F
→
02/13 20:43, 6年前 , 58F
組數太低好像沒用?肌肉才剛充血而已
02/13 20:43, 58F
‣ 更多 greenstory 的文章
文章代碼(AID): #1QQmfncs (FITNESS)