[問題] 一週爬五天山能瘦嗎？

看板FITNESS作者 (I am male.)時間6年前 (2018/01/25 12:57), 6年前編輯推噓33(34推 1噓 51→)
留言86則, 36人參與, 6年前最新討論串1/1
最近肥胖問題真的超困擾我！ 事情是這樣的， 一個半月前， 我把抽了14年的菸戒了 (一開始是一天一包佔了8年， 後續一天兩包佔了6年) 然後，剛戒的時候還好， 戒了半個月後，身形簡直吹氣球！ 因為本來就很喜歡爬山， 之前一週大約會爬1~2次， 這禮拜開始， 我把次數加到了5次， 路線是台北市的 苗圃登山口上七星山主東峰下公園， 再回到苗圃登山口 這樣一趟的距離應該5~6公里， 總爬升量應該是600公尺左右，下降也是。 一整趟大約是花2個半至3小時左右。 目前已經進行了四天，體力足以負擔， 但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ 想問的是， 我堅持做下去，是用對方法嗎？ 跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？ 以上，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.49.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1516856259.A.DB1.html
推
01/25 13:00, 6年前 , 1F
要看你吃多少
01/25 13:00, 1F
剛算了一下，一天應該有吃到2000~2500卡左右！ 我176，目前應該有85kg..orz.. ※ 編輯: DearR (101.14.49.1), 01/25/2018 13:09:41
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01/25 13:09, 6年前 , 2F
吃和作息呢? 可能跟你剛戒菸也有關係?
01/25 13:09, 2F
※ DearR:轉錄至看板 Hiking 01/25 13:11
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01/25 13:13, 6年前 , 3F
我16年煙癮戒了3年也是胖了，跑步有氧有用但是容易沒多久就
01/25 13:13, 3F
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01/25 13:13, 6年前 , 4F
胖建議重訓。
01/25 13:13, 4F
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01/25 13:33, 6年前 , 5F
膝蓋會爆
01/25 13:33, 5F
推
01/25 13:36, 6年前 , 6F
推CO2大
01/25 13:36, 6F
確實我是有點排斥重訓，但是看來加上重訓才是事半功倍 Q口Q...唉！ ※ 編輯: DearR (101.14.49.1), 01/25/2018 13:52:35
推
01/25 14:35, 6年前 , 7F
171 72kg 重訓一年多了體重沒什麼變化 但線條改善很
01/25 14:35, 7F
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01/25 14:36, 6年前 , 8F
多了
01/25 14:36, 8F
推
01/25 14:40, 6年前 , 9F
為什麼要排斥重訓啊?? @@?
01/25 14:40, 9F
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01/25 14:40, 6年前 , 10F
是因為討厭肌肉痠痛嗎?@@
01/25 14:40, 10F
不會討厭痠痛！應該說比較排斥枯燥的運動~室內的~但像是登山和單車就很愛！
推
01/25 14:45, 6年前 , 11F
身高體重跟你差不多 健身後體重沒變體態好很多
01/25 14:45, 11F
這我是信了，我現在的腿滿壯的！就是大腿側邊那會有一條線...問題是臉肥肚肥...
推
01/25 15:26, 6年前 , 12F
把爬山的時間拿來增肌，投資報酬率絕對屌打爬山
01/25 15:26, 12F
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01/25 15:26, 6年前 , 13F
連續4天做同肌群的運動還覺得能負荷 代表沒什麼強度
01/25 15:26, 13F
有道理！
推
01/25 15:28, 6年前 , 14F
拿爬山一半的時間來做阻力訓練，把肉量提升，肌肉能燃燒的
01/25 15:28, 14F
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01/25 15:29, 6年前 , 15F
熱量就愈多...所以，好好把自己的引擎養大吧
01/25 15:29, 15F
※ 編輯: DearR (101.14.49.1), 01/25/2018 15:32:54
推
01/25 15:39, 6年前 , 16F
重訊不枯燥啊 到是很想哭就是了XDDD
01/25 15:39, 16F
推
01/25 15:52, 6年前 , 17F
重訓也能增強爬山的能力呀：）
01/25 15:52, 17F
推
01/25 15:57, 6年前 , 18F
為什麼要排斥重訓
01/25 15:57, 18F
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01/25 16:01, 6年前 , 19F
樓上原PO有說啦~他比較喜歡到戶外做動態一點的活動吧
01/25 16:01, 19F
推
01/25 16:04, 6年前 , 20F
那就街健吧XD
01/25 16:04, 20F
哈!沒有到"很排斥"啦 >< 應該說登山跟單車都有點旅遊性質 通常過程還有風景可看！ 像是慢跑雖然是戶外的 但如果是繞著操場或固定街道跑，我也是會有點排斥 但重訓，很可能我真的去做之後就會愛上了！ 因為我似乎可以體會到其中一點樂趣...吧...？ 就是，我是喜歡目前的大腿的，它雖然看起來並不瘦，可是形狀滿好的，而且相當有力， 是我這輩子大腿最強健的狀態...還超過當兵時 QQ ※ 編輯: DearR (101.14.49.1), 01/25/2018 16:25:48 ※ 編輯: DearR (101.14.49.1), 01/25/2018 16:26:50
推
01/25 16:41, 6年前 , 21F
其實我重訓都一邊看影集或動畫... (遮臉)
01/25 16:41, 21F
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01/25 16:43, 6年前 , 22F
輕裝還是重裝？假設食量不變/飲食品質好，喜歡爬山運動
01/25 16:43, 22F
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01/25 16:43, 6年前 , 23F
可以考慮在安全不受傷的情況下增加負重，或調整路線，由
01/25 16:43, 23F
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01/25 16:44, 6年前 , 24F
天母古道上七星主東，下苗圃或冷水坑/東五峰或西五峰連
01/25 16:44, 24F
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01/25 16:44, 6年前 , 25F
走，僅提升爬升量不增加下降壓力。再者你可以換個方向想
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01/25 16:44, 6年前 , 26F
，重訊(尤其深蹲和核心訓練)會讓你爬山有更好的表現
01/25 16:44, 26F
筆記ing...巷仔內的登山咖喔！不過加到這路線應該是做不到一週爬五天啦 QQ 但如逢週末，是很棒的建議！
推
01/25 16:54, 6年前 , 27F
好羨慕有5天可以爬山
01/25 16:54, 27F
推
01/25 16:55, 6年前 , 28F
我想問題在飲食上，不管重訓還有氧都沒飲食差的多
01/25 16:55, 28F
確實因為戒菸的關係，目前食慾很難壓，現在是盡量做到要吃，至少是吃好的食物這樣！ 要少吃有點困難...不過會努力的，運動3成，飲食7成嘛！
推
01/25 17:40, 6年前 , 29F
重訓一點都不枯燥，我愛慢跑但慢跑有時真的枯燥XDDD
01/25 17:40, 29F
還有 21 則推文
還有 4 段內文
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01/25 20:58, 6年前 , 51F
者裡面沒有胖的。登山首先強度稍為弱ㄧ些除非你是找非
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01/25 20:59, 6年前 , 52F
常陡峭的山,再來登山者則偶而看到有些肉肉的,主要是登
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01/25 20:59, 6年前 , 53F
山為了補充能量ㄧ般都會攜帶輕巧但能量高的乾果提供大
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01/25 20:59, 6年前 , 54F
量熱量。如果能注意熱量控制登山當然能瘦。
01/25 20:59, 54F
我覺得你這說法不錯！讓我聯想到，想變成什麼身材，就去做那些身材的人喜歡的事情， 似乎也是個判斷方法~~~ 台灣雖然多山，但要攀岩的準備事項應該是比走步道複雜很多， 我還是朝著多注意熱量控制的方向努力... 但還是Thx！
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01/25 23:34, 6年前 , 55F
飲食才是重點
01/25 23:34, 55F
推
01/26 00:05, 6年前 , 56F
能體會，以前也覺得室內運動很無聊，但為了室外運動有
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01/26 00:05, 6年前 , 57F
更好表現逼自己接觸重訓，效果很明顯也就養成習慣了。
01/26 00:05, 57F
(握手!)自行登山時，多少與他人有點競速的成分在，或許我把注意力放到這邊， 就會更有動力去強化自己了！
推
01/26 00:24, 6年前 , 58F
請問如何戒菸的呢...
01/26 00:24, 58F
千萬不要相信什麼輔助都不做，直接說說戒就戒啊啊~~! 那個失敗率是有統計的，高達八成以上！ 有兩個重點 1.去看門診拿"戒必適"，這個藥物真的能遏制你的煙癮！ 2.有上述的藥物很神奇，但更神奇的是，這本書竟然才是本體>>> "100萬個人都說有效的輕鬆戒菸法" 吃藥看書，加上決心，祝你成功！
推
01/26 07:39, 6年前 , 59F
重訓一周3天，1小時/次，成效就不錯，想著我重訓可以
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01/26 07:39, 6年前 , 60F
重訓一周3天，1小時/次，成效就不錯，想著我重訓可以
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01/26 07:39, 6年前 , 61F
多吃一點，就有動力（殊不知被操到想吐，哈哈）。
01/26 07:39, 61F
推
01/26 07:57, 6年前 , 62F
不要抽就能戒了...認識幾個說戒就戒的
01/26 07:57, 62F
推
01/26 08:35, 6年前 , 63F
太常爬 已經適應那個強度會比較沒效果
01/26 08:35, 63F
推
01/26 08:39, 6年前 , 64F
覺得你是飲食問題 另外可以睡前作仰臥起坐
01/26 08:39, 64F
唉，其實我自己也相信飲食很重要... 我在數年前曾有低熱量減肥(餓瘦)過的經驗， 但隨著年紀越大，發現自己越不能，甚至說不願意挨餓了， 再加上這次戒菸的關係，食慾壓不住， 有一說是，畢竟我抽了這麼多年的菸， 身體有很多部分需要時間適應，比如說基礎代謝跟食慾， 我會努力的，感謝各位滴意見！ ※ 編輯: DearR (49.217.247.223), 01/26/2018 11:08:14
推
01/26 12:56, 6年前 , 65F
加油 邊吃邊瘦才是長遠之計，過來人經驗
01/26 12:56, 65F
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01/26 12:57, 6年前 , 66F
以前也有餓瘦過，身體差不談，乒乓球效應更折磨人
01/26 12:57, 66F
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01/26 12:58, 6年前 , 67F
負胖比瘦前更胖的時候，會覺得自己在浪費人生
01/26 12:58, 67F
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01/26 13:44, 6年前 , 68F
搭配16/8每日間隔斷食 在斷食期爬山啊
01/26 13:44, 68F
推
01/26 15:03, 6年前 , 69F
我爸媽60歲左右 每周爬山2-3次 每次耗費3-4小時
01/26 15:03, 69F
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01/26 15:03, 6年前 , 70F
持續2年以上 沒有特別控制飲食 沒瘦XD 但體能變好很多
01/26 15:03, 70F
推
01/26 15:38, 6年前 , 71F
認識一位大叔50左右 戒菸前就是騎單車(長途的平路爬山都行)
01/26 15:38, 71F
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01/26 15:38, 6年前 , 72F
戒菸後也是變胖 他還是繼續騎車 感覺肺活量明顯變好 不喘
01/26 15:38, 72F
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01/26 15:38, 6年前 , 73F
了 但是沒有變瘦 給你參考 說不定你希望用的方式並不能讓你
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01/26 15:38, 6年前 , 74F
變瘦 但是可以讓你細胞身體有活力
01/26 15:38, 74F
推
01/26 20:28, 6年前 , 75F
覺得飲食方面可以慢慢去做調整，肯定有好吃熱量也比較
01/26 20:28, 75F
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01/26 20:29, 6年前 , 76F
不高的，運動以外的努力也很重要，適度運動健康，過度
01/26 20:29, 76F
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01/26 20:29, 6年前 , 77F
容易受傷
01/26 20:29, 77F
推
01/26 21:26, 6年前 , 78F
飲食跟運動都可以慢慢調整阿 比起做大家推的運動
01/26 21:26, 78F
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01/26 21:26, 6年前 , 79F
不如好好找一個自己喜歡 可以持久的運動
01/26 21:26, 79F
推
01/28 16:42, 6年前 , 80F
爬山變成跑山呢 歡迎來到越野跑的世界
01/28 16:42, 80F
推
01/28 17:27, 6年前 , 81F
我討厭跑步，所以買了公路車回來騎，騎一騎跑去重訓想要
01/28 17:27, 81F
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01/28 17:27, 6年前 , 82F
增進騎車，結果…現在重訓的時間比騎車還多了XD反而是騎
01/28 17:27, 82F
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01/28 17:28, 6年前 , 83F
車變成為了增進肺活量了
01/28 17:28, 83F
推
01/29 13:31, 6年前 , 84F
真的想減重 飲食一定要改變 一天少500卡 遠比爬山還多
01/29 13:31, 84F
噓
02/06 11:27, 6年前 , 85F
膝蓋會爆掉 爬山當興趣就好 我爸就太愛爬山 五十歲膝
02/06 11:27, 85F
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02/06 11:27, 6年前 , 86F
蓋爆了
02/06 11:27, 86F
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