[閒聊] 針對肩膀和手臂的訓練 (中文字幕)

看板FITNESS作者alan1231005 (Alan)時間8年前 (2018/01/12 18:59)推噓5(5推 0噓 0→)

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https://goo.gl/4dAS9Y 這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。訓練內容：跑步機暖身15分鐘彈力帶肌肉啟動反手三角肌後束飛鳥10下正手三角肌後束飛鳥10下二頭彎舉10下超級組：3組啞鈴3/4肩側舉10下啞鈴環狀側舉10下超級組：3組有角度的滑輪機三頭肌伸展10下滑輪機臉拉10下訓練動作：3組滑輪機二頭彎舉變成反手肩前舉12下訓練動作：2組啞鈴肩側舉20下 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.144.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1515754789.A.259.html

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