各位好
自從上了大學以後各種外食摧殘外加不運動
短短兩年
體重也從原本的170/62直飆170/72
整整胖了十公斤
身材也很明顯胖了一圈
以前的褲子也都穿不下了
真的覺得這樣不行所以從10月開始打算減脂
爬文之後說飲食是很重要的環節
所以開始自己用雞胸肉之類的料理
吃了兩個月量體重依然維持在72公斤大受打擊
因為自己煮的東西吃久了滿痛苦的(菜色沒什麼變化幾乎都雞肉)
結果就放棄了
後來還是覺得這樣擺爛不行
所以這次打算從運動著手
不過爬了文還是有些問題想請教各位一下
1.慢跑算法
看板上有兩種算法
一種是不管距離直接跑三十分鐘以上
另一種是跑到指定公里數的
這兩種方式有差嗎?
2.慢跑訓練
之前沒有跑步習慣
不知道各位是怎麼開始的
因為之前我是照著30分鐘跑法
硬著頭皮跑完30分鐘
不過身體會痠痛好幾天
是不是應該要循序漸進慢慢訓練比較好?
3.重訓菜單
家裡附近剛好新開一間運動中心
所以也有考慮去重訓看看
不過每個人都有自己的一套菜單
想請教一下各位是怎麼摸索出來的呢?
4.飲食
要減脂是不是一定要運動+控制飲食才有辦法達成?
因為之前煮雞胸肉痛苦指數滿高的
怕又加上運動很容易像上次一樣夭折
如果先從減少糖分攝取之類的搭配運動可行嗎?
小弟新手什麼都不懂
還請各位多多包涵~
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