[問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者)

看板FITNESS作者 (Heal...)時間6年前 (2017/12/12 01:50), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 72→)
留言90則, 8人參與, 7年前最新討論串1/1
想請問有長期在學/練瑜珈者: 我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課— 哈達、Yoga Basic、修復 我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小 時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。 上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我 會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。 我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？ 我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕 或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的 都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要 有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。 想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？ 但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較 有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ 因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房， 改去瑜珈館。 我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一 些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。 煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.208.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html ※ 編輯: UYC (114.39.208.168), 12/12/2017 02:02:10
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哈達瑜珈強度也可以很高，像是鱷魚式、橫劈…等就一
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堆人做不到。我練瑜珈一年多，同時有上核心、槓鈴…
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等課程，上瑜珈還是蠻累的，你的情況有可能是1.老師
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太鬆 2.天縱奇材 3.你用錯力
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皮拉提斯比較累
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借文問一下，我的瑜伽老師常會一個動作停很久，不是伸
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展動作是肌力動作像單腳支撐，這樣不會受傷嗎，每次都
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做得很痛苦
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剛開始練瑜珈時常有只做出外表動作 沒有正確使力的情
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況 所以可能會覺得不累 我接觸瑜伽課7個月以來每天上
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課， 時常是滿身汗 一般人覺得是放鬆的基本的站姿 坐
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姿 不應該是鬆懈肌肉的，核心的力量一直都在。 瑜伽是
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不斷的強健肌耐力和伸展力的過程，沒有終點。 瑜伽練
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出來的肌肉是實的，就算肌肉看起還不大塊，但那是因
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為伸展時將肌肉拉長了，因此線條上比較不是塊狀的。
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多上不同等級不同老師的課，多跟老師請教。 其實已經
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很多老師做不了我能做的動作了。練瑜珈後體脂愈來愈低
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，屁股愈來愈翹。 現在反而是擔心只要沒吃滿2000大卡
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就會掉體重 不想BMI或體脂過低。另外瑜伽是很容易受
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傷的。尤其新手一定要有老師在，不要自己網上看著學
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推
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另外我就是練阿斯坦加的。可以去，但是做不到的動作
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不要逼自己。 阿斯坦加有三級。多數瑜伽人士練的都是
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初級。我練七個月來初級仍然有些動作做不到標準。
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瑜伽真的練得好 練得勤 強度絕對是很夠的 當然不包括
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修復瑜伽 修復瑜伽對身體不錯但確實沒有運動到。我練
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到現在一般瑜伽老師若課程編排真的太容易我也會自己多
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加上手平衡 倒立等動作練習。
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我一周上七天課 其中1天ashtanga， 3天hatha(vinyasa)
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， 2天上 (核心)core yoga， 1天(周日)上修復課或休
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息不上。 在家時則是和針對重點加強 例如劈腿 手倒立
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我目前上的core yoga和ashtanga的強度我沒辦法隔天繼
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續上，一定要和hatha或修復課交替著上。 一般hatha強
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度是ok的不會太辛苦但算有運動到。另外同樣課名每個
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老師難度教法也不太一樣。有些大班不會上倒立，沒時
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間一個一個照顧到學員
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您可能是用錯力量,或是沒啟動到該運用的肌群所以覺得很輕
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鬆。瑜珈很多時候看似緩和(在同一個動作停留很久)其實同
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時都要用主動肌/拮抗肌的肌肉收縮/伸展配合呼吸維持平衡
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可以試試看不同的老師,每個人適合的老師/教法不同
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真的不建議新手自己學,因為很多動作做的"看起來"很像
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實際上施力不對的話容易造成慢性運動傷害
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alignment(骨骼/肌肉擺在正確的位置)很重要
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比如下犬式,看似輕鬆其實眉角非常多,以前我也都cue不到背
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的力量(只覺得手痠),後來在老師的指導才找到正確的位置
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後來進展到手倒立等姿勢時也能更正確的用力
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瑜珈好好練絕對能練出漂亮(修長)又實用(有足夠肌力不僵硬
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的肌肉, 加油! :)
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很謝謝樓上們的詳細分享;我有請教上完的每個老師 目前他們尚
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未和我說原因 但也許還在觀察或認為我是初學者 我的確還在摸
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索中 因老師很多的口令或專有名詞 我也不知要做什麼動作 還在
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忙著跟進動作 而且耳朵還要一直聽指令和理解 覺得好忙 呵呵
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回樓上的，單腳支撐應該不會受傷，基本上平衡動作是
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全身都要用力，除了腿部支撐的力氣，核心要收緊，臀
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肌夾好，身體要向上用力，手部幫助平衡，往上或往前
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用力，可以在家練習看看
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單腳支撐對訓練腳的力量是很好的 我本來幾年前攀岩摔
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傷骨折+扭傷 半年不能走路 之後好些了但右腿一直比較
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沒力 走路有一點點拐 就是做了瑜伽的單腳平衡幫我把右
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腿力量找回來了 走路不再左右不平橫 上面那張動作就是
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用我受傷過的右腿做的踮腳單腳蹲
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做瑜珈感到痛時要和老師討論 姿勢很可能需要改正 或是
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有沒有類似的姿勢改編版本能夠較緩和地訓練同部位肌
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我發現單腳跪地時 膝蓋會痛 是不是要再拿毛巾舖較好？
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肉。 至於專有名詞我以前開始上課時也是手忙腳亂聽不
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懂所以也沒時間專心保持正確姿勢，姿勢不標準所以那
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時新手期也是反而覺得瑜伽很輕鬆。 可上網查一些常用
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姿勢名稱 這樣上課時比較能夠專心仔細觀察學習老師的
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正確姿勢 學習使用核心力量
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那種痛不是腳傷的痛 很像是墊子的關係...
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可用毛巾舖 我自己是買了個這個
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還有，像有些身體部位我也聽不懂（恥骨、坐骨或臗關節？）有
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沒有網站是介紹人體各部位的專有名稱 我可以先熟悉名詞的？
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我因為住北美都是英文課 那些的話可能找瑜伽和人體結
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構書來看 看有沒有人可以分享哈
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推
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我個人滿推薦雷隆（Ray Long）著作的瑜珈解剖書，全套有
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四冊，裡面的圖示很精美，對體位法的肌肉運作講解詳細
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書後也有附人體各部位肌肉骨骼的詳圖
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中文版翻譯的也相當好！
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瑜珈單膝點地動作，基本上施力點不會在膝蓋上，你再
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試試看有沒改善，我穿瑜珈七分褲，可以不用另外再墊
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毛巾，毛巾擦汗或墊額頭居多
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世界的瑜珈課會依照課堂上的學生程度調整強度，瑜珈是在
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練柔軟度和核心肌群，不用硬撐高強度會受傷
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很感謝大家的熱情分享 我會一一參考的 大感謝你們XD
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02/27 23:53, 7年前 , 90F
課太輕鬆，選強度高一點的
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