[閒聊] 4個讓你胸肌無法成長的原因 (中文字幕)

看板FITNESS作者alan1231005 (Alan)時間8年前 (2017/12/06 20:00)推噓15(17推 2噓 6→)

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https://goo.gl/Df83fK 這次的內容是針對胸肌的訓練，一般人可以調整的地方，分別是準備階段的姿勢、動作期間肌肉緊繃的程度、利用內收作用的訓練動作、將遞減訓練法融入訓練。在準備階段時，要做到挺胸和斜方肌往下兩個部分，要在開始做動作前，先挺胸讓胸肌的高度高於肩膀，藉此讓胸肌更充分的收縮，避免肩膀主導動作，而斜方肌往下可以避免代償，讓胸肌能主導整個動作，而重量往下的時候，不可以被動讓重量往下掉，而是主動的出力將啞鈴往下拉，每一下都要用這樣的標準調整姿勢。第二點是心態的調整，做動作的時候不要想著推，而是想著讓肌肉保持緊繃，並試著讓啞鈴靠近彼此，或是二頭肌靠近彼此，用心態的轉變讓每一下有更多效果。第三點是學習如何加強內收作用，用手臂的內收外展給胸肌更多的刺激，讓手越過身體的中線，像是UCV肩前舉、卡氏前交叉、滑輪胸前交叉、提肩伏地挺身都可以有這樣的效果。第四點是利用遞減訓練法，完成臥推的動作之後，可以到地上做伏地挺身，這時肩膀和三頭肌會協助完成動作，即使胸肌在前面的動作已經疲勞，你還是可以用伏地挺身的動作繼續加強，不過利用遞減訓練法，要試著全力以赴，增加對胸肌的刺激，不要提前擔心下一組動作，如果之後有需要調整重量也沒有關係。 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.157.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512561640.A.71C.html

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rex0999

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bebegoofy

12/06 20:40, 8年前 , 2^F

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thunder5566

12/06 22:22, 8年前 , 3^F

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simonfz

12/06 22:39, 8年前 , 4^F

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Marchqoo02

12/06 23:01, 8年前 , 5^F

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是板主統一刪除的，有了解過狀況，是因為我的文章會連結到臉書和Blog，有一對一諮詢的頁面，有廣告文的嫌疑，因此統一刪除，其實我原本就是希望在翻譯影片的同時，透過這樣的方式接觸群眾來招生，但如果有管理上的需要，為求公平性，我可以接受這樣的結果，我有跟體適能板的板主討論過，他們是覺得只要文章中不要出現諮詢和推薦的內容就可以了，之後都會發在體適能板，如果有其他建議或想法，還是歡迎提出 :) ※ 編輯: alan1231005 (1.161.157.206), 12/06/2017 23:56:26

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Capufish

12/07 00:31, 8年前 , 6^F

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suspend

12/07 00:41, 8年前 , 7^F

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lotteries77

12/07 00:57, 8年前 , 8^F

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