[減肥] 增肌減脂請教

看板FITNESS作者lun0117 (Luke)時間6年前 (2017/12/04 22:12)推噓4(6推 2噓 15→)

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基本資料性別：男年齡：31 身高：182 體重：72.8 BMI：22 體脂率： 8.9% (這是今日傍晚空腹量的數值，生平第一次，by Inbody 203) 13-14% (這是每週一早上起床空腹量的3個月均值，by OMRON HBF-214) 三餐內容：以下菜單持續近3個月，基本上一天會吃六餐 1.早餐：蘋果*1顆/無加糖豆漿200cc泡無加糖桂格大燕麥片/青菜*2份/水煮全蛋*2顆豆干*1/蒸無骨雞腿肉 or 豬肉*1份 (電鍋蒸，加少些鹽和薑片提味) 2.早上點心：香蕉*1根(或芭樂*1顆)/水煮全蛋*1顆 3.午餐：青菜*2份/雞肉或豬肉*1份/芭樂*1顆 4.下午點心：香蕉*1/柳橙*1-2顆/水煮全蛋*1顆 5.晚餐：青菜*2份/水煮全蛋*2顆/雞或豬肉*1份/水果*1份(不一定是吃什麼) 6.晚上點心：水果*1份(以芭樂*1或香蕉*1為主)/水煮全蛋*1 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠日均約5.5-6小時，一到五上班和放假都一樣作息。約12點睡，6點起床。生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有氧：慢跑5km/30分鐘內，每週約1-2次持續5年重訓：一週一次 (每次跳4個動作，先從多關節開始，每個動作做4組) 家裡徒手訓練：每天(深蹲/俄羅斯轉體/單臂棒式/Burpee/伏地挺身...等任選4樣，做3組，花時間約45分鐘。每個動作間休息約2分鐘。 Burpee + 一般伏地挺身 =一天的伏地挺身約160-180下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）主要希望想請教我的狀況的增肌減脂菜單調整。進行上面的飲食及運動習慣第一個月，體重體脂各下降約3%，身體線條有變明顯。到現在肌肉線條還在，但是肌肉量無法增加，體脂又回到原來的狀況。今日去量了第一次inbody，體脂率嚇了一大跳，怎麼和平常用一般體重體計量有不小的落差，約4-5%。也想請問板大們，到底要以那個為準，inbody測出的值和長時間用體重體脂計量出來的那一個會比較準呢？希望重訓完後，體脂可以紮實的維持在9-10%左右。先謝謝各位。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.20.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512396742.A.C89.html

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a19951218

12/04 23:38, 6年前 , 1^F

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wz26

12/04 23:39, 6年前 , 2^F

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sammoon

12/05 00:01, 6年前 , 3^F

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