[減肥] 減脂與重訓問題已刪文

看板FITNESS作者 (Richest)時間6年前 (2017/11/27 16:21), 編輯推噓5(9推 4噓 22→)
留言35則, 15人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡： 20 身高： 189 體重： 91 BMI： 25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率： 20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1.30-9.30 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每天有時間就會去運動 有氧跟重訓也都是看心情 每次大概都1小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我自己已經從100多減重到91 平常也有在重訓 但我自己是想練成比較精壯的身材 目標大概是80公斤 我主要的問題是 我在排重訓跟有氧 我怕我重訓會把某些地方練的太壯 所以不太敢一直加重量 反而是採中重量高次數的練法 比較偏向肌耐力的 所以我要減脂應該是多排有氧 而重訓依照現在的方法？ 還是應該把重量再加上去 持續了兩個禮拜卻沒太大成效 故此上來發文 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.166.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511770902.A.DA4.html
噓
11/27 16:24, 6年前 , 1F
關鍵字
11/27 16:24, 1F
推
11/27 16:31, 6年前 , 2F
放寬心 不會壯到那樣啦 你上半身儘管練肌肥大沒關係
11/27 16:31, 2F
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11/27 16:31, 6年前 , 3F
腿就自己斟酌吧 不知道你喜歡的腿粗
11/27 16:31, 3F
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11/27 16:32, 6年前 , 4F
而且減肥還會掉脂肪跟肌肉
11/27 16:32, 4F
噓
11/27 16:32, 6年前 , 5F
水管一堆影片.肌肉板也有文章 不會找資料?
11/27 16:32, 5F
噓
11/27 16:44, 6年前 , 6F
噓太壯。
11/27 16:44, 6F
噓
11/27 16:54, 6年前 , 7F
觀念這麼差還想太壯 你真的想太多了
11/27 16:54, 7F
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11/27 16:58, 6年前 , 8F
謝謝大家哦
11/27 16:58, 8F
推
11/27 17:04, 6年前 , 9F
請問你的多壯是太壯，我覺得這點有必要釐清
11/27 17:04, 9F
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11/27 17:10, 6年前 , 10F
我是覺得17趴左右就差不多了 我想說身高太高不想給人
11/27 17:10, 10F
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11/27 17:10, 6年前 , 11F
熊一樣的感覺 而且我自己看鏡子就一直覺得肩膀太寬 也
11/27 17:10, 11F
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11/27 17:10, 6年前 , 12F
好像沒辦法改善
11/27 17:10, 12F
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11/27 17:34, 6年前 , 13F
油跟壯 差很多喔
11/27 17:34, 13F
推
11/27 17:36, 6年前 , 14F
"像熊一樣"是因為太肥再加上肩膀內縮
11/27 17:36, 14F
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11/27 17:37, 6年前 , 15F
普通的重訓程度下低體脂率還能像熊一樣 拜託一定要參加
11/27 17:37, 15F
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11/27 17:38, 6年前 , 16F
健美職業賽呀 搞不好以後還可以好萊屋出道再當州長呢
11/27 17:38, 16F
推
11/27 17:39, 6年前 , 17F
17% 是體脂率，跟壯不壯有什麼關係呢
11/27 17:39, 17F
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11/27 17:39, 6年前 , 18F
我也好想擔心太壯
11/27 17:39, 18F
推
11/27 19:36, 6年前 , 19F
減脂有氧可以去上WG的飛輪課，不過原PO的飲食是?? 飲食和
11/27 19:36, 19F
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11/27 19:36, 6年前 , 20F
生活作息也很重要
11/27 19:36, 20F
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11/27 20:01, 6年前 , 21F
80kg 體指17% 身形不就定下來了嗎？
11/27 20:01, 21F
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11/27 20:02, 6年前 , 22F
我的飲食自己大概有個底 都吃學校的自助餐 應該是健康
11/27 20:02, 22F
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11/27 20:02, 6年前 , 23F
的 怕吃不到基代而已
11/27 20:02, 23F
推
11/27 20:38, 6年前 , 24F
你的身高 體重80體脂17% ffmi是15.83喔 肌力是要極度貧弱
11/27 20:38, 24F
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11/27 20:38, 6年前 , 25F
才能 快點停止重訓吧
11/27 20:38, 25F
推
11/27 21:06, 6年前 , 26F
我大一的時候吃學校自助餐 可以吃八十幾 因為飯五元免費吃
11/27 21:06, 26F
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11/27 21:06, 6年前 , 27F
到飽所以當時一餐至少三碗 （遠目）
11/27 21:06, 27F
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11/27 23:10, 6年前 , 28F
個人覺得,男生不要瘦到跟女生一樣身高-體重=110,就算你體
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11/27 23:10, 6年前 , 29F
脂低,整體看起來也是瘦巴巴的.
11/27 23:10, 29F
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11/28 00:59, 6年前 , 30F
好的我參考參考 謝謝
11/28 00:59, 30F
推
11/28 08:02, 6年前 , 31F
汗水不會白流，阻力訓練的安排就應該要有超負荷的原則，
11/28 08:02, 31F
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11/28 08:02, 6年前 , 32F
不突破原本重量肌肉會開始習慣，一般的刺激會讓你開始
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11/28 08:02, 6年前 , 33F
停滯
11/28 08:02, 33F
推
11/28 21:28, 6年前 , 34F
要練到壯，訓練重量要破百公斤，還要吃大量蛋白質，
11/28 21:28, 34F
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11/28 21:28, 6年前 , 35F
一般人根本不用擔心這個問題
11/28 21:28, 35F
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