[減肥] 挑食的外食族減脂消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2017/11/26 18:48), 8年前編輯推噓19(22推 3噓 62→)
留言87則, 31人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女 年齡：20 身高：160 體重：77.6 BMI：30.3 體脂率：48% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/3p52Z6u.jpg
（7/19量） https://i.imgur.com/ySj3zpZ.jpg
（11/25量） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：在家：麥片加牛奶或無糖優格加水果 一般早餐店：果醬吐司加奶茶一杯 午餐：簡餐類或定食類（拉麵、義大利麵、豬排飯等等） 晚餐：不吃或跟午餐一樣 其他：宵夜（鹹酥雞、雞蛋糕、湯圓、燒仙草）一個禮拜大約吃兩次宵夜 偶爾同學聚餐會有吃到飽的行程（兩三個月一次） 日常作息時間：平均睡眠時間八小時以上，是學生有在打工，除了早餐或套餐附飲料以外 基本上不喝飲料，不吃餅乾糖果等零食，但喜歡吃蛋糕（一個月會吃一次甜點店的頻率） 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣：從7月中開始每週固定至少運動三次，經期時會等最後幾天身體可以負擔的時 候至少運動一次。 運動菜單自己排的，一天固定有氧1個小時，其他兩天會先有氧15分鐘接重訓一個小時至 一個半小時再接15分鐘有氧 重訓一天練腿一天練上半身 各6個動作三組 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 隔了將近半年又再度量了一次身體組成，但幾乎沒有長進，脂肪跟體重還增加，大概知道 自己的問題出在飲食方面，但我的飲食習慣非常的差，很挑食，幾乎可以想到的蔬菜都不 太敢吃，會吃的大概就是綠色葉菜類跟肉類還有澱粉，挑食的程度怕大家不能理解舉個例 子大概是菇類、海鮮、火鍋料、玉米、蛋還有本來大眾就比較不敢吃的茄子苦瓜山藥秋葵 等等通通不敢吃。 知道自己這樣很不健康曾經也試著要嘗試吃上述那些食物，但後果是全部吐出來，所以現 在盡量敢吃的蔬菜類就會多吃一點彌補欠缺的營養。 想知道自己這樣的飲食習慣，又住在外面租套房不能開伙，想減脂的話是不是只能從飲食 方面徹底改變，如果是的話對於飲食方面有哪些建議？有聽過教練說可以幫忙排運動課表 增加運動強度，順便監督飲食，請教練的話會比較好嗎？ 如果自己能做到的話想努力嘗試看看，對於自己的高脂肪率真的很擔心身體健康遲早會出 狀況。 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.227.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511693313.A.711.html
推
11/26 18:57, , 1F
飲食一定要控管 不然請教練恐怕也是白費了
11/26 18:57, 1F
推
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你蛋白質也太少了吧？
11/26 18:57, 2F
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教練不會一直跟在你身邊你要學習自己幫助自己
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或許可以先爬文看看別人的飲食
11/26 18:59, 4F
推
11/26 19:00, , 5F
蔬菜不是只有你不敢吃的那幾種，綠葉蔬菜你也吃非常少
11/26 19:00, 5F
推
11/26 19:00, , 6F
我也很多東西不吃 有些甚至會引起我身體不適
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11/26 19:02, , 7F
套房可以使用微波爐嗎？如果可以那請你買一個，微波爐可以
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11/26 19:02, , 8F
至少從你敢吃的開始吃。 我媽有時候就覺得我幾乎天天吃差
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不多的蔬菜（花椰菜） 我只是單純覺得一次燙起來好準備。
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做非常多事情，或是電磁爐。除非你租約明文規定不能烹調
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套房有明文不能開伙但電磁爐那些還沒問過房東，找時間問看看可以的話會考慮自己煮
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11/26 19:03, , 11F
不敢吃有原因嗎？
11/26 19:03, 11F
小時候就挑食被爸爸罰跪逼著吃完才能起來然後從那時候就有陰影，吃什麼吐什麼，長大 已經好很多至少葉菜類都敢吃，還在努力進步中。
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11/26 19:04, , 12F
你如果不會對這些食物過敏，就是心理因素
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但就算扣掉這些你不愛吃的，還是有很多選擇可以吃得健康
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11/26 19:05, , 14F
又乾淨。你先在板上找那些實行得不錯的心得文，參考他們的
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11/26 19:05, , 15F
飲食，就會知道大方向該怎麼改。你這種吃法要減脂成功可能
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性微乎其微（先逐步把消夜完全戒掉吧！）
11/26 19:05, 16F
好，會先改掉的。
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11/26 19:06, , 17F
挑食先放一旁，你本身吃的食物好像有過多的烹調，不ok
11/26 19:06, 17F
推
11/26 19:07, , 18F
你精緻碳水化合物太多、蛋白質太少。
11/26 19:07, 18F
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11/26 19:09, , 19F
先從你敢吃而且好食物吃。 不要覺得什麼都不行。 加工過
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11/26 19:09, , 20F
的食品減少，先試著調整這樣。
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你似乎偏好簡餐和定食，改吃自助餐吧！
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11/26 19:09, , 22F
白飯減量，或是改雜糧米或地瓜稀飯。並多點原型食物
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※ 編輯: leona804 (42.77.227.23), 11/26/2017 19:14:40
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11/26 19:16, , 23F
心理因素要想辦法克服，有時候挑食是因為廚師(爸媽)烹調技
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11/26 19:17, , 24F
術不好。我有朋友成年後去某家有名館子吃飯，才發現香菇可
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11/26 19:17, , 25F
以這麼好吃。在這之前要他吃菇是不可能的，就看你願不願意
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11/26 19:17, , 26F
慢慢改變。但若真的還是很排斥，至少先從你能做的下手
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11/26 19:18, , 27F
一般來說套房不能開伙是怕油煙，微波爐是最不可能有油煙的
11/26 19:18, 27F
推
11/26 19:32, , 28F
外食也有外食的吃法 只是自炊真的會比較方便一些
11/26 19:32, 28F
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11/26 19:49, , 29F
高麗菜跟花椰菜吃吧！我有陣子便當都是這些配菜
11/26 19:49, 29F
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11/26 19:49, , 30F
我覺得挑食問題不大 能吃綠色蔬菜選擇就很多了
11/26 19:49, 30F
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11/26 19:50, , 31F
但是花這麼多時間運動只長脂肪不長肌肉問題比較大
11/26 19:50, 31F
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11/26 19:51, , 32F
蛋白質攝取太少導致沒能量長肌肉機率太低(對新手而言)
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11/26 19:52, , 33F
更高機率是你的運動強度太低導致
11/26 19:52, 33F
可以請問一下運動強度到底要怎麼樣算比較適當嗎？因為現在的運動強度大概是運動完會 痠一直以為會痠就是運動強度還算可以所以也沒有特別在增加
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11/26 20:40, , 34F
果醬吐司加奶茶第一時間就可以刪掉了…
11/26 20:40, 34F
推
11/26 20:48, , 35F
飲食問題滿大的，千萬不要以為教練會幫你看飲食，萵苣
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11/26 20:48, , 36F
教練只會推課!!!
11/26 20:48, 36F
是在健工運動的會有想找教練也是希望有人能盯著飲食，還在考慮中 ※ 編輯: leona804 (42.77.227.23), 11/26/2017 21:02:16
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11/26 21:03, , 37F
48%幾乎一半都脂肪耶..加油
11/26 21:03, 37F
推
11/26 21:07, , 38F
這飲食太精美了吧！
11/26 21:07, 38F
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11/26 21:08, , 39F
飲食要調整，不然再多的運動也枉然
11/26 21:08, 39F
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11/26, , 40F
這樣吃也過太好 很有錢欸
11/26, 40F
推
11/26 21:55, , 41F
能吃綠葉蔬菜就很夠了啊 菇,玉米不吃也無所謂 蛋不吃較麻煩
11/26 21:55, 41F
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11/26 21:57, , 42F
多補充蛋白質和綠葉蔬菜，再多運動就夠了 吐司就別吃了
11/26 21:57, 42F
好的謝謝建議
噓
11/26 22:00, , 43F
請爬文
11/26 22:00, 43F
推
11/26 22:12, , 44F
有氧運動會內容是?
11/26 22:12, 44F
跑步/飛輪/游泳會輪流但確定心跳都有在160以上
推
11/26 22:20, , 45F
你的宵夜就有幾項零食了
11/26 22:20, 45F
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11/26 22:46, , 46F
你的重點不是挑食 平常吃的就很不健康了...先戒消夜
11/26 22:46, 46F
好
推
11/26 22:53, , 47F
花媽好像也是這體脂哈哈
11/26 22:53, 47F
我超胖啊嗚嗚是連棉花糖人稱呼自己都覺得心虛那種胖 ※ 編輯: leona804 (42.77.227.23), 11/26/2017 23:34:53
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11/26 23:32, , 48F
會酸跟運動強度完全不是一個概念啊 請再爬文吧 基本觀
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11/26 23:32, , 49F
念沒有建立好
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強度很高的訓練 比起會酸痛更容易發生的是疲倦到一直
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想睡or起不來
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好，會去找看看運動強度相關的資訊 ※ 編輯: leona804 (42.77.227.23), 11/26/2017 23:36:10
噓
11/27 00:25, , 52F
這版也太仁慈了吧 性別正確？
11/27 00:25, 52F
推
11/27 03:04, , 53F
我的體型跟妳很像，一開始體脂肪也4開頭，外食真的很多
11/27 03:04, 53F
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11/27 03:05, , 54F
垃圾碳水跟脂肪，我的話會搭配乳清蛋白照吃，前提是要
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11/27 03:05, , 55F
控管三大營養素和熱量，一年減了13公斤，體脂肪少5%
11/27 03:05, 55F
噓
11/27 03:31, , 56F
飲食問題很大，可以參考一些板上詢問文章的飲食內容再
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11/27 03:31, , 57F
改進，這樣的飲食感覺沒做任何功課
11/27 03:31, 57F
推
11/27 07:57, , 58F
如果套房不能開伙就去買自助餐多夾些青菜吃
11/27 07:57, 58F
推
11/27 09:32, , 59F
剛剛看了你的inbody...你這幾個月不但發胖而且都是胖在
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11/27 09:33, , 60F
脂肪... 你如果沒辦法改變生活狀態嗎?
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推
11/27 09:57, , 61F
「不敢吃菜」和「吃義大利麵、豬排飯」是兩回事吧？
11/27 09:57, 61F
推
11/27 10:14, , 62F
你的體重和體脂，先不要太在意運動強度。飲食先調整吧
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就算你請專業教練幫你天天顧運動，這種吃法只會變成脂包
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11/27 10:15, , 64F
肌的胖子(低蛋白質、高精緻澱粉、低蔬菜、低纖維）
11/27 10:15, 64F
推
11/27 10:50, , 65F
其實妳才20歲，代謝應該不低，我看了飲食菜單，好像也
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11/27 10:51, , 66F
沒有很超過，我還很常吃零食呢，但是體脂仍然會慢慢降
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11/27 10:52, , 67F
新手不太容易計算熱量與營養素的話，可以考慮改吃便利
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11/27 10:53, , 68F
商店，使用myfitnesspal記錄每天飲食
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三餐平均分配一下，努力拉高蛋白質，一開始不容易
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11/27 10:57, , 70F
也要注意一下飲水量，加油
11/27 10:57, 70F
推
11/27 11:02, , 71F
挑食不是問題。 減重的重點不是妳不吃什麼，而是妳吃了
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11/27 11:02, , 72F
什麼。
11/27 11:02, 72F
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11/27 12:13, , 73F
飲食真的很重要 辛苦運動一小時 可能隨便吃個鹽酥雞就回
11/27 12:13, 73F
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11/27 12:13, , 74F
來了 你一週運動三天 兩天有消夜 還外加不時吃到飽 甜點
11/27 12:13, 74F
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11/27 12:16, , 75F
日常飲食又是義大利麵 奶茶 其實不像是有在減脂
11/27 12:16, 75F
推
11/27 19:42, , 76F
我也挑食，不過會去吃萵苣對面賣的水煮餐，請店家幫我把燙
11/27 19:42, 76F
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11/27 19:42, , 77F
青菜換成木耳
11/27 19:42, 77F
→
11/27 23:40, , 78F
外食並不是原因，是你不正確的飲食內容，我幾乎三餐天天
11/27 23:40, 78F
推
11/27 23:43, , 79F
外食，但我會挑對我好的食物，三個月內加運動，體脂率ㄧ
11/27 23:43, 79F
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11/27 23:43, , 80F
樣能往下降5%。
11/27 23:43, 80F
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11/28 09:31, , 81F
葉菜類可以吃就沒差啊 種類多到吃到你吐都沒問題
11/28 09:31, 81F
推
12/03 06:52, , 82F
覺得主要問題不是不敢吃蔬菜 而是妳吃的那些簡餐和定食
12/03 06:52, 82F
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12/03 06:52, , 83F
拉麵經常含鈉量過高 義大利麵麵體雖然gi較低 但某些醬的
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12/03 06:52, , 84F
熱量非常驚人 豬排則是炸物 而且外面簡餐店的蔬菜通常少
12/03 06:52, 84F
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12/03 06:52, , 85F
的可憐 更不用說妳還有一週兩次宵夜... 妳首要應該是更換
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12/03 06:53, , 86F
妳目前正在吃的食物 蔬菜先從敢吃的種類吃到充足再來考慮
12/03 06:53, 86F
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12/03 06:53, , 87F
增加種類吧
12/03 06:53, 87F
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