[減肥] 作息混亂的肥宅飲食運動菜單請益

看板FITNESS作者paul8748 (破)時間6年前 (2017/11/25 10:52)推噓22(22推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：28 身高：172 體重：89 BMI：30 體脂率：28.6 參考照片：不想獻醜三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 我的作息非常亂無法用正常格式填寫只能用其他的方式表達一周的概況我的一天是以當日早上8點到隔天早上8點計算第一天 0800~1400上班 1600~1700慢跑一小時 2200~0120睡覺 0200~0800上班早餐全家地瓜(200g↑)+無糖豆奶午餐醫院提供的便當(飯吃2/3 三菜一肉比外食便當少很多油跟鹽) 晚餐自助餐飯一半三菜一肉一顆蛋(盡量選不油的肉不選炸的) 0600會跟同事一起吃早餐(麵線糊or肉蛋三明治+無糖豆漿or乾麵+滷蛋) 第二天 1600~0200上班 0230~0330在家訓練(無負重深蹲30*5+伏地挺身10*5+捲腹15*3+啞鈴二頭三頭肩膀各10*3) 0400~睡覺 1600全家地瓜+無糖豆漿 2000醫院提供便當有剩就吃(一樣飯2/3) 沒有就隨便吃 2400超商飯糰+茶葉蛋*2 第三天 1600~0200上班 0300~睡覺 1400全家地瓜+無糖豆漿 1800醫院便當 2200超商飯糰+茶葉蛋*2 第四天 1000~2000上班 2030~2130在家訓練 2300~睡覺早餐全家地瓜+無糖豆漿午餐晚餐均醫院便當(午餐飯2/3 晚餐飯1/2) 第五天 0800~1800上班 1900~2000慢跑 2300~睡覺飲食同第四天放假兩天睡到自然醒~ 早餐全聯乾煎雞胸肉1片+荷包蛋1顆+牛奶300c.c 午餐晚餐外食自助餐放假第一天在家訓練第二天慢跑一小時 loop 以上時間並非固定實際上更混亂只有運動可以按時完成飲食跟休息的時間非本人能控制健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否我的問題：從小時候就胖長大慢慢變好後就成好胖今年四月開始每周騎兩次腳踏車跟戒消夜飲料到七月時體重從105→95然後就停滯不前到十月初決定繼續減重到現在用上述菜單降到目前89 想請問各位有沒有哪邊需要再加強或改善 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.14.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511578342.A.564.html

推

unaxxxx

11/25 11:38, 6年前 , 1^F

11/25 11:38, 1^F

推

Marchosias

11/25 11:39, 6年前 , 2^F

11/25 11:39, 2^F

職業是警察大部分的同事都是這樣上有的更亂我高中畢業就念警專不幹警察也沒其他工作了 ※ 編輯: paul8748 (111.82.141.6), 11/25/2017 11:45:46

推

sammoon

11/25 11:51, 6年前 , 3^F