[減肥] 減肥快一年遇到瓶頸請益

看板FITNESS作者 (精銳魯蛇)時間6年前 (2017/11/20 15:48), 編輯推噓7(7推 0噓 16→)
留言23則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：174 體重：68 BMI：22.5 體脂率：19.2 參考照片：https://imgur.com/a/LgEJt 只有inbody數據 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：之前早上都會是一個鹹口味麵包(起司、肉鬆之類)+無糖豆漿，熱量700卡左右 目前跳過早餐(約一周多) 午餐：外送低醣便當(約500~550大卡左右) 晚餐：自助餐便當(主食避開炸物、多以白斬雞或清蒸魚為主，配菜為青菜類及豆腐為主) 其他：下午時段會喝一瓶400cc左右無糖豆漿 日常作息時間：每天約23:00~01:00之間就寢，08:00左右起床，假日較不固定 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一周上健身房約3~4天，每次都先重訊一小時左右+半小時左右慢跑 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從去年11月開始減肥也滿一年了，中間因為定力不足也是起起伏伏 這次的主要問題是我從10月初下定決心報名了健身房的教練課程，一周兩次一對一指導 至今也進行了一個半月，但是上周量測了inbody後結果其實不太顯著 (抱歉這邊沒有把最新的拍下來，上面附圖是10月初拍的) 一個半月的結果肌肉量只增加0.4kg，脂肪也跟著增加了0.3kg 讓我懷疑其實這是儀器量測的誤差 有鑑於此，上周開始另一半推薦了外送的低醣便當，一周三次午餐 加上網路上搜尋到所謂的斷食減肥法，目前把早餐省略掉來換取較低的熱量攝取 (本人基礎代謝偏低不到1600卡，如果每天三餐吃滿很容易不小心超過@@") 目前用這種方式實行了約一周多，身體並沒有覺得沒精神或是很餓的感覺 不曉得這樣的做法對於我的目標(體脂率15%↓、肌肉量提升至34kg左右)方向是否正確? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.230.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511164120.A.6B5.html
推
11/20 15:56, 6年前 , 1F
我覺得吃麵包不太好!
11/20 15:56, 1F
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11/20 16:00, 6年前 , 2F
對啊麵包真的高熱量又沒飽足感所以我目前早餐跳過了@@"
11/20 16:00, 2F
推
11/20 16:13, 6年前 , 3F
你拿1600當作TDEE了嗎？
11/20 16:13, 3F
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11/20 16:14, 6年前 , 4F
斷食非節食 文章很多 你慢慢爬
11/20 16:14, 4F
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11/20 16:15, 6年前 , 5F
沒有欸，我算出來TDEE大概是2230卡左右(把自己歸類輕量運
11/20 16:15, 5F
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11/20 16:15, 6年前 , 6F
動)，只是想說要是吃得少一點在不傷害身體健康前提下會不
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11/20 16:15, 6年前 , 7F
會減脂效果比較好?
11/20 16:15, 7F
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11/20 16:16, 6年前 , 8F
所以我才會抓每天至少吃到基礎代謝量就是@@"
11/20 16:16, 8F
推
11/20 16:23, 6年前 , 9F
蛋白質有點不夠吧 建議先吃到肌肉超過34kg 再開始減脂 不
11/20 16:23, 9F
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11/20 16:23, 6年前 , 10F
然可能練個幾年 依這種吃法跟訓練 很難到35公斤肌肉
11/20 16:23, 10F
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11/20 16:24, 6年前 , 11F
上面打錯34公斤
11/20 16:24, 11F
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11/20 16:25, 6年前 , 12F
樓上的意思是不是如果我維持這樣頂多維持肌肉減脂呢?
11/20 16:25, 12F
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11/20 16:25, 6年前 , 13F
然後等開始增肌的時候脂肪也跟著上去(眼神死)
11/20 16:25, 13F
推
11/20 16:48, 6年前 , 14F
要增肌你要吃到TDEE以及足量蛋白質 你有試算過你跳過早餐
11/20 16:48, 14F
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11/20 16:48, 6年前 , 15F
一天總熱量以及總蛋白質嗎
11/20 16:48, 15F
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11/20 16:53, 6年前 , 16F
了解~看來我現在的作法只能先減脂了~增肌先擺一邊吧
11/20 16:53, 16F
推
11/20 17:05, 6年前 , 17F
想減脂也不能低於TDEE太多 不然…
11/20 17:05, 17F
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11/20 17:25, 6年前 , 18F
不然.......................????
11/20 17:25, 18F
推
11/20 17:45, 6年前 , 19F
??基礎代謝不就是給你吃超過的嗎???
11/20 17:45, 19F
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11/20 17:46, 6年前 , 20F
你試試看蛋白質每天吃到120-140g
11/20 17:46, 20F
推
11/20 21:07, 6年前 , 21F
去喝高蛋白吧 這種練法吃法 沒多吸收點營養就是這樣了
11/20 21:07, 21F
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11/20 21:08, 6年前 , 22F
基代是你最少要吃超過那些 沒營養身體怎麼長? 還有體質
11/20 21:08, 22F
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11/20 21:20, 6年前 , 23F
不然幾個月後你會再PO一篇瓶頸文
11/20 21:20, 23F
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