[問題] 如何正確收肩頰骨

看板FITNESS作者 (安仔)時間6年前 (2017/11/17 01:23), 編輯推噓8(8推 0噓 13→)
留言21則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
目前是剛健身一個月的新手 還在熟悉肌肉感受跟機器 現在最大問題就是收肩 常常為了避免聳肩會把肩膀後壓挺胸 這樣就算正確收肩了嗎 之前看影片有說不是後壓是下壓 還想請問一下大大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.62.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510852981.A.8FF.html
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往後再往下
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想像你的腋下是口袋 然後把你的肩膀放到口袋裡
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會說往後多是因多數人有肩膀前傾 但太往後反而
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會破壞脊椎中立
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推
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剛開始練的時候超不會向後夾
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釣安豬大
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真的很難 我也做不好
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很多人收肩胛的時候會忽略了脊椎中立，為了讓肩胛骨
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往中間靠近，胸椎過度前凸、肋骨浮起都是不太好的排
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列。如果覺得收肩胛有困難的話，可以檢查胸肌、鎖骨
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下肌是不是太緊，容易聳肩的話上斜方和提肩胛肌通常
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也比較緊繃，另外訓練中下斜方、肩外旋肌群對肩胛內
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11/17 12:20, 6年前 , 13F
收也有幫助。小妹拙見供參考囉！
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11/17 14:00, 6年前 , 14F
樓上美女巨巨
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推
11/17 14:59, 6年前 , 15F
看成收屍撿骨
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11/18 20:52, 6年前 , 16F
樓上
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11/19 16:38, 6年前 , 17F
我也不會收肩胛骨!!! 單手划船常常不知道滑去哪...
11/19 16:38, 17F
推
11/19 16:41, 6年前 , 18F
收肩胛骨有點類似抬頭挺胸(但不是刻意把胸部凸出來)
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11/19 16:42, 6年前 , 19F
如果平常有嚴重的駝背問題，練習收肩胛骨應該可以有效改善
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11/19 16:43, 6年前 , 20F
相對的，如果平常坐與走姿勢都很挺，那收肩胛骨應該不太難
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11/21 02:17, 6年前 , 21F
先往後再往下，小心肋骨下緣不要凸出來，胸部也要收
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