[心得] 減脂十六週感想+停滯了

看板FITNESS作者 (派西凱)時間6年前 (2017/11/14 11:29), 6年前編輯推噓29(29推 0噓 24→)
留言53則, 29人參與, 6年前最新討論串1/1
這樣開始： 一直以為自己是烘焙業，每天勞動搬重物應該身體會很強壯才是（當重訓的概念？XD）， 但這兩年被胃痛腸躁腰痛纏身，胃腸科復健科神經科都看了但始終抓不到真正的原因。西 藥中藥輪流吃，睡不好睜開眼就是各種痛的開始，難受到極點看醫生也看的煩，但也因為 實在看了太多醫生，某天突然想到，會不會這一切的不舒服都是來自我的體脂高，加上肌 耐力不足導致？於是今年七月中某天就突然決定好吧就來運動減脂試試好了。 性別：女 身高：162 年齡：35 先講成果： 07/17 體重62kg 體脂率31%（家用體脂計） 10/17 體重58kg 體脂率26%（家用體脂計）然後就一路停滯到現在體重還小幅微升== '，於是十月底跑去測inbody（數據在文末）。 開始運動： 運動時間排在一早工作開始之前，因為空檔有限，若跑健身房加上來回車程實在浪費太多 時間，效率至上所以選擇在家自主訓練，運動完可以直接洗澡上工。每週盡量運動4-5天 ，運動型態為跳繩+肌力訓練，若工作量大或經期疲累發懶會調整適度休息。 剛開始運動的那陣子真的是痛苦至極，身體各種酸痛加上肌耐力不足，跳繩五百下就喘到 要升天，棒式深蹲伏地挺身每一下都是種折磨。但運動就是這樣，身體越來越適應也越來 越強壯，目前的運動量為一週有三天跳繩（暖身15mins間歇跳繩45mins約4200下）+兩天 徒手重訓（盡量各大肌群都操到沒力，大概1.5hr ），但到現在四個月了似乎卡關，想說是不是該買啞鈴負重訓練？跳繩也越來越膩。 https://i.imgur.com/tufId1g.jpg
飲食控制： 開始精算熱量（善用my fitnesspal），吃全食物（幾乎自己煮），盡量吃到低碳水30%高 蛋白34%脂肪36%的比例。剛開始時對bmr跟tdee之間拿捏不好，覺得運動的這麼辛苦不太 敢吃多，每天只吃1250大卡左右（不過週末休息日會吃足），後來去量inbody才發現自己 基代有1360，所以最近有調整吃到1450左右，週末不會限制，大概會吃到大概1800接近td ee或超過。 https://i.imgur.com/mmj0rX4.jpg
這四個月以來我秉持著以要能持續下去為原則，運動方面盡量每週有動到3-5天，飲食大 方向盡量吃的乾淨（盡量，週末有時嘴饞也是會吃鹽酥雞炸物，加工食物跟飲料因為自己 胃的問題所以原本就沒在吃，經前渴望甜食也不會限制）。不過因為自己本身烘焙業，要 說完全不碰麵包西點根本無法（不試吃要怎麼賣），所以能做的就是管控碳水的攝取，例 如若今天這餐吃了麵包或蛋黃酥或磅蛋糕（當然是減量不會吃全份），可能今天的碳水額 度就滿了這樣，地瓜/水煮蛋/無糖優格/黑木耳/花椰菜/堅果等是冰箱常備好朋友。然後 我會算自己產品的熱量跟營養素來管控碳水。 https://i.imgur.com/G2i5fB4.jpg
前陣子跑去測inbody，體重59 kg (骨骼肌25體脂14)，體脂率23%，體重控制全部數據都 是0，健身總分為84，營養師說這數據肌肉量很夠已經很好了就維持下去即可。 想問的是，目前我還是持續的每日攝取都有熱量赤字至少400（週末休息日不設限），但 為什麼體重體脂也停滯了快一個月不動，因為調整基代後有再多吃到接近1500大卡，結果 就是體重還上升了這樣嘖嘖，不知道接下來該怎麼調整比較好。 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.160.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510630195.A.B39.html ※ 編輯: pisceskatt (42.77.160.254), 11/14/2017 11:46:26
推
11/14 11:50, 6年前 , 1F
原po煮的菜,看起來好好吃...
11/14 11:50, 1F
※ 編輯: pisceskatt (42.77.160.254), 11/14/2017 11:56:25
推
11/14 11:53, 6年前 , 2F
這樣很健康呀 有點好奇想再減重的動機~^^"
11/14 11:53, 2F
應該是脂肪分佈的問題，例如覺得後手臂背都還是偏肉所以想改善。
推
11/14 11:57, 6年前 , 3F
飲食看起來不差耶觀念也很好 跳繩次數好驚人 囧
11/14 11:57, 3F
跳到放空啊有點膩了。 ※ 編輯: pisceskatt (42.77.160.254), 11/14/2017 11:59:03
→
11/14 11:58, 6年前 , 4F
應該是你習慣這個強度了？不考慮別的有氧嗎？
11/14 11:58, 4F
因為跳繩最方便，有在想是不是改飛輪。
推
11/14 11:58, 6年前 , 5F
想請問胃痛情況有改善嗎？
11/14 11:58, 5F
有，各種痛都改善了，妹妹是中醫師，也說我脈象強壯很多，目前只有亂吃或吃太撐會脹 氣。
→
11/14 11:58, 6年前 , 6F
重訓增加用彈力繩輔助？
11/14 11:58, 6F
嗯嗯來研究彈力繩使用好了，但我真的好討厭重訓。 ※ 編輯: pisceskatt (42.77.160.254), 11/14/2017 12:01:48
推
11/14 12:00, 6年前 , 7F
你若有肌肉量, 體重58,59其實都很OK呀, 你不說的話,
11/14 12:00, 7F
→
11/14 12:00, 6年前 , 8F
這身形去問路人, 應該都只會猜你只有50左右.
11/14 12:00, 8F
→
11/14 12:04, 6年前 , 9F
因為你沒增加強度(負重)啊 而且你還變輕了 如果去健
11/14 12:04, 9F
→
11/14 12:05, 6年前 , 10F
身房3個月啞鈴越拿越輕停滯期不時剛好而已嘛
11/14 12:05, 10F
是啊猜想應該身體適應了，所以真的是要負重。 ※ 編輯: pisceskatt (42.77.160.254), 11/14/2017 12:11:12
→
11/14 12:06, 6年前 , 11F
就如你判斷的開始拿啞鈴是正確的 膩的話也可以試新運動
11/14 12:06, 11F
推
11/14 12:44, 6年前 , 12F
好市多冷凍蝦仁是我沒菜色的好朋友!!
11/14 12:44, 12F
還有雞胸肉
推
11/14 12:49, 6年前 , 13F
你的川字肌好美喔～我也運動半年了，體重才少差不多1~2
11/14 12:49, 13F
→
11/14 12:50, 6年前 , 14F
公斤，體脂大概少4%，肌肉量提升不少，看起來瘦很多，但
11/14 12:50, 14F
→
11/14 12:50, 6年前 , 15F
是體重也是下不去，覺得算了，看起來好看就好了。
11/14 12:50, 15F
覺得線條這種東西真的只要一發懶就好難維持，前陣子更明顯，最近有增了點脂。
推
11/14 12:57, 6年前 , 16F
推薦你買TRX，啞鈴也很值得買，你如果在台北
11/14 12:57, 16F
→
11/14 12:57, 6年前 , 17F
我手邊有一套20kg的啞鈴組可以便宜給你
11/14 12:57, 17F
爆地點啊。
推
11/14 13:02, 6年前 , 18F
哪家麵包店?看起來好好吃
11/14 13:02, 18F
推
11/14 13:20, 6年前 , 19F
麵包（大心動），可否瞭解您的店在哪裡呢？（重點誤
11/14 13:20, 19F
目前只是南部的小小工作室啊。
→
11/14 13:21, 6年前 , 20F
手臂部分，可能要練三頭才有線條。
11/14 13:21, 20F
三頭真的很累不好練啊啊啊。
推
11/14 14:03, 6年前 , 21F
推薦你上飛輪有氧+TRX
11/14 14:03, 21F
推
11/14 14:10, 6年前 , 22F
推推
11/14 14:10, 22F
推
11/14 16:08, 6年前 , 23F
不得不說 這樣的餐比我媽煮的還好而且健康...
11/14 16:08, 23F
→
11/14 16:08, 6年前 , 24F
有時候我寧願吃自助餐也不想吃家裡的......
11/14 16:08, 24F
推
11/14 16:57, 6年前 , 25F
麵包看起來好好吃...
11/14 16:57, 25F
推
11/14 16:57, 6年前 , 26F
小麥性質寒涼，寒涼傷脾胃，烤的東西又上胃火喔(也可網路
11/14 16:57, 26F
→
11/14 16:59, 6年前 , 27F
辜狗 腸漏症)胃不合則不安為臥(胃沒顧好就睡不好)
11/14 16:59, 27F
其實後來發現低碳高蛋白對我的胃舒服很多說。
推
11/14 17:53, 6年前 , 28F
體態啊
11/14 17:53, 28F
推
11/14 18:08, 6年前 , 29F
麵包看起來好好吃喔～（偏題）
11/14 18:08, 29F
推
11/14 18:10, 6年前 , 30F
12週成果很好耶，我要向你看齊！
11/14 18:10, 30F
其實應該是十六週啦。 ※ 編輯: pisceskatt (114.27.122.11), 11/14/2017 18:59:26
推
11/14 20:57, 6年前 , 31F
這身型很好了要要減什麼 不過真的想破關從加強重訓下
11/14 20:57, 31F
→
11/14 20:57, 6年前 , 32F
手吧
11/14 20:57, 32F
推
11/14 21:00, 6年前 , 33F
不過妳是體重上升 有重訓蛋白質補足每天還熱量赤字情況
11/14 21:00, 33F
→
11/14 21:00, 6年前 , 34F
下 要不要先確認體重上升是長肌肉還順帶降體脂 是的話
11/14 21:00, 34F
→
11/14 21:00, 6年前 , 35F
就恭喜妳中大樂透了 ^ ^
11/14 21:00, 35F
推
11/14 21:02, 6年前 , 36F
我也是精算熱量每天tedd會少100 但一個半月下來 骨髂
11/14 21:02, 36F
→
11/14 21:02, 6年前 , 37F
肌增加1.5KG 體脂15減到11 所以體重變重不見得是壞事
11/14 21:02, 37F
→
11/14 21:02, 6年前 , 38F
有可能是超好事!!
11/14 21:02, 38F
推
11/14 21:06, 6年前 , 39F
推
11/14 21:06, 39F
推
11/14 22:47, 6年前 , 40F
討厭 幹嘛放麵包圖啦 還放這麼多
11/14 22:47, 40F
推
11/14 23:48, 6年前 , 41F
擬的線條好看而且35歲身材這樣很像20多歲而已!!
11/14 23:48, 41F
推
11/15 07:34, 6年前 , 42F
你有沒有想過麩質過敏的可能？
11/15 07:34, 42F
推
11/15 16:33, 6年前 , 43F
16周這樣已經不錯 身材要在進階 就是要增肌減脂循環
11/15 16:33, 43F
推
11/15 22:40, 6年前 , 44F
身體線條好棒
11/15 22:40, 44F
推
11/16 09:21, 6年前 , 45F
原PO的身材 腹部的脂肪比例讓我好羨慕QQ..
11/16 09:21, 45F
→
11/16 09:22, 6年前 , 46F
遇停滯期就是不要量體重@@ 真心建議 持續練就對了
11/16 09:22, 46F
→
11/16 09:22, 6年前 , 47F
但重訓真的很需要~健身房可以不用天天去 有時間就去吧
11/16 09:22, 47F
→
11/16 09:23, 6年前 , 48F
我的身材跟你差不多 年齡也差不多 重訓後體重不變
11/16 09:23, 48F
→
11/16 09:25, 6年前 , 49F
但有更緊實喔~~推重訓 :)
11/16 09:25, 49F
→
11/16 09:25, 6年前 , 50F
11/16 09:25, 50F
→
11/16 09:33, 6年前 , 51F
11/16 09:33, 51F
→
11/16 16:33, 6年前 , 52F
增肌
11/16 16:33, 52F
推
11/19 21:37, 6年前 , 53F
小心膝蓋跟腰哦 你煮的菜看起來超厲害
11/19 21:37, 53F
‣ 更多 pisceskatt 的文章
文章代碼(AID): #1Q2cCpiv (FITNESS)