[問題] 飲食控制反而小便秘

看板FITNESS作者 (azmalan)時間6年前 (2017/11/12 11:06), 6年前編輯推噓30(30推 0噓 21→)
留言51則, 29人參與, 6年前最新討論串1/1
目前正在做減脂，為了怕肌肉量掉下來所以把每天的營養素攝取設定成，蛋白質40%、碳 水30%、脂肪30% 但實行近一個月後發現有明顯的便秘問題（羊大便），所以想請問各位板上的前輩，我該 如何調整？是在碳水的部分捨棄澱粉類的攝取，然後全部換去蔬果類嗎？還是有什麼更好 的建議呢？ 附上一日飲食—— 早餐： 全麥饅頭一個（約110g） 牛番茄半顆（約100g） 萵苣（約60g） 水煮鮪魚罐頭一半（約100g） 午餐： 水煮雞胸肉一塊（約150克） 燙青江菜/A菜/青花菜/青椒（約150克） 牛番茄半顆（約100g） 豆腐皮（100g） 晚餐： 跟午餐差不多，但有的時候會換成鮭魚 飲料： 放在早餐或者是運動中後，喝豆漿、牛奶，並且搭配myprotein來達到一天的蛋白質攝取 量。 水： 一天大約1500ml 麻煩各位大大替小弟解解惑了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.125.245 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510456010.A.E8B.html
推
11/12 11:10, 6年前 , 1F
油脂攝取不夠嗎
11/12 11:10, 1F
推
11/12 11:15, 6年前 , 2F
無油脂當然不好大便
11/12 11:15, 2F
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11/12 11:29, 6年前 , 3F
沒油 便秘 結案
11/12 11:29, 3F
推
11/12 11:30, 6年前 , 4F
炒青菜比燙的好吃又能補充油脂潤滑腸道
11/12 11:30, 4F
推
11/12 11:31, 6年前 , 5F
看這菜單就知道油脂不夠
11/12 11:31, 5F
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11/12 11:31, 6年前 , 6F
喝水量感覺也太少 對我來說啦
11/12 11:31, 6F
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11/12 11:44, 6年前 , 7F
吃的少當然拉的少 東西就會比較晚出來
11/12 11:44, 7F
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11/12 11:51, 6年前 , 8F
你的碳低(糙米五穀可以+纖維 增量 量足夠多才比較容易滾
11/12 11:51, 8F
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11/12 11:52, 6年前 , 9F
出來) 如果沒打算增碳量 你的纖維就要再多一點 然後油必
11/12 11:52, 9F
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11/12 11:52, 6年前 , 10F
須～不要全水煮 道路乾巴巴 也會滾不出來
11/12 11:52, 10F
光棍買的不沾鍋可以派上用場了。
推
11/12 12:05, 6年前 , 11F
水分太少
11/12 12:05, 11F
那我也針對水做調整！
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11/12 12:13, 6年前 , 12F
覺得是吃太少
11/12 12:13, 12F
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11/12 12:33, 6年前 , 13F
等身體適應你這個食量後可能就會正常了
11/12 12:33, 13F
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11/12 12:46, 6年前 , 14F
你的飲食怎麼算都不會是P40%C30%F30%吧
11/12 12:46, 14F
這週是41 31 28
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11/12 13:10, 6年前 , 15F
我不信這樣吃脂肪比有到30%
11/12 13:10, 15F
前陣子是鮭魚為主要蛋白，但狀況一樣。
推
11/12 13:54, 6年前 , 16F
油脂
11/12 13:54, 16F
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11/12 13:55, 6年前 , 17F
等下你碳水主要只有那個饅頭嗎？
11/12 13:55, 17F
對，主要只有那個饅頭，用fittnesspal算其實都還是會接近到一日標準。
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11/12 13:56, 6年前 , 18F
我猜油脂大概給豆腐皮撐上去了 豆皮在mfp裡很油
11/12 13:56, 18F
我是吃沒炸過的豆皮，所以油好像還好，鮭魚補蠻多的。也統一回復各位前輩，謝謝大家 ，我會再提高油脂跟水分的攝取。 ※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/12/2017 14:24:28
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11/12 14:42, 6年前 , 19F
熱量感覺有點低 方便問一下每天大概吃多少熱量進去嗎？
11/12 14:42, 19F
大概2100 ※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/12/2017 15:27:52
推
11/12 15:29, 6年前 , 20F
對mfp來說豆腐皮油脂多
11/12 15:29, 20F
推
11/12 15:35, 6年前 , 21F
你全水煮可以另外補一些油。
11/12 15:35, 21F
推
11/12 15:40, 6年前 , 22F
你的碳水跟油脂應該是給隱藏的撐起來了
11/12 15:40, 22F
了解了！不過我豆腐皮是用另外一個衛福部的來算，但確實油也是不少，但後面的打勾是 什麼意思啊？
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11/12 16:46, 6年前 , 23F
如果依照文內的菜單我算出來大概1000初捏 輸入不太夠所
11/12 16:46, 23F
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11/12 16:47, 6年前 , 24F
以輸出難成條
11/12 16:47, 24F
※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/12/2017 17:23:36
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11/12 17:22, 6年前 , 25F
水太少，再加蔬果的話會更嚴重
11/12 17:22, 25F
推
11/12 17:42, 6年前 , 26F
水太少如果有運動要更多
11/12 17:42, 26F
推
11/12 18:05, 6年前 , 27F
勾勾應該是mfp認證過確認營養成分的
11/12 18:05, 27F
原來是這樣～
推
11/12 19:52, 6年前 , 28F
親身體驗 真心油脂不夠 水煮吃一週完全沒排 怒吃鐵板
11/12 19:52, 28F
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11/12 19:53, 6年前 , 29F
麵立刻！
11/12 19:53, 29F
推
11/12 19:59, 6年前 , 30F
我都怒吃無骨鹽酥雞，而且體重還會掉。
11/12 19:59, 30F
也太令人羨慕了吧！！
推
11/12 20:04, 6年前 , 31F
簡單，油脂太少！要補充優質油脂
11/12 20:04, 31F
推
11/12 20:23, 6年前 , 32F
我tdee2330，186g蛋白、91g脂肪...剩下放碳水，很通暢
11/12 20:23, 32F
推
11/12 20:24, 6年前 , 33F
堅果一天大概吃個100克...
11/12 20:24, 33F
推
11/12 20:28, 6年前 , 34F
至少吃40G以上阿
11/12 20:28, 34F
推
11/12 21:41, 6年前 , 35F
油脂
11/12 21:41, 35F
推
11/12 21:42, 6年前 , 36F
鮪魚可以改油漬或是多吃點堅果 夏威夷果 胡桃 核桃等
11/12 21:42, 36F
推
11/12 23:46, 6年前 , 37F
水要喝到體重*30cc喔
11/12 23:46, 37F
推
11/13 00:09, 6年前 , 38F
水分&油脂不夠正解 膳食纖維再多水分不夠反而會便秘
11/13 00:09, 38F
推
11/13 04:30, 6年前 , 39F
11/13 04:30, 39F
推
11/13 04:32, 6年前 , 40F
fiber要吃到25g。 很多實行低碳飲食的人都只注重熱量
11/13 04:32, 40F
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11/13 04:33, 6年前 , 41F
不注意攝取纖維。 水要喝到2000ml。 你油若真的有吃
11/13 04:33, 41F
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11/13 04:33, 6年前 , 42F
到30%是夠的。推薦堅果類有纖維又有健康油脂。
11/13 04:33, 42F
推
11/13 04:38, 6年前 , 43F
牛油果 橄欖油加羅曼生菜 蕃茄等 和一些堅果做成的沙
11/13 04:38, 43F
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11/13 04:38, 6年前 , 44F
拉 超好吃 補油補纖維
11/13 04:38, 44F
統一回覆各位大大，這樣我對飲食更了解了！！ ※ 編輯: laway (223.139.125.245), 11/13/2017 11:22:32
推
11/13 16:36, 6年前 , 45F
加吃堅果類如何？
11/13 16:36, 45F
推
11/14 11:22, 6年前 , 46F
補鎂
11/14 11:22, 46F
推
11/14 15:14, 6年前 , 47F
適當纖維素+水+油脂。過多纖維素其實反而會導致便秘
11/14 15:14, 47F
推
11/14 18:16, 6年前 , 48F
有陣子我也是去萵苣上完飛輪課就狂補充蛋白質，後來改正
11/14 18:16, 48F
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11/14 18:17, 6年前 , 49F
常吃飯營養均衡就減緩了喔
11/14 18:17, 49F
推
11/14 20:01, 6年前 , 50F
加入起士也不錯
11/14 20:01, 50F
感謝大家的回應，便秘的問題已經改善許多，而我也順便調整了營養素比例35 35 30 （ 蛋白質一定要吃到體重*2.3）感覺可以走更長遠了啊！！ ※ 編輯: laway (223.139.119.240), 11/16/2017 17:26:18
推
11/21 12:23, 6年前 , 51F
沒有油吧
11/21 12:23, 51F
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