[問題] 做完運動隔天酸痛，該休息還是保持?

看板FITNESS作者 (香香)時間6年前 (2017/11/12 09:18), 編輯推噓9(10推 1噓 24→)
留言35則, 14人參與, 6年前最新討論串1/1
最近才開始運動，平日都下班跳跳體操約半到一小時 蠻輕度的運動，所以昨天周六一大早就出門健走加散步 可能前一兩個小時算快走後來累了就慢慢走 不太喘也沒累到，但今天起床腰跟腳很酸，應該就是乳酸閾值的概念吧 其實昨天運動量不算激烈，只是身體沒習慣，想請問這樣隔天身體酸痛能跟前一天運動量 一樣嗎還是需要休息一天或是減量呢? 謝謝 -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-G935F -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.190.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510449508.A.348.html
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11/12 09:42, 6年前 , 1F
我自己的經驗 沒運動習慣的開始運動很容易因為痠痛放棄
11/12 09:42, 1F
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11/12 09:43, 6年前 , 2F
所以我是降低運動量跟強度 等到沒那麼不舒服再繼續
11/12 09:43, 2F
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11/12 09:45, 6年前 , 3F
然後多伸展按摩 會比較快好
11/12 09:45, 3F
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11/12 10:23, 6年前 , 4F
休息吧 剛開始 慢慢來
11/12 10:23, 4F
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11/12 10:31, 6年前 , 5F
好的謝謝^^
11/12 10:31, 5F
推
11/12 11:28, 6年前 , 6F
休息 大概1-2星期身體適應強度就會好很多 運動後伸展也很重
11/12 11:28, 6F
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11/12 11:28, 6年前 , 7F
要
11/12 11:28, 7F
噓
11/12 11:41, 6年前 , 8F
(紅明顯)借問 前幾天在家裡第一次自己做重訓(舉椅子 伏地
11/12 11:41, 8F
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11/12 11:42, 6年前 , 9F
挺身等等) 結果第二天 手肘內側很痛(疑似筋痛)想請問這樣
11/12 11:42, 9F
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11/12 11:42, 6年前 , 10F
是 姿勢錯誤嗎？ 要等到好了再繼續重訓嗎？
11/12 11:42, 10F
推
11/12 11:54, 6年前 , 11F
補推
11/12 11:54, 11F
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11/12 12:07, 6年前 , 12F
樓上運動的關係 你應該跟我一樣是第一次做比較多的
11/12 12:07, 12F
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11/12 12:08, 6年前 , 13F
更正 (手機按到格式跑掉
11/12 12:08, 13F
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11/12 12:08, 6年前 , 14F
你應該是跟我一樣第一次做比較多運動的關係
11/12 12:08, 14F
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11/12 12:09, 6年前 , 15F
版友們回答慢慢來 一開始減輕
11/12 12:09, 15F
推
11/12 12:18, 6年前 , 16F
應該是延遲性肌肉痠痛，不是乳酸
11/12 12:18, 16F
推
11/12 13:04, 6年前 , 17F
乳酸閥值的概念完全不是這樣...
11/12 13:04, 17F
推
11/12 13:33, 6年前 , 18F
慢慢來，休息一下！等比較好了再繼續～習慣之後就比較
11/12 13:33, 18F
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11/12 13:34, 6年前 , 19F
不會痠痛了
11/12 13:34, 19F
推
11/12 16:35, 6年前 , 20F
乳酸不會累積到隔天喔
11/12 16:35, 20F
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11/12 16:35, 6年前 , 21F
適應強度就ㄇㄟㄕㄌ
11/12 16:35, 21F
推
11/12 18:04, 6年前 , 22F
第一次做重訓後的回復速度是看你伸展確不確實，還有你
11/12 18:04, 22F
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11/12 18:05, 6年前 , 23F
有沒有冰敷，以前全身重訓後全身伸展都花30分鐘以上...
11/12 18:05, 23F
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11/12 18:06, 6年前 , 24F
坦白說真的很花時間，但新手伸展偷懶的話回復速度差超多
11/12 18:06, 24F
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11/12 20:47, 6年前 , 25F
樓上運動完要冰敷喔！？
11/12 20:47, 25F
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11/12 22:52, 6年前 , 26F
重訓後冰敷會影響你的恢復時間，洗澡不要洗太熱也是一樣
11/12 22:52, 26F
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11/12 22:53, 6年前 , 27F
你沒重訓過可試試看第一次訓練後泡熱水澡，隔天會很精彩
11/12 22:53, 27F
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11/12 22:54, 6年前 , 28F
不過提出冰敷的這學者近年又說，洗冷水比冰水好XD
11/12 22:54, 28F
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11/12 22:55, 6年前 , 29F
你也可以看到有些NBA選手訓練完後是跳進冰水桶的，但是
11/12 22:55, 29F
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11/12 22:55, 6年前 , 30F
那心臟要超強，不然會升天
11/12 22:55, 30F
推
11/13 03:43, 6年前 , 31F
剛開始運動會很痠，當作成就感吧XD 久了就不太會痠到爆
11/13 03:43, 31F
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11/13 03:43, 6年前 , 32F
裂
11/13 03:43, 32F
推
11/13 11:07, 6年前 , 33F
我一到五都有運動，全身肌肉沒有一天不酸痛的，習慣
11/13 11:07, 33F
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11/13 11:08, 6年前 , 34F
就好！
11/13 11:08, 34F
推
11/14 20:33, 6年前 , 35F
運動前跟運動後各做伸展拉筋約10分鐘 痠痛減輕滿多的
11/14 20:33, 35F
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