[減肥] 練了半年體態卻沒改變的菜單

看板FITNESS作者sp0501654 (蒙奇.b.宅宅)時間6年前 (2017/11/07 13:49)推噓11(11推 0噓 15→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男（男／女）年齡：29 身高：170 體重: 64(2017.5) 現在 60 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水煮蛋+地瓜兩條+花椰菜+饅頭+牛奶麥片午餐：水煮雞胸肉+水煮波菜+水煮黎麥(每天青菜會更換) 下午茶: 蘋果或香蕉水梨晚餐：牛奶麥片+水果一份+雞胸肉+雞蛋2顆其他：餓了就吃水果或高纖餅乾（可免填）飲水約2000cc一天日常作息時間：23:00-07:00睡覺 09:00-17:30上班 18:00-19:30健身房（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：是（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：前期:(5-10月) 07:00起床跑5k-3k不等心跳約可達150 下午重訓1.5hr 後期(近1個月) 下午重訓1hr 快速跑20min 心跳約可達150 重訓課表: 每天都會練大概分為胸+二頭+腹、腿+腹、背+三頭+腹、肩+腹以上四個部位每天輪流去練腹部則為一天上下腹隔一天就會改成上下腹+腹斜肌因為沒有夥伴一起鍛鍊，所以很多動作沒辦法做到力竭胸: 臥推50kg 15下*3 飛鳥15p 15下*3 坐姿推胸50kg 15*3 啞鈴臥推 35p 15下*3 啞鈴上推(上胸) 30p 15下*3 上胸臥推40kg 12*3 繩索夾胸 15kg 12*3 啞鈴下推(下胸) 背: 坐姿高拉寬距 40kg 15下*3 坐姿高拉窄距 45kg 15下*3 坐姿划船45kg 12下*3 單臂啞鈴划船25p 12下*3 俯身杠鈴划船 35kg 12下*3 繩索下壓 25kg 12下*3 腿: 啞鈴深蹲 45p 25下*4 槓鈴深蹲60kg 15下*3 併腿伸蹲65kg 15下*3 啞鈴箭步蹲左右手各30p 15下*3 槓鈴舉腫60kg 20下*3 啞鈴舉腫左右手各30p 15下*3 槓鈴深蹲(不會蹲到底) 70kg 12下*3 硬舉 40kg 12下*3 肩: 槓鈴立正划船 35kg 12下*3 槓鈴坐姿上推 30kg 12下*3 啞鈴側平舉 15p 15下*3 啞鈴肩上推舉 30p 12下*3 阿諾式肩上推舉 30p 10下*3 啞鈴前平舉15p 15下*3 俯身側平舉 15p 12下*3 槓鈴後肩划船 30kg 12下*3 腹: 仰臥v字 8kg 25下*2 仰臥捲腹 8kg 25下*2 側腹轉體 5kg 20下*3 啞鈴側彎 35p 15下*3 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：看了版上很多前輩半年就能有明顯改變，我卻依然沒有太大差異想請問訓練方式是否要調整，或是飲食部分需增減? 同一肌群大概需要幾個動作去訓練? （請將您主要的疑問陳述於此）有看到姊夫說可以吃肉桂粉幫助燃脂，版上好像沒看到討論請問這方法有人試過了嗎? 以上是我小小的問題還請各位前輩指導指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.81.66.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510033768.A.A5A.html

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sammoon

11/07 13:52, 6年前 , 1^F

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歹勢我盡量把我動作的名字想出來! ※ 編輯: sp0501654 (101.81.66.62), 11/07/2017 14:15:48

推

bxnxmx

11/07 14:14, 6年前 , 2^F

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請問b大營養素哪裡需要增加? ※ 編輯: sp0501654 (101.81.66.62), 11/07/2017 14:25:32

推

Marchqoo02

11/07 14:17, 6年前 , 3^F

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Marchqoo02

11/07 14:17, 6年前 , 4^F

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Marchqoo02

11/07 14:17, 6年前 , 5^F

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推

Marchqoo02

11/07 14:21, 6年前 , 6^F

11/07 14:21, 6^F

我真的盡力把所做的動作知道名字的都打出來了謝謝各位 ※ 編輯: sp0501654 (101.81.66.62), 11/07/2017 14:27:00 ※ 編輯: sp0501654 (101.81.66.62), 11/07/2017 14:29:58

推

Marchqoo02

11/07 14:32, 6年前 , 7^F

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推

stuck5

11/07 14:32, 6年前 , 8^F

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因為我人在對岸這裡的油真的不敢恭維每次回台灣又都忘記帶橄欖油

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sammoon

11/07 14:32, 6年前 , 9^F

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sammoon

11/07 14:33, 6年前 , 10^F

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sammoon

11/07 14:34, 6年前 , 11^F

11/07 14:34, 11^F

謝謝s大的建議，我是輪流練所以基本上一周會有兩個肌群練到2次因為我沒有朋友一起練，很怕如果提高重量會造成自己受傷接下來我會試試看提高重量減少次數試試 ※ 編輯: sp0501654 (101.81.66.62), 11/07/2017 14:39:25 ※ 編輯: sp0501654 (101.81.66.62), 11/07/2017 14:40:54

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sammoon

11/07 14:58, 6年前 , 12^F

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sammoon

11/07 14:59, 6年前 , 13^F

11/07 14:59, 13^F

※ 編輯: sp0501654 (101.81.66.62), 11/07/2017 16:20:34

推

kalls

11/07 17:59, 6年前 , 14^F