[減肥] 運動+飲食控制一週，體脂增加1%，求指點

看板FITNESS作者 (丁丁)時間6年前 (2017/10/28 15:07), 6年前編輯推噓20(34推 14噓 81→)
留言129則, 56人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：182 體重：82 BMI：24.8 體脂率：28.8% 因為有憂鬱症的關係，現在留職停薪幾個月中。上週開始設定要減脂的目標。 這6天來，運動了5天，食物也開始控制。但是一週後的今天量體脂率，卻 從27%變成28%。自己是減脂和重訓的菜鳥，想求請教，我目前的方向有沒有 問題？我擔心是否運動量不夠？或是食物依然吃太多？ 使用家裡的同一台體脂機。 2017/10/21：下午測量的。 體脂肪率：27.7% 內臟脂肪：9 -------健身一週後------- 2017/10/28：早上11點起床量的。 體脂肪率：28.8% (上升了1....) 內臟脂肪：9 基礎代謝：1781kcal 體重：82.2kg 【我吃的食物】 早餐有 ●「白饅頭夾蛋 + 無糖豆漿 + 1根香蕉」 ●「燻雞堡不加醬+鮮奶茶」 ●「麥當勞的無敵豬肉滿福堡加蛋 + 熱巧克力」(抱歉我那天真的好餓好想吃 肉...便想 2塊豬肉+蛋的漢堡應該可以吧? ) ， 7天就這3天有吃早餐，其他天睡到快中午，就沒有吃早餐。 午餐和晚餐 ●大多自助餐，並且菜很多佔一半的版面，肉常選水晶魚(炸的魚，但我會去外 層的皮) ●煎排骨+3菜+白飯 ●水晶魚+3菜+白飯 ●蝦仁炒飯+荷包蛋+電鍋蒸的雞胸肉(家裡有電鍋) 以下是我有拍到的食物照片： https://i.imgur.com/GT9PDYK.jpg
https://i.imgur.com/4IN8h8d.jpg
https://i.imgur.com/WatWIB1.png
https://i.imgur.com/42Ulzbo.jpg
https://i.imgur.com/ya1Zcef.jpg
https://i.imgur.com/CSfplzE.jpg
https://i.imgur.com/l8mrgni.jpg
https://i.imgur.com/ZJnN7sC.jpg
https://i.imgur.com/RKUJ9ME.jpg
【零食或宵夜】 全家地瓜、桂格大燕麥片、香蕉、義美少糖豆漿、牛奶、紫菜湯、7-11茶葉蛋 這些是我看網路上，好像健康的食物，所以只要肚子餓， 但又還沒到正餐的時候，我就會吃這些，挑著吃。 常常宵夜會吃：【1根香蕉+茶葉蛋+大燕麥片+豆漿 + 再泡紫菜湯來喝】 紫菜湯是這個： https://i.imgur.com/rm8aygw.jpg
因為我看他的熱量很低，所以應該是可以拿來一直吃的吧？ 【我的運動】 理想是每天：重訓1hr + 有氧1hr 但實際上常常是 重訓+有氧 合起來1.5hr而已。 每天的堅持記錄： https://i.imgur.com/FJDDRbP.png
有一天去操場跑了7km，花40分鐘。 ★關於游泳 我游泳習慣已經1年多了，但是很喜歡游那種「划一次水，前進很多」的方式， 讓自己比較不會累。每次游泳要消耗熱量的話，是不是要讓自己很累才行？ 目前的客觀數據： 一次游25公尺：花費42秒。 (蛙式) 一次游250公尺：10分鐘 =>相當於 25公尺要游1分鐘。 (自由式) 但是有時候旁邊游泳的人會跟我說，你看起來游得很喘，因為太用力了啦。 而且游泳聽說要放鬆的樣子(?) 游泳的時間我大概會游40分鐘~1小時。 ★關於重訓 這我真的外行...最近才開始在做功課。 這週我的重訓，只是到健身房，把所有器材都做過一次。(但是舉重、舉啞鈴的沒有) 我會把重量調到「做12下時，沒力」的狀況。而我真的只做12下，就換去別的 器材了。 其實我本來是很排斥重訓的人啦....但是為了減脂健身，只好.... 自從重訓以來，我走在路上，「很容易」就挺胸起來。自身感覺有比較好。 我看資料，好像是要 一組做12下，然後做3組。那請問，重量是要調到「做12下就 沒力」，還是「做3組總共36下會沒力」呢？ 疑問：如果調成做12下就沒力的重量，啊就沒力了啊，是要怎麼做另外2組？ 【我的食物怪癖】 每天2瓶 23元的伯朗咖啡。這是我很不可或缺的咖啡，熱量一罐才100大卡， 應該沒關係吧。 https://i.imgur.com/OUUsIzS.png
【自我感覺良好 喜歡健身的自己】 以前我是只吃不健康食物的人，不吃水果，每天喝一堆咖啡(7-11大杯冰特調、 cama 摩卡咖啡、白醬義大利麵、鹽酥雞、炸排骨、炸雞排便當、小籠包、宵夜 煎餃狂吃、餛飩麵+貢丸湯等等。 開始調整7天來，開始試著吃原型食物，水果、地瓜，昨天也喝了傳說中的黑咖啡， 覺得....好像可以漸漸接受了！！！！！覺得有點棒。然後我設定1週有1天是 休息日，可以不要忌口。憂鬱的狀況也7天內沒有出現了！ 【請益】 好啦，雖然自我感覺良好，但是量出來的體脂率卻增加1。 我有點害怕自己的方向是不是有問題，跪求有經驗的人的指點... 例如有沒有我吃到十惡不赦的食物，但我沒發現的？ 運動量要怎麼樣才夠？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.165.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509174470.A.8E1.html
噓
10/28 15:10, 6年前 , 1F
不是亂噓 一週而已...最少一個月 或3個月再來吧
10/28 15:10, 1F
→
10/28 15:11, 6年前 , 2F
誤差範圍內 的趴數是想問什麼
10/28 15:11, 2F
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10/28 15:12, 6年前 , 3F
我怕我的方向有問題，而我沒發現
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推
10/28 15:13, 6年前 , 4F
可以看一下兆佑
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10/28 15:13, 6年前 , 5F
他的影片蠻基礎的
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10/28 15:15, 6年前 , 6F
10/28 15:15, 6F
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10/28 15:15, 6年前 , 7F
Ownbmw
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10/28 15:15, 6年前 , 8F
連結斷了 你youtube自己搜一下就可以了
10/28 15:15, 8F
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10/28 15:16, 6年前 , 9F
好謝謝kobelaker! 我搜到了！
10/28 15:16, 9F
推
10/28 15:17, 6年前 , 10F
加油 時間長一點再檢視 不要太急
10/28 15:17, 10F
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10/28 15:18, 6年前 , 11F
重訓菜單不OK吧，真的外行不妨找個教練。
10/28 15:18, 11F
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10/28 15:21, 6年前 , 12F
Esun大, 我把錢花在健身房上了，沒錢請教練了耶… 想說
10/28 15:21, 12F
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10/28 15:21, 6年前 , 13F
自己可以多做一點功課
10/28 15:21, 13F
推
10/28 15:22, 6年前 , 14F
你想聽 深觀念的 可以去看館長 不過要找對 很多都假
10/28 15:22, 14F
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10/28 15:22, 6年前 , 15F
的頻道
10/28 15:22, 15F
推
10/28 15:25, 6年前 , 16F
其實你剛接觸，多去網路上找一些入門的影片或資料，
10/28 15:25, 16F
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10/28 15:25, 6年前 , 17F
其實資料都蠻多的，飲食開始改變是好事，等你開始有
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10/28 15:25, 6年前 , 18F
更多概念之後自己下廚會更健康！
10/28 15:25, 18F
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10/28 15:28, 6年前 , 19F
一週....
10/28 15:28, 19F
推
10/28 15:34, 6年前 , 20F
早晚量都可以差個2%了，別想太多
10/28 15:34, 20F
推
10/28 15:52, 6年前 , 21F
一週就別來亂了 當月的變化是在反應上個月吃的東西吧
10/28 15:52, 21F
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10/28 15:55, 6年前 , 22F
早上的體脂通常都會比較高的樣子～ 下次可以同一個時點
10/28 15:55, 22F
推
10/28 15:57, 6年前 , 23F
一週…至少三個月好嗎！？還有蛋白質可以再多一點
10/28 15:57, 23F
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10/28 15:57, 6年前 , 24F
好 感恩樓上各位巨巨XD
10/28 15:57, 24F
推
10/28 16:00, 6年前 , 25F
一週，而且還吃消夜點心喝含糖飲料
10/28 16:00, 25F
推
10/28 16:01, 6年前 , 26F
花點時間學著自己煮，外食口味真的很重
10/28 16:01, 26F
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10/28 16:02, 6年前 , 27F
蛋白質還可以再多喔？是不是把澱粉再減少，蛋白質再更多
10/28 16:02, 27F
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10/28 16:02, 6年前 , 28F
，更好？
10/28 16:02, 28F
噓
10/28 16:26, 6年前 , 29F
一週
10/28 16:26, 29F
推
10/28 16:27, 6年前 , 30F
好用心的請益文，給你推
10/28 16:27, 30F
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10/28 16:27, 6年前 , 31F
我用家裡歐姆龍量，每天同一時間上完大號，喝滿1.5L水，
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10/28 16:27, 6年前 , 32F
每天最多可以差到2%，給你參考
10/28 16:27, 32F
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10/28 16:35, 6年前 , 33F
我瘦子 早餐只吃一個饅頭…看到你早餐那麼吃這樣還
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10/28 16:35, 6年前 , 34F
那麼有胃口覺得很羨慕QQ
10/28 16:35, 34F
推
10/28 16:42, 6年前 , 35F
沖泡海帶湯鈉含量很高，影響代謝耶，不要太常喝喔
10/28 16:42, 35F
噓
10/28 17:00, 6年前 , 36F
恩
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10/28 17:00, 6年前 , 37F
一個月再來說
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10/28 17:05, 6年前 , 38F
一週...
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10/28 17:26, 6年前 , 39F
才一週 一個月後才發現是否世界末日
10/28 17:26, 39F
還有 51 則推文
還有 13 段內文
噓
10/29 09:50, 6年前 , 91F
電鍋只是工具 你鍋子可以加一堆糖一堆調味料來炒
10/29 09:50, 91F
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10/29 09:51, 6年前 , 92F
你也可以稍微加一點鹽一點胡椒就炒 關工具什麼事?
10/29 09:51, 92F
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10/29 09:52, 6年前 , 93F
重點是裡面的食材你怎麼弄的
10/29 09:52, 93F
噓
10/29 10:02, 6年前 , 94F
1%+1週也在問...
10/29 10:02, 94F
※ 編輯: peanut97 (223.140.70.55), 10/29/2017 12:42:18
推
10/29 13:54, 6年前 , 95F
你吃這樣跟我說你在減脂…別鬧了吧………
10/29 13:54, 95F
推
10/29 14:52, 6年前 , 96F
量體脂請一大早起床尿完，沒喝水吃東西量（手上的水要
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10/29 14:52, 6年前 , 97F
擦到全乾），不穿襪量。每次量都要同時段同衣著量，
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10/29 14:53, 6年前 , 98F
例如都只穿內衣褲量。這樣才會準。不要不同時段量，一
10/29 14:53, 98F
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10/29 14:53, 6年前 , 99F
天中體脂會不同。
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10/29 18:01, 6年前 , 100F
樓上Lu大？為什麼不能減脂？因為飲料嗎？
10/29 18:01, 100F
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10/29 20:00, 6年前 , 101F
我之前有陣子每天固定時間量一次體重紀錄過，有發現體
10/29 20:00, 101F
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10/29 20:01, 6年前 , 102F
重每天都是在一個範圍內上上下下跑，突然某天掉個1kg
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10/29 20:02, 6年前 , 103F
後幾天沒回來，之後體重就變成在新體重的範圍內上下跳
10/29 20:02, 103F
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10/29 20:03, 6年前 , 104F
也就是下降時會有點像是階梯一樣，而不是緩和的斜線
10/29 20:03, 104F
推
10/29 21:22, 6年前 , 105F
如果才剛開始，維持三餐正常，不喝飲料，零食應該就夠了，
10/29 21:22, 105F
推
10/29 22:19, 6年前 , 106F
推樓上說法，實在沒必要吃成這樣
10/29 22:19, 106F
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10/29 22:20, 6年前 , 107F
我最近已經沒刻意控制飲食了，只有飲料、零食少碰而已
10/29 22:20, 107F
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10/29 22:20, 6年前 , 108F
週五看電影還吃了爆米花跟吉拿棒。三不五時就吃炸雞
10/29 22:20, 108F
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10/29 22:21, 6年前 , 109F
剛剛量體重，最近居然還瘦了一公斤
10/29 22:21, 109F
推
10/29 23:48, 6年前 , 110F
三餐可以吃多一點，把宵夜戒掉了吧～加油喔！
10/29 23:48, 110F
推
10/30 07:39, 6年前 , 111F
推文笑了
10/30 07:39, 111F
推
10/30 15:15, 6年前 , 112F
meowdelay :我也是，但長期看是下降。區間則是上下，
10/30 15:15, 112F
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10/30 15:15, 6年前 , 113F
再階梯
10/30 15:15, 113F
噓
10/30 16:06, 6年前 , 114F
哈
10/30 16:06, 114F
推
10/30 16:47, 6年前 , 115F
＊＊＊如何欺騙你的體脂體重計＊＊＊
10/30 16:47, 115F
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10/30 16:48, 6年前 , 116F
早上起床先把屎拉掉，接著運動讓肌肉充血，洗澡洗頭去腳皮
10/30 16:48, 116F
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10/30 16:49, 6年前 , 117F
最後臉上再拍個化妝水 如此可得到體重體脂最低的數據
10/30 16:49, 117F
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10/30 16:49, 6年前 , 118F
誤差可達2% 推薦給您！
10/30 16:49, 118F
噓
11/03 11:07, 6年前 , 119F
看到一週先噓沒有觀念
11/03 11:07, 119F
推
11/03 12:42, 6年前 , 120F
身體還在調整 甚至帳面數據一兩個月內都沒看出進步
11/03 12:42, 120F
→
11/03 12:43, 6年前 , 121F
繼續堅持 至少等個兩三個月吧
11/03 12:43, 121F
推
11/03 12:45, 6年前 , 122F
重訓那個是做12下沒力,然後做3組共36下,組間要休息,可以
11/03 12:45, 122F
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11/03 12:45, 6年前 , 123F
休3~5分鐘後在下一組,通常都可以做到10下左右,所以有時才
11/03 12:45, 123F
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11/03 12:46, 6年前 , 124F
需要有人幫你補一下~
11/03 12:46, 124F
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11/03 12:47, 6年前 , 125F
重訓沒經驗的話,以做15~18下的方式去做,重量輕一點避免受
11/03 12:47, 125F
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11/03 12:48, 6年前 , 126F
傷,初期先練肌耐力,把肌肉的感受度等協調一下在上大重量
11/03 12:48, 126F
噓
11/03 15:00, 6年前 , 127F
噓
11/03 15:00, 127F
→
11/05 00:36, 6年前 , 128F
你吃的東西都太油 自助餐的菜可以過水
11/05 00:36, 128F
推
11/05 10:50, 6年前 , 129F
飲食改變，身體也需要時間調整，需要再觀察
11/05 10:50, 129F
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