[心得] 健身一年歷程(92kg->78kg)

看板FITNESS作者diameter0917 (直徑)時間8年前 (2017/10/27 10:40)推噓13(13推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Pyfdg4j ] 作者: diameter0917 (直徑) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 健身一年歷程(92kg->78kg) 時間: Fri Oct 27 10:28:50 2017 健身減重一年，上來分享個經歷過程時間從2016.09.23開始(左邊)->2017.10.3(右邊) 體重: 92KG->78KG 體脂: 29%(健身房的歐姆龍快樂錶)->(未量，可能大概22%?) (有恐怖圖，慎入) https://imgur.com/LUj2Sbg

當年還是個菸酒生，從大學體重68KG直直攀升到92KG 中間是過好幾次減肥，節食跑步重訓都嘗試過，都失敗我在加入外面的健身房之前，去過好幾次學校的健身房自己在健身房裡總是不知道要做些什麼，也不好意思問同學堅持不了多久就放棄了這次我毅然決然地加入地區小型健身房當時衝著教練課很便宜，買了10堂，開啟我的健身之路好在有教練帶，我終於不用在健身房裡面閒晃，不知道該做什麼教練一開始就帶著我做自由架，深蹲硬舉臥推直接上教了我許多健身觀念以及如何自己排菜單，讓我度過超級新手期沒上教練課的平時也可以自己安排菜單，不再是健身房裏面的幽魂繞來繞去不知道幹嘛 2個月後健身課上完了，一些youtuber頻道成為我的好夥伴每天晚餐配著健身頻道和文章，像是Jeff,C-tao,Peeta葛格，館長等等課表安排和動作調整，通通受教於他們平時也會錄製一些影片，自己看自己哪裡有問題，也曾經PO上ptt來討鞭過真的很謝謝各位給過意見的巨巨們其實從2016年9月開始到2017年3月，這半年的時間，我飲食並無改變太多含糖飲料還是喝，吃的東西並無太大改變，導致我降到88KG就降不下去甚至體型還看起來更大隻下面這張照片是2017.03.27，剛好離一開始距離半年 https://imgur.com/g430MQU

當時三項成績深蹲 100KG 5RM 臥推 65KG 6RM 傳統硬舉 80KG 6RM 雖然比起一開始進步了很多，但在體型上可以說是毫無長進當時，看著健身房裡比我晚進來的人，重量一直加上去，身形越來越好健身房的粉絲專頁還為此PO了他的對比照來當作宣傳瞬間，我醒了，我開始覺得自己很廢，人家半年成功，我半年了還是這樣我開始對飲食加以控制計算好自己的BMR和TDEE，每天開始記錄並且控制熱量以及蛋白質攝取 (我的BMR大約1800，平時大概吃1900-2000) 大概維持著18:6的斷食法(也不知道真的有沒有用) 平日一到五控制好熱量及蛋白質，六日則會吃自己想吃的讓自己身心回饋一下所以可以看到下列曲線圖，上上下下的，並不是直線下降或許這樣並不是好方式，不是快速的方式，但卻很適合我 https://imgur.com/mIhiTYO

7月到8月這段期間我在趕碩士論文，假日也沒時間吃吃喝喝體重自然穩定下降沒回升了現在則是穩定控制在78，79左右，吃的沒特別控制，但也沒太誇張每周維持運動5天+-1天，菜單維持著腿推拉三項循環每天大約5個動作，每個動作5組到6組三項成績基本上沒進步(我只能安慰我自己是自己體重下降關係...) 臥推 70KG 5RM 深蹲 100KG 6RM 相撲硬舉 120KG 6RM (有用拉力帶) 心得: 後來深刻了解到減脂真的是7分飲食3分動目標是體脂18%以下，接下來會再繼續努力一路上收到很多人的鼓勵和讚美，雖然可能只是隨口問候說說而已但都是我一路上堅持下去的動力在這期間，我也很喜歡看一些before&after的前後對照圖尤其是當時健身房學員的對比照，一直都是我的動力每天都想著總有一天我也要PO自己的before&after 雖然還不夠好，而且還是油油的但對於自己來說，目前的狀況我是滿意的，至少穿衣服不再扭扭捏捏題外話，我總覺得減肥都沒減到胸部... 胸部的脂肪依然停留在那邊從小到大不管是瘦的時期還胖的時期，胸部都很大國高中時期還會被女生摸胸真的很懷疑自己是不是女乳症到現在穿衣服還是會很在意胸部很凸這件事一堆肥宅醜照，希望沒傷到你們眼睛謝謝觀看 -- → hsnuconan:這世界上只有10種人懂二進位的和不懂二進位的 10/27 00:13 → Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/27 00:13 → Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死 10/27 00:14 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.162.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1509071338.A.12D.html

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jie82911

10/27 10:40, 8年前 , 1^F

10/27 10:40, 1^F

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 10:40:43

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littleyuan

10/27 11:27, 8年前 , 2^F

10/27 11:27, 2^F

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PiZ1129

10/27 12:49, 8年前 , 3^F