[問題] 關於館長的深蹲

看板FITNESS作者 (返影)時間6年前 (2017/10/26 19:26), 編輯推噓15(15推 0噓 22→)
留言37則, 18人參與, 6年前最新討論串1/1
https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
最近剛好看到影片， 發現自己以前的深蹲動作似乎是錯誤的 (膝蓋不超過腳尖等) 爬文發現隔壁板也是推館長的深蹲 我原本的動作就是像影片一開始的女生示範的 今天試著調整用館長的動作 可是發現在背部維持 屁股不要前後移動 這樣的姿勢我必須把兩腿張很開， 兩腳後跟位置稍比肩寬， 腳尖與腳跟的角度則要到幾乎45度才蹲的下去(兩腿張開近90度) 但是蹲下去時膝蓋會感到明顯的壓迫感， 蹲了大概2x下膝蓋開始有微刺痛感 想請板友們幫忙鑑定是否動作錯誤，謝謝 https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.128.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1509017213.A.6E8.html
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10/26 19:34, 6年前 , 1F
影片不知為何被水管秒刪otz有需要的話我晚點再補....
10/26 19:34, 1F
推
10/26 19:36, 6年前 , 2F
你還是貼個影片吧 不然照文字很難看出來
10/26 19:36, 2F
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10/26 19:52, 6年前 , 3F
10/26 19:52, 3F
推
10/26 19:58, 6年前 , 4F
你這個應該是3分之一蹲 為什麼不再蹲下去點
10/26 19:58, 4F
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10/26 20:14, 6年前 , 5F
因為膝蓋的壓迫感頗明顯，有點怕....而且我柔軟度不
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10/26 20:14, 6年前 , 6F
好，腿張到這樣的角度再下去鼠膝部附近不太舒服QQ
10/26 20:14, 6F
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10/26 20:18, 6年前 , 7F
問教練問巨巨 然後不要讓自己受傷了 每個人活動度不
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10/26 20:18, 6年前 , 8F
不同
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10/26 20:24, 6年前 , 9F
你先試試蹲下去之前把骨盆內收 我看影片好像有點骨盆前傾
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10/26 20:25, 6年前 , 10F
下去蹲 然後注意你的腰好像有點特意去拱(也可能是骨盆位
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10/26 20:26, 6年前 , 11F
置錯了所以腰被拉到錯誤的地方)
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推
10/26 20:29, 6年前 , 12F
可能先靠牆練習看看？注意不要勉強自己
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推
10/26 20:35, 6年前 , 13F
髖要收，然後不要拱腰
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推
10/26 20:37, 6年前 , 14F
感覺妳是膝主動 腳踝活動度好像也不太好
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推
10/26 20:38, 6年前 , 15F
可以踩槓片練習 然後可以查一下髖關節鉸鏈
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10/26 20:39, 6年前 , 16F
山姆伯伯那邊滿多資料的從基礎的開始練習
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10/26 20:49, 6年前 , 17F
花點錢找教練呢？
10/26 20:49, 17F
推
10/26 21:30, 6年前 , 18F
蹲的時候，屁股先往後，而不是膝蓋先彎
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10/26 21:32, 6年前 , 19F
四分之一蹲也可以，那就是練股四頭
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10/26 21:32, 6年前 , 20F
如果你在台北的話，可以找看看有沒有在運動中心練的
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10/26 21:33, 6年前 , 21F
請別人幫忙幫你看看，記得幫人家付入場費
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10/26 23:38, 6年前 , 22F
膝蓋壓迫感很重最好不要再這樣蹲 先學屈髖伸髖
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推
10/27 00:37, 6年前 , 23F
這個是蘿蔔蹲吧！要有往後坐的感覺
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10/27 00:51, 6年前 , 24F
謝謝大家的建議！修正動作之後膝蓋的壓迫感減輕很多
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10/27 00:52, 6年前 , 25F
先用背靠墻蹲增強股四頭肌力，然後上網找髖關節、踝關
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10/27 00:52, 6年前 , 26F
節伸展的方法，增加活動度
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10/27 01:23, 6年前 , 27F
10/27 01:23, 27F
推
10/27 08:01, 6年前 , 28F
館長解救眾生
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推
10/28 02:08, 6年前 , 29F
1.先拿張椅子，往後坐，接著往前一步，再往後坐
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10/28 02:09, 6年前 , 30F
2.深蹲不是必須的，你可以嘗試保加利亞分推蹲
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10/28 02:11, 6年前 , 31F
啞鈴弓步，這些一樣很有效同時容易掌握很多
10/28 02:11, 31F
推
10/28 02:13, 6年前 , 32F
或者a大說的 靠牆深蹲 這些都很棒 也一樣有刺激
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推
10/28 13:06, 6年前 , 33F
發現打錯，保加利亞分腿蹲 另外靠牆是背靠牆
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推
10/29 00:36, 6年前 , 34F
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10/29 00:39, 6年前 , 35F
感覺好像小學罰半蹲，深蹲顧名思義就是蹲的深
10/29 00:39, 35F
推
10/30 09:14, 6年前 , 36F
覺得是 髋關節鉸鏈 的問題,這動作看起來沒做到
10/30 09:14, 36F
推
11/27 20:06, 6年前 , 37F
這完全只是蹲下不是深蹲好嗎......
11/27 20:06, 37F
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