[心得] 面對自己，健身小心得(第二個月)

看板FITNESS作者 (GooDLIN)時間8年前 (2017/10/23 17:13), 8年前編輯推噓14(15推 1噓 35→)
留言51則, 19人參與, 8年前最新討論串1/1
大家好，這個月又來到去台大營養室的日子來了 1060925 前 https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg
1061022 後 https://i.imgur.com/NvlNLob.jpg
前 後 體重 155.4kg 152.2kg 體脂肪率 34.6% 35.7% 肌肉重量 92.9kg 89.8kg(這應該是傳說中的新手蜜月期) bmi 46.4 46.1 天啊，這次第二次測量真是出來喜憂參半 好消息 體重降了 一個月兩公斤在認可範圍。 壞消息是 都是肌肉掉了。 我想問題應該是出在吃碳水蛋白質脂肪的比例 雖然營養師說可能是運動強度不足 在這個月，我吃的很好，很飽，沒有跟以前一樣想要搞什麼斷食之類的。 之間還生了一場病，休息了五天(雖然那時候是休息期)，一個禮拜貪嘴吃了比較多的碳水 (吃牛肉麵 包子 鼎泰豐 麥當勞) 所以不是不報，等上去機器馬上展現無疑。 接下來 1.嘴巴要節制節制節制(這很重要)，買乳清補充蛋白質(外食吃到充足真的很難)，碳水克 制! 2.營養師認為我的強度不夠，那麼再多加負重走路操一操 運動方面，目前已經進入bill starr's菜單第八週+訓練天 一 三 加做上胸握推5組五下 ，那麼再加入個負重走路吧。 營養師說了一句話我很喜歡 明日一定比今日更輕 加油，沒有藉口 目前最大PR 握推 91kg 硬舉 105kg 深蹲 105kg 上胸 80kg 肩推 60kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.249.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508750019.A.FAB.html ※ 編輯: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 17:17:33 ※ 編輯: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 17:18:39
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10/23 17:27, 8年前 , 1F
體脂升 肌肉降...... 加油
10/23 17:27, 1F
推
10/23 17:39, 8年前 , 2F
新手蜜月期應該是指體脂掉 肌肉增加吧@@ 你的情況是相
10/23 17:39, 2F
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10/23 17:39, 8年前 , 3F
反
10/23 17:39, 3F
推
10/23 17:51, 8年前 , 4F
雖然要檢討但也不要看太重，體脂高的情況inbody不太
10/23 17:51, 4F
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10/23 17:51, 8年前 , 5F
準，盡量維持相同情況測量一段時間才看的出來是真的
10/23 17:51, 5F
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10/23 17:51, 8年前 , 6F
減肌還是誤差
10/23 17:51, 6F
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10/23 18:28, 8年前 , 7F
認真算數值的話，這不但是肌肉掉、連體脂都上升了(不是率
10/23 18:28, 7F
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10/23 18:32, 8年前 , 8F
)，不只運動、飲食應該也有很大的問題
10/23 18:32, 8F
推
10/23 18:33, 8年前 , 9F
吃的有在控制嗎…兩個月怎麼感覺不太合理，在同一個時
10/23 18:33, 9F
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10/23 18:34, 8年前 , 10F
間量的？ 體脂升肌肉掉，不太好吧…
10/23 18:34, 10F
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10/23 18:36, 8年前 , 11F
您這體重，飲食好好處理加上適度運動，一個月4~5kg都不
10/23 18:36, 11F
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10/23 18:37, 8年前 , 12F
是問題
10/23 18:37, 12F
噓
10/23 19:42, 8年前 , 13F
體重掉的都是肌肉那是件壞事 基本上是在吃上面有問題
10/23 19:42, 13F
所以繼續修正啊，運動的習慣已經養成，時間到不去身體會發癢，吃的繼續努力下去，胖 子會胖就是常常會有很多想要一次到位，自然會一直失敗。 大學的時候，我也有搞過什麼斷食法，瘦超有效果啊，一個月減了十幾公斤，結果不做以 後，通通都復胖回去，而且還多送了20公斤(當時沒運動習慣)。 ※ 編輯: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 19:54:36
推
10/23 20:00, 8年前 , 14F
你想想兩次測的早晚喝水吃飯時間點，本來就會浮動
10/23 20:00, 14F
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10/23 20:01, 8年前 , 15F
外表體態跟肌力，耐力提升才代表成效
10/23 20:01, 15F
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10/23 20:10, 8年前 , 16F
體重少3kg肌肉少3kg看來減肥方式錯很大
10/23 20:10, 16F
推
10/23 20:28, 8年前 , 17F
你的體重只要換個飲食方式 就算不運動應該也會進步 吃
10/23 20:28, 17F
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10/23 20:29, 8年前 , 18F
錯很大
10/23 20:29, 18F
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10/23 20:30, 8年前 , 19F
不用運動，改變吃就好了，真心建議.......
10/23 20:30, 19F
推
10/23 22:01, 8年前 , 20F
某些人說的原po自己根本就知道不用你講 = = 這是自我檢
10/23 22:01, 20F
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10/23 22:01, 8年前 , 21F
討文，po出來只是留給其他人當警惕，文中明明能明顯看得
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10/23 22:01, 8年前 , 22F
出原po知道之後該怎麼調整飲食
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推
10/23 22:05, 8年前 , 23F
推樓上
10/23 22:05, 23F
推
10/23 22:44, 8年前 , 24F
給你一個建議，1.吃好的油脂，不要吃炸物，2.不要吃
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10/23 22:44, 8年前 , 25F
含糖的東西，3.不要吃精緻澱粉類，4.嘴饞時可以吃低G
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10/23 22:44, 8年前 , 26F
I的水果，例：奇異果，一個星期後你會發現，1.比較
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10/23 22:44, 8年前 , 27F
不會嘴饞，2.想吃垃圾食物的欲望降低，3.身體變得比
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10/23 22:44, 8年前 , 28F
較健康，以上為個人經歷，純屬分享。
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10/23 23:36, 8年前 , 29F
有運動還肌肉降體脂升，他吃的問題不太可能只是他認為的
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10/23 23:36, 8年前 , 30F
問題“出在吃碳水蛋白質脂肪的比例“上
10/23 23:36, 30F
推
10/24 01:54, 8年前 , 31F
現在你的問題是，認為飲食觀念不需要馬上到位，還扯別人下水
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10/24 01:54, 8年前 , 32F
認為胖子瘦不下來是想要一次到位（？，這個通常不是已經瘦下
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10/24 01:54, 8年前 , 33F
來之後才會講的「過來人經驗談」嗎XD 你現在講也未免太早了吧
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10/24 01:54, 8年前 , 34F
。告訴你吧。任何人瘦不下來只有一個原因：自己跟自己妥協。
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10/24 01:54, 8年前 , 35F
三年前已經很多人說希望你先改變飲食習慣，培養正確的飲食觀
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10/24 01:54, 8年前 , 36F
念我想才是最重要的。這次只看到你分享你的重訓內容但沒看到
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10/24 01:54, 8年前 , 37F
你的飲食菜單，其他專業版友想要幫你檢視也無從幫起不是嗎？p
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10/24 01:54, 8年前 , 38F
o個菜單先吧。
10/24 01:54, 38F
推
10/24 02:00, 8年前 , 39F
培養正確的飲食觀念跟養成習慣不是要你搞什麼斷食法。三年前
10/24 02:00, 39F
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10/24 02:00, 8年前 , 40F
已經很多人好心提醒你你沒聽進去的結果就是三年後變更胖。飲
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10/24 02:00, 8年前 , 41F
食觀念不擺在最優先，其他都別談。你文中有說你有去找營養師
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10/24 02:00, 8年前 , 42F
，他有給你什麼建議嗎？
10/24 02:00, 42F
推
10/24 06:40, 8年前 , 43F
a了一下發現原PO從9月末到現在共瘦了6kg，算是不錯的成果
10/24 06:40, 43F
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10/24 06:41, 8年前 , 44F
瘦太快身體會反彈，慢慢來吧 後來體脂短暫升回來滿正常
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10/24 06:42, 8年前 , 45F
體脂從47.7%到現在35.7%，很棒啊 減肥是長期的，不要看短期
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10/24 06:42, 8年前 , 46F
把期程拉到1年來看吧
10/24 06:42, 46F
推
10/24 06:57, 8年前 , 47F
再多看2013年的文，看起來還是飲食習慣太差卻沒改善
10/24 06:57, 47F
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10/24 06:57, 8年前 , 48F
飲食不改那溜溜球效應會一直出現，除了體重外做全身健檢吧
10/24 06:57, 48F
推
10/24 10:23, 8年前 , 49F
這握推跟 深蹲硬舉比好不科學
10/24 10:23, 49F
推
10/25 00:41, 8年前 , 50F
原po好阿Q...
10/25 00:41, 50F
推
10/25 11:16, 8年前 , 51F
這身材是胖子還是壯漢啊...
10/25 11:16, 51F
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