[問題] 2個月，增了脂，少了肌><

看板FITNESS作者 (運動的小虎妹)時間6年前 (2017/10/21 18:29), 6年前編輯推噓30(30推 0噓 16→)
留言46則, 27人參與, 6年前最新討論串1/1
老妹166cm，35歲 想要求救啊...... 先附上這兩個月的inbody (上圖是8.19，下圖是10.21） https://i.imgur.com/ALlp65Z.jpg
雖然體重降了，但是減到肌肉的重量 從三月底ㄧ開始報名健身房時的inbody脂肪重25.3kg->8月22kg->今天22.8kg 今天看到退步了，嚇到吃手手 10月只有ㄧ天烤肉暴卡，有時懶得去買飯，會餓肚子，吃costco貝果 但是發現退步很多，很傷心 開始檢視自己的運動，ㄧ週會去5天健身房 重訓內容： 保加利亞深蹲 10kg 15*3 （額頭會冒汗） 機械式胸推 14kg 15*3 單手跪姿划船 10kg 10*3 (自從從8增加到10kg，就降低次數，應該要調整回15下） 壺鈴硬舉20kg 15*3 (今天試槓鈴25kg，覺得之前真的練太輕了） 有氧部份： 之前是滑步、登階30分鐘 自從烤肉後，改為跑1分鐘（速度8.5-9），快走ㄧ分鐘（速度5-6） 飲食： 早餐：燻雞蛋土司（不加所有醬）+無糖豆漿or 無糖優酪乳 午餐：自助餐便當（飯3/4碗，不選擇油炸肉） 晚餐：麵ㄧ碗+燙青菜 or滷味（蔬菜2份、豆干、肉片1份 or 無糖豆漿+30元地瓜 好想在年底前，體脂降到25%（咬手帕） 最後附上身材比對照片，好想瘦更勻稱啊...... 麻煩請各位指教 謝謝XD https://i.imgur.com/rG3P5nH.jpg
https://i.imgur.com/VbtyBYk.jpg
※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 18:31:53
推
10/21 18:34, 6年前 , 1F
吐司貝果都不好
10/21 18:34, 1F
好，我調整 謝謝
推
10/21 18:37, 6年前 , 2F
看圖體態進步很多耶
10/21 18:37, 2F
謝謝i大 （抱）
推
10/21 18:39, 6年前 , 3F
你都採用低重量高組數的練法嗎？
10/21 18:39, 3F
之前上教練課，採用她的方式。 還是我該調整成8-10下，重量各加2kg? ※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 18:42:34
推
10/21 18:50, 6年前 , 4F
你屁股變翹了！
10/21 18:50, 4F
→
10/21 18:51, 6年前 , 5F
好明顯喔XDDD
10/21 18:51, 5F
謝謝 ^o^
推
10/21 18:54, 6年前 , 6F
體脂多0.8可能是誤差 為什麼要堅持15下?
10/21 18:54, 6F
→
10/21 18:55, 6年前 , 7F
你練五天重訓內容也太單調了 不要做全身 直接分部位做
10/21 18:55, 7F
→
10/21 18:56, 6年前 , 8F
次數會採8-12 15以上會排到最後一組收尾做到力竭
10/21 18:56, 8F
→
10/21 18:57, 6年前 , 9F
可以設定一周每個部位組數 可以讓你更好操作訓練
10/21 18:57, 9F
好 我試試看 謝謝
推
10/21 18:59, 6年前 , 10F
看照片不看數據的話很明顯是進步的
10/21 18:59, 10F
謝謝 希望到年底 體態還能明顯進步
推
10/21 19:05, 6年前 , 11F
加油加油 再繼續運動!!
10/21 19:05, 11F
謝謝 ^_^
推
10/21 19:07, 6年前 , 12F
請問大神們 貝果不好嗎？我查熱量比吐司低 以為當早餐
10/21 19:07, 12F
推
10/21 19:08, 6年前 , 13F
貝果沒有不好啊 熱量算好當然可以吃 只是看文內原PO似乎
10/21 19:08, 13F
→
10/21 19:09, 6年前 , 14F
是只吃貝果取代正餐 這樣就不好了
10/21 19:09, 14F
嗯嗯 沒錯，我會改進
推
10/21 19:28, 6年前 , 15F
3到4組的8到12下重量，新重量可能會沒力讓每一組都維持
10/21 19:28, 15F
→
10/21 19:28, 6年前 , 16F
12下，可能會長成這樣 12 12 10 8 之類的，不要緊，可
10/21 19:28, 16F
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10/21 19:28, 6年前 , 17F
以看傑夫之前一部影片，重點不是每組都要做到15下之類
10/21 19:28, 17F
→
10/21 19:28, 6年前 , 18F
的而留力氣，肌肉感受度才是你要的結果。
10/21 19:28, 18F
推
10/21 19:30, 6年前 , 19F
10/21 19:30, 19F
好唷 調整菜單 謝謝
推
10/21 19:46, 6年前 , 20F
體態進步很多耶 說不定數據只是誤差
10/21 19:46, 20F
希望是誤差 感溫唷～ 胖的時候都誤差（撒花
→
10/21 20:04, 6年前 , 21F
去健身房重訓 要多吃蛋白質 吃貝果土司你期望長肌肉???
10/21 20:04, 21F
嗯～我要去costco補貨囉
推
10/21 20:06, 6年前 , 22F
體態變很好耶 屁股變翹超明顯的好勵志!! 數據感覺是誤差
10/21 20:06, 22F
保加利亞深蹲真的有用，ㄧ起來吧（招手
→
10/21 20:08, 6年前 , 23F
誤差吧
10/21 20:08, 23F
我也希望如此 ※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 21:06:06
推
10/21 21:07, 6年前 , 24F
立馬google保加利亞深蹲
10/21 21:07, 24F
建議沒有教練帶的話，先徒手 等身體習慣，再負重。另大腿前側太緊，要先熱身。
推
10/21 21:16, 6年前 , 25F
澱粉太多 蛋白質太少
10/21 21:16, 25F
got it ※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/21/2017 21:25:41
推
10/21 21:25, 6年前 , 26F
體態改變很多喔！腿變細、腰身出來了、手臂也細了！相信
10/21 21:25, 26F
→
10/21 21:25, 6年前 , 27F
鏡子吧！至於肌肉的問題可以考慮計算一下飲食的蛋白質量
10/21 21:25, 27F
好唷......謝謝
推
10/21 21:29, 6年前 , 28F
蛋白質有點少
10/21 21:29, 28F
→
10/21 21:30, 6年前 , 29F
碳水降下來 蛋白質往上加
10/21 21:30, 29F
Ok 謝謝
推
10/21 21:36, 6年前 , 30F
體態好看很多，數據當參考就好，給自己多點信心阿 加油
10/21 21:36, 30F
好 再調整一下 繼續努力 不到目標 決不放手
推
10/21 21:50, 6年前 , 31F
有變緊實的感覺啊～早餐偶爾可以吃蒸地瓜配配豆漿加燕
10/21 21:50, 31F
買了燕麥了 加牛奶就好好吃 謝謝
推
10/21 21:57, 6年前 , 32F
保加利亞蹲很吃平衡 要做的話先從弓箭步上手再來
10/21 21:57, 32F
推
10/22 00:42, 6年前 , 33F
看起來就好餓
10/22 00:42, 33F
有時練完 會再吃鹹水雞
推
10/22 01:17, 6年前 , 34F
有進步 加油
10/22 01:17, 34F
Fighting
推
10/22 01:43, 6年前 , 35F
體態進步變得明顯~加油加油
10/22 01:43, 35F
多謝
推
10/22 11:42, 6年前 , 36F
進步很多 背變緊 腰視覺有瘦感
10/22 11:42, 36F
→
10/22 11:43, 6年前 , 37F
繼續維持吧
10/22 11:43, 37F
人體掃瞄機XD 謝謝鼓勵
推
10/22 12:21, 6年前 , 38F
蛋白質太少
10/22 12:21, 38F
Ok 謝謝
推
10/22 17:13, 6年前 , 39F
看似碳水多餘蛋白質真正需要的攝取
10/22 17:13, 39F
嗯嗯 會改進
推
10/22 20:24, 6年前 , 40F
練了半年訓練量這樣 真的超低
10/22 20:24, 40F
→
10/22 20:25, 6年前 , 41F
肌力還沒建立起來就先減脂 訓練強度不夠起不到什麼作
10/22 20:25, 41F
→
10/22 20:25, 6年前 , 42F
用 肌肉量變少好像不是很意外
10/22 20:25, 42F
說得中肯 前面2.3個月在培養喜歡運動這件事 到7.8月，開始ㄧ週5天 板上給我很多意見，我會開始調整菜單 謝謝
推
10/22 21:12, 6年前 , 43F
體態很明顯變好耶，覺得很厲害
10/22 21:12, 43F
謝謝 希望再進化 ※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/22/2017 23:09:42
推
10/25 17:16, 6年前 , 44F
澱粉減量 OR 改糙米飯
10/25 17:16, 44F
https://i.imgur.com/f8T7Zqv.jpg
已改變飲食 謝謝 ※ 編輯: nanakolin (180.177.114.42), 10/25/2017 21:12:32
推
10/25 23:14, 6年前 , 45F
樓上的看起來好像不錯吃...
10/25 23:14, 45F
→
10/25 23:15, 6年前 , 46F
應該是原po貼的@@""
10/25 23:15, 46F
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