[問題] 運動過量後的水腫？

看板FITNESS作者tiano (tiano)時間6年前 (2017/10/14 16:10)推噓9(9推 0噓 20→)

留言29則, 8人參與討論串1/1

可以在這裡問嗎？我是44歲的中年婦女。身高168，體重55。週末日有爬山（郊山和中級山）的習慣已經五年，去年開始進階爬入門百岳，發現自己負重能量太差，於是三個月前報名健身房（女性30分鐘環狀運動那間），一週3-4次。然後也開始爬這個版…… 在健身房第一次量體脂、骨骼肌，被嚇到。我的體脂高達29%，骨骼肌只有26.5%左右。因為從年輕時就是瘦子，BMI過輕了大半輩子，所以不太在意體重。沒想到中年後變成泡芙人。肌肉這麼少，難怪負重能力都練不上來。加上長期吃素（現在是蛋奶素、鍋邊的隨便素），爬文才發現自己的蛋白質攝取不足，也開始聽教練的建議，喝乳清蛋白，每天至少吃55克的蛋白質。買了歐姆龍HBF-371體脂計，觀察自己的體重肌肉變化，發現很奇怪的現象。週末日登山（都是8小時以上）後，週一體重是57、28%左右，到了週四、五，又回到55、26.5%（就是打回原型）。朋友說，這是運動過量造成的水腫。蛋白質的攝取也會增加腎臟的負擔……年輕的巨巨是體重的一公斤吃2～2.5克蛋白質？有點不知道怎麼持續下去。 PS.上次體檢是兩年前，一切指數都正常。健身房的強度很低，剛好適合我這樣的中年婦女。不想放棄爬山。謝謝，請鞭小力一點。 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9208. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.49.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507968616.A.F87.html

推