[心得] 增肌減脂第4個月

看板FITNESS作者likesa123 (淚)時間6年前 (2017/10/13 12:03)推噓9(9推 0噓 3→)

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今年五月六號一群人上了合歡山打算拍銀河那時候大概96kg 只要稍微爬個山就很喘... 那時候被同行的女生說我體力不行QQ 身為一個男人怎麼可以女生被說不行!!!!!!! 回來之後就開始思考是不是該減肥一下後來剛好在地方版看到有健身房轉讓就這樣開啟減肥之路了當時的照片 https://i.imgur.com/YIG13oT.jpg

加入半個月健身房第一次測量inbody https://i.imgur.com/nTkN2YS.jpg

那時候看到體脂覺得... 我身上都是油啊啊啊!!!!!! 因為以前也都不吃早餐就以16/8斷食剛開始會因為下雨太累就放棄去運動QQ 一週大概只去個3~4天固定重訓30~40分+滑步機表上300卡熱量收工回家課表也沒故意安排就一天挑一個部位練這樣我還記得我第一次練完腿隔天連樓梯都無法走QQ 就這樣自己亂玩過了兩個月再次量inbody https://i.imgur.com/oa7k89z.jpg

肌肉掉了1Kg啊啊啊體脂掉3.2% 內臟脂肪-1 這時才發現我一天只吃兩餐吃不到一天所需的熱量之後調整飲食跟運動的內容如下早餐燕麥+奶粉沖泡午餐番茄炒蛋+飯半碗+蔬菜兩樣+三杯雞腿(剛開始會去皮後來懶了就不去皮了) 每天下午都會喝一杯手搖杯飲料無糖烏龍茶晚餐同上運動後奶粉沖泡300ml 重訓部分都是在晚餐後進行週一週三週五 "胸背肩一起練: 週二週四 "練腿" 一天大概會練40~60分鐘有氧部分滑步機會踩到表上消耗500卡熱量重量11 心跳150左右大概30~33分因為超過33分會自動歸零不給踩QQ 偷懶的話33分內會踩不到500卡的熱量強迫自己要認真踩兩個月過了又量一次inbody https://i.imgur.com/yXd7AQN.jpg

體脂下降4.4% 肌肉增加1.6Kg 內臟脂肪-2 曾經也嘗試過不吃減肥.. 從110Kg減到9XKg 一天只吃御飯糰橘子外加跑步我也不曉得那時候怎麼撐過來的一天大概吃500卡熱量體重掉蠻快的大概三天可以掉一公斤吧... 是沒有復胖只是身體應該壞得差不多了QQ 而且不吃東西超難過大概一到兩個月就剩9XKg了我也不曉得我那時候怎麼撐過來的... 比起當時現在可以吃很多又可以減脂超棒的!!! 四個月的變化inbody變化表 https://i.imgur.com/4O2WrTt.png