[問題] 壓力大是否引發塑身無成效?

看板FITNESS作者 (小花)時間8年前 (2017/10/10 23:31), 編輯推噓19(20推 1噓 31→)
留言52則, 27人參與, 8年前最新討論串1/1
版上各位前輩你們好 我啟動運動習慣還有飲食控制已經有三周的時間 但是體重和體脂皆不見成效 我覺得很難過, 不知是否內分泌有問題(有點甲狀腺結節), 或者我方式不正確 懇請前輩們指導, 或給予點建議 我好想擺脫虎背熊腰的體態阿 嗚嗚 運動 : 重訓 - 每周一至兩次, 每次挑三個部位做, 10下/3組 有氧 - 每周一至兩次, 踩XBIKE(阻力4), 40分鐘/心跳約120左右 飲食 : 每餐皆注重蛋白質/蔬菜水果攝取, 飲料以黑咖啡/全脂牛奶為主(偶爾奶茶) 午餐和晚餐的飯量只有半碗, 總是先喝湯才接著攝取蔬菜和蛋白質 運動後皆有補充營養, 喝杯全脂牛奶+義美多穀物蘇打餅或吃拳頭大小的水果 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.95.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507649465.A.DC5.html
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10/10 23:35, 8年前 , 1F
這看起來 是 你吃得比運動掉的多
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你心跳120左右 40分鐘 這個一次耗能大概400大卡左右
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偷偷告訴你，蘇打餅熱量滿高的喔
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重訓這樣看起來是等於沒有 有氧次數可以再多一點
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10/10 23:40, 8年前 , 5F
你這樣頂多維持 怎麼會瘦? 搞不好還會胖 你運動太少了
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10/10 23:41, 8年前 , 6F
你得增加你的運動量
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10/10 23:43, 8年前 , 7F
你這樣描述你吃的東西 我預估每日有超過1300大卡以上
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10/10 23:45, 8年前 , 8F
飲食說的不夠詳細 個人覺得先喝湯這點可以去掉
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我吃得熱量跟你差不多 不過我每天運動消耗2100大卡
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10/10 23:46, 8年前 , 10F
要每天喔 這樣 一週才瘦0.5KG 每12日~14日才能瘦1KG
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10/10 23:48, 8年前 , 11F
平均我每日的熱量負值大約是-350大卡～-400多大卡
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10/10 23:51, 8年前 , 12F
飲食建議精算 會發現其實自己吃很多 然後這個運動量
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實在太少 頂多做身體健康的 要變瘦有點難
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不要給自己太大壓力 漸進增加運動次數 看可不可以一
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個禮拜動到5天 一次超過70分鐘以上
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噓
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才三週
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你先確定甲狀腺問題解決了
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如果是重訓完後加有氧，三週每週一至兩次其實也才運動了
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6次，想要有成效蠻難的吧
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建議精算飲食卡路里跟熱量，我在減肥的時候也會抓蛋
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白質澱粉油脂的比例
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然後推薦myfitnesspal的app記錄飲食真的很好用！搭配
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運動計算熱量赤字才不會吃超過
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10/11 06:03, 8年前 , 24F
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我每天慢跑一個小時以上，一個月才掉0.5公斤....時間再
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拉長看看
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剛開始運動體重上升正常 才三週還早吧
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體脂也不是太準 自己看鏡子最準啦
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別太在意數據
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10/11 08:09, 8年前 , 30F
每週1-2次只是正常的運動吧
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10/11 08:39, 8年前 , 31F
有氧改成天天做 三個月後再看看
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10/11 09:13, 8年前 , 32F
肌肉比較重
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10/11 10:51, 8年前 , 33F
一般成人每周要運動150分鐘 這還是沒有減重維持健康的量
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10/11 10:52, 8年前 , 34F
有氧這個強度 真的很低... 先養成習慣吧
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10/11 10:53, 8年前 , 35F
運動了三個月只少了3kg 後來發現是強度不足 要慢慢調整
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10/11 11:26, 8年前 , 36F
有氧至少要三次/週，x-bike可以看轉速，要騎快一點
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運動量太少了
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10/11 14:20, 8年前 , 38F
運動後要吃肉XD
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10/11 20:55, 8年前 , 39F
重訓強度組數不足 根本沒有刺激到
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運動量太少
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10/11 21:57, 8年前 , 41F
看了樓上每篇回文, 很感謝大家建議, 也許是年紀大的關係
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10/11 21:57, 8年前 , 42F
以前這樣做會瘦, 現在居然不動如山, 看來真的要加強運
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10/11 21:58, 8年前 , 43F
動量了, 嗚嗚 感覺到歲月的無情
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10/11 23:19, 8年前 , 44F
把湯戒掉，無論何種湯對減肥都有礙
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推
10/12 10:04, 8年前 , 45F
我壓力大會完全沒食慾，可以掉5公斤以上
10/12 10:04, 45F
推
10/12 22:30, 8年前 , 46F
年紀真的影響很大，同感！用myfitnesspal會發現自己能吃
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10/12 22:30, 8年前 , 47F
的少的可憐，只能靠運動才能多吃了...
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10/12 22:42, 8年前 , 48F
全脂牛奶很肥喔 一杯380ml就佔掉我一天中一半的脂肪攝取量
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10/13 01:16, 8年前 , 49F
380ml的全脂奶 脂約14-15g(市售1杯大概240ML 脂約10g)
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10/13 01:18, 8年前 , 50F
脂肪攝取量好像是kg*0.8 如果50kg 奶1杯約佔1/4而已 還好
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10/15 12:09, 8年前 , 51F
我從來不喝湯
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10/16 13:59, 8年前 , 52F
我也運動三週，體重53.2>51.6一週運動6-7天，重訓後有氧
10/16 13:59, 52F
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