[減肥] 減脂卡關中 求建議

看板FITNESS作者 (小迴音)時間6年前 (2017/10/05 07:59), 6年前編輯推噓19(19推 0噓 22→)
留言41則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：153-154 體重：54 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 今天量的一些數據 http://i.imgur.com/a139FCi.jpg
http://i.imgur.com/2IoVzPc.jpg
我自己感覺肌肉量好像從數據上看起來不少，但實際的身體好像是外面裹著肥肉所以看起來不是很結實 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： a. 全麥土司1片+20g酪梨+煎蛋+水果一份 b.麥片50g+20g蛋白質粉+120ml豆漿+水果一份 午餐： 自己煮的湯麵（單包包裝的麵一包+青菜+ 50g生義大利麵煮熟+肉跟其他配料 通常都是500-600大卡左右 晚餐： 跟午餐差不多，澱粉減少 或是豆腐青菜紅蘿蔔味噌湯超大一鍋 每餐都有攝取蛋白質、澱粉 澱粉量不足的話生理期會非常不規律 其他：（可免填） 餓的時候吃優格 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 00：00-6：00睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不太好，醫生叫我避免深蹲 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 一週運動六天 剛開始只有每天跑步40分鐘，體重掉很快 後來開始加入重訓之後就很懶惰的減少有氧的次數跟時數 但過了一陣子陷入瓶頸，開始恢復有氧 九月月中開始兩天參加健身房的circuit training 45 分鐘 重訓的時候腿跟上半身分配在不同天，沒訓練腿的時候會加低強度有氧30分鐘/間歇跑15-20/7分鐘的HIIT*2-3 因為膝蓋有受傷過，所以沒有教練指導不會自己深蹲，多是訓練hamstring+leg extension+lunges 看狀況再加入核心15分鐘，平均每次待在健身房的時間是1-1.5小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 不知道是不是機器的問題，體脂測起來是18，但覺得看起來並不是體脂18的樣子 目前主要的問題是好像到達一點瓶頸，有點卡在現在的樣子一段時間，想詢問改進的方向 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 82.34.97.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507161592.A.477.html
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10/05 08:14, 6年前 , 1F
這數值很猛欸。看起來不像18%，是因為腹肌沒出現嗎？
10/05 08:14, 1F
對 就是那個肚子
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10/05 08:16, 6年前 , 2F
補照片吧。只看數字我們哪知道有沒有像18% XD
10/05 08:16, 2F
推
10/05 11:17, 6年前 , 3F
身體組成的總百分比加起來為何超過100%？肌肉量好大！
10/05 11:17, 3F
推
10/05 11:20, 6年前 , 4F
骨頭重量也不合理，太低了啊
10/05 11:20, 4F
推
10/05 12:49, 6年前 , 5F
骨頭2.3公斤該不會原po是鳥類吧
10/05 12:49, 5F
一把仙骨 可能是機器的問題吧
推
10/05 13:10, 6年前 , 6F
女生體脂18.3很瘦耶
10/05 13:10, 6F
推
10/05 13:24, 6年前 , 7F
bearhug的推文笑死我XDDDDDDDDD 原po的機器是什麼啊？
10/05 13:24, 7F
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10/05 13:25, 6年前 , 8F
跟我的超爛體脂機數據好像XD 如果是的話體脂大概要加3~5
10/05 13:25, 8F
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10/05 13:26, 6年前 , 9F
但我覺得整體而言你的飲食和運動都不錯啊 維持多久了？
10/05 13:26, 9F
機器是健身房裡面的 如上圖的機器 這個狀態持續快1個月了吧 ※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:25:58 ※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:26:29 ※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:27:16 ※ 編輯: littleecho (83.98.5.192), 10/05/2017 15:28:04
推
10/05 15:30, 6年前 , 10F
唯一不合理的是你的機器
10/05 15:30, 10F
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10/05 15:30, 6年前 , 11F
骨頭2.3太誇張，你的體重骨頭至少5～10公斤才正常
10/05 15:30, 11F
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10/05 15:30, 6年前 , 12F
總之先換一臺量八
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10/05 15:30, 6年前 , 13F
數據如果歪得太離譜，菜單的熱量也會算錯
10/05 15:30, 13F
推
10/05 15:57, 6年前 , 14F
家用體脂計測量的骨重也大約都2.4kg 這是不合理的嗎?
10/05 15:57, 14F
推
10/05 16:08, 6年前 , 15F
或是只能理解成
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10/05 16:08, 6年前 , 16F
骨量≠骨頭重量
10/05 16:08, 16F
推
10/05 16:51, 6年前 , 17F
機器太怪了 女生體脂18不可能胖
10/05 16:51, 17F
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10/05 16:52, 6年前 , 18F
你要不要貼一下照片 也許身材很好了只是自己覺得太胖?
10/05 16:52, 18F
推
10/05 17:15, 6年前 , 19F
女18%還覺得胖應該已經是心理問題了..
10/05 17:15, 19F
推
10/05 17:33, 6年前 , 20F
那個是推定骨量，是骨頭中的礦物質含量喔~不是骨頭重，
10/05 17:33, 20F
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10/05 17:34, 6年前 , 21F
以原PO的體重來講推定骨量2.4算蠻標準的(該素質是看꘩
10/05 17:34, 21F
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10/05 17:36, 6年前 , 22F
有沒有骨質疏鬆。原PO數據上看起來蠻好XD如果不想PO照
10/05 17:36, 22F
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10/05 17:37, 6年前 , 23F
其實原PO可以跟教練討論該加強哪裡的肌群修正身形，比
10/05 17:37, 23F
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10/05 17:38, 6年前 , 24F
方說練背讓腰線看起來更明顯(XD畢竟有請教練要好好利)
10/05 17:38, 24F
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10/05 17:38, 6年前 , 25F
用XD體脂那麼低的狀況下應該很快就能看到效果
10/05 17:38, 25F
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10/05 17:41, 6年前 , 26F
順帶一提，因為肌肉跟脂肪都會含水XD所以+起來當然會超
10/05 17:41, 26F
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10/05 17:42, 6年前 , 27F
過100%
10/05 17:42, 27F
推
10/05 18:03, 6年前 , 28F
女生的18%跟男生的10%差不多 不可能胖
10/05 18:03, 28F
推
10/05 18:17, 6年前 , 29F
最近很多佛心體脂計
10/05 18:17, 29F
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10/05 19:08, 6年前 , 30F
女生18% 看數字肌肉量也不少，看起來應該很乾啊
10/05 19:08, 30F
推
10/05 22:59, 6年前 , 31F
18%爆瘦耶
10/05 22:59, 31F
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10/05 23:04, 6年前 , 32F
18%的女森外觀上看起來幾乎是沒有肥油的 依你身高體重來
10/05 23:04, 32F
我會再找別的機器量量看的
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10/05 23:05, 6年前 , 33F
看對不起來(我166/52 目測大概25%)...所以先換台機器吧
10/05 23:05, 33F
推
10/06 00:51, 6年前 , 34F
女生18%很讚了
10/06 00:51, 34F
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10/06 02:02, 6年前 , 35F
18%還有肥肉？@@
10/06 02:02, 35F
推
10/06 12:46, 6年前 , 36F
154/54 18% 非常想看真相
10/06 12:46, 36F
※ 編輯: littleecho (82.34.97.192), 10/06/2017 16:41:52
推
10/07 03:56, 6年前 , 37F
一定是測錯了，坊間體脂計都不准
10/07 03:56, 37F
推
10/08 13:44, 6年前 , 38F
你的身高體重如果18%外觀看起來應該會蠻精實的
10/08 13:44, 38F
推
10/10 03:40, 6年前 , 39F
原po的體脂好低(是機器量測的問題還是真的呀！)身材
10/10 03:40, 39F
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10/10 03:41, 6年前 , 40F
跟你有點接近(151.5cm 54kg)上個月量inbody時體脂是2
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10/10 03:41, 6年前 , 41F
27(被斷掉(嗚嗚
10/10 03:41, 41F
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