[減肥] 新手減脂一個月求批

看板FITNESS作者nestling99 (nestling)時間6年前 (2017/09/28 07:04)推噓9(9推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：24 身高：155 體重：56.6 BMI：23.7 體脂率：一天之內早上量約30%，晚上量約27%（生理期前）三餐內容：早餐：燕麥片5湯匙+低脂牛奶300～400ml 或者白饅頭一顆通常早上運動運動完會吃一顆蘋果（約拳頭大小）or香蕉or茶葉蛋加上一杯微糖豆漿午餐： https://i.imgur.com/8uHwgpq.jpg

長15cm*寬10cm便當盒十穀飯一碗青菜1～2份（炒或水煮不定，通常是高麗菜、小白菜或秋葵）蛋白質1～2份（雞肉或煎蛋或豆乾或素雞）晚餐：通常回家吃飯，比較沒有特別在抓份量但菜色通常是兩盤青菜+一盤蛋白質（豆腐或煎蛋或雞鴨肉）+雞湯或排骨湯 https://i.imgur.com/PuTgqd4.jpg

用這種大小的盤子裝（其實就是一般人家裡用的XD) 我估計青菜吃了1～1.5盤蛋白質半盤（?）一碗湯但晚上基本上不吃飯通勤回到家吃飯大約7:30～8:00之間在公司會喝低脂牛奶300～400ml(不定時）下午餓的時候會吃點心可能是麥片3湯匙+牛奶或餅乾1～2片或海綿蛋糕一片其他：（可免填）日常作息時間： 5:30-6:00起床 7:00-8:00運動 9:00-18:00上班 20:00回到家吃晚餐 22:30-23:00之間就寢每天通勤時間來回兩個多小時生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每次約30-50分鐘，一個星期4-5天， 3-4天重訓（健身房器材）， 1-2天有氧（跑步），心跳130-140，每次20-30分鐘上班的路上會騎5-10分鐘的腳踏車（來回加起來可能是10-20分）我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）開始這樣的生活型態大約一個月了精神跟體力感覺真的有變好但是數值上還沒有什麼變化體重我是沒有在乎啦但是連體脂都沒動就有點桑心了QQ 新手上路求各位指教了感謝大家^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.47.186 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506553450.A.D08.html

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