[討論] 運動時腳有抽筋感，已有暖身

看板FITNESS作者 (qwert)時間6年前 (2017/09/22 19:14), 編輯推噓11(14推 3噓 29→)
留言46則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：23 身高：165 體重：87 BMI：nil 體脂率：43 三餐內容 早餐：水果 午餐：豬肉麵 晚餐：麻醬麵+紅肉 其他：中間吃點心，目前沒在控制飲食 日常作息時間：每天睡7-8小時 生活型態：早上工作，晚上上課 健康狀況：否，重度缺鐵性貧血 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？yes 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 我的問題：各位巨巨好，之前因多吃少動導致肥胖，但是我有非常重度缺鐵性貧血，hb大 約4.8，在積極治療後目前hb已趨於正常，故減重。 但是在運動的這一個月，都有暖身，跑步機不喘，但約跑3分鐘就有抽筋感，不只跑步， 還有單腳站立做有氧等等，爬文爬不到原因，所以不知是肌肉量不足，還是缺血導致心肺 功能以致肌肉含氧量不足，運動這一個月體重也沒下降，我是很希望身體能夠健康好轉， 不知道巨巨有沒有遇過類似問題。 醫師非常鼓勵我運動唷！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.73.151 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506078892.A.A08.html
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09/22 19:21, , 1F
你的暖身是什麼? 我除了靜態暖身(伸展)，也會做動態暖身
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(跑步機上先走5min、約500m)，才會開始運動，不會一上去
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就跑步。
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推
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這真的有爬文嗎...七分吃三分動 要減一定是從控制飲
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09/22 19:27, , 5F
食開始 你下面那篇文章參考看看
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推
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如果單位跟一般一樣的話4.8是個蠻嚇人的數據，不知道
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是否有進一步找出缺鐵型貧血原因，會這樣問第一個是
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若原因是在胃部腸胃道出血造成的貧血有可能會影響版
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友給的飲食建議，再來抽筋常見原因是血鈣太低，可能
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有機會在下次抽血時可以驗驗看，若是血鈣太低又出現
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另一個需要討論的問題，像是甲狀腺副甲狀腺等等，還
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有很多眉角要看到進一步數據才能討論 by看到數據忍
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不住關心一下的路人
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推
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這位大大 BMI有身高體重就能算了怎麼會是nil
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幫她算一下31.95
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為什麼會覺得飲食不控制就能瘦下來
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推
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不要把水果當正餐。麵是精緻澱粉請盡量不要吃麵。
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推
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不要含糖飲料，不要蛋糕餅乾當點心
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你google原型食物
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你光是改變飲食，第一個月還沒運動，體重自動會降
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然後配合著運動，可以穩定的降。
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推
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飲食不均衡 可能缺乏某種營養素導致
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推
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看這菜單就知道沒爬文～
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推
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建議先從飲食把身體調理好，菜單中幾乎沒有蔬菜
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噓
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飲食
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推
09/22 22:58, , 26F
機乎沒有蔬菜而且感覺蛋白質也不夠，不知道晚餐紅肉吃
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多少？外食的肉應該給不多要自己補啊蔬菜水果都要吃而
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且蔬菜要吃得比水果多，水果太甜熱量高而且纖維素也沒
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蔬菜多
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推
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飲食先爬文吧...
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推
09/22 23:36, , 31F
飲食問題很大
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噓
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吃這樣還想減？
09/23 08:11, 32F
推
09/23 08:50, , 33F
結果大家在檢討你飲食XD 如果有缺鐵可能也要注意缺鉀和鈣
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不論是否能減脂你吃的都不健康也不均衡喲 多吃蔬菜補鐵鈣
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09/23 08:52, , 35F
你的暖身是什麼呢？我開始的3分鐘就用4mph暖身XD
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09/23 08:53, , 36F
這樣有抽筋感有點不思議... 體重過重小心足底筋膜炎
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09/23 08:53, , 37F
還有跑鞋的緩衝及你的跑步姿勢可能要調整 資訊有點太少
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09/23 08:54, , 38F
另外也不知道你抽筋的部位...先快走調整姿勢吧！加油！
09/23 08:54, 38F
推
09/24 00:02, , 39F
沒在控制就爆了 跑步跑太多也會讓你膝蓋爆掉
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09/24 00:16, , 40F
體質肌肉都有關吧 運動改變身體是長久事 不會馬上 見效
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09/24 00:18, , 41F
新手村的身體能力就是這麼爛沒錯 除非你天生神力體質好
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09/24 00:19, , 42F
有個嚴重貧血的男朋友 後來去當軍官 也是體弱練到強身
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09/24 00:20, , 43F
之前沒運動習慣的 要靠運動讓身體好 大概半年一年 有感
09/24 00:20, 43F
推
09/27 10:28, , 44F
看起來像是電解質不平衡，也許運動前吃半根香蕉或一兩百 ml
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09/27 10:28, , 45F
的牛奶或是三餐吃藻類海帶補充微量礦物電解質
09/27 10:28, 45F
噓
09/30 17:05, , 46F
不控制飲食想健康是不是搞錯了什麼
09/30 17:05, 46F
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