[減肥] 新手瘦身訊問

看板FITNESS作者 (合氣~神武不殺)時間6年前 (2017/09/20 22:10), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 21→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：32 身高：160 體重：52 BMI：20.2 體脂率：20 （生理期前） 參考照片： https://i.imgur.com/Ul1CT3g.jpg
三餐內容： 早餐：幾乎都是起士蛋吐司 午餐：學校營養午餐 晚餐：大多一個便當，最近開始想自己煮 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠：23:30-06:30） 生活型態：職業婦女，有一寶 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 產後持續一年：飛輪、Zumba、跑步、簡單重訓 我的重訓講不太出來 就是40分鐘內，器材九組 臀腿腰腹背都各一兩組 10-15下一循環，做三循環 沒上過教練課 我的問題： 今天終於有機會量到inbody 從數據來看，幫我量的諮詢教練說我不要再做有氧了 因為體脂低 應該要增肌（做重訓） 但我現在的問題是 我知道沒有所謂的局部瘦身，先瘦哪裡是天生的... 但我現在的腿ㄧ樣很肉，褲子很繃 https://i.imgur.com/RF8QU9O.jpg
尤其是大腿根部還有屁屁 （小腿天生壯，已經沒救了Q_Q) 那不就代表我腿還是很多脂肪嗎？ 這樣不是該繼續減脂？@@ 還是直接增肌，大腿跟屁屁脂肪就會自己減少呢？ 有在考慮要不要對症下藥，直接買教練課 還是我的臀腿局部，靠網路上彈力帶動作，或高強度間歇運動就能瘦呢？ 需要吃到乳清嗎？ 因為不想花時間在效率跟成效不高的運動上 （職業媽媽運動時間很寶貴啊） 想問問版上專業大大們的意見 謝謝大家（鞠躬） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.37.9 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505916611.A.B98.html
推
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因為你肌肉量太少會導致減脂效率不好 所以這邊會建議你增
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肌之後再回去減脂 分部位去練 胸背腿為主.肩腹手為輔 盡
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看不出來很肉...
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量一天排一至兩個肌群去練 排太多你是新手反而不好
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找教練 不然勤奮點自己水管找資料 運動效率太低
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所以我先增肌，再減脂嗎？增肌全身練，減脂踩飛輪瘦腿
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有效率的練法是無論增肌減脂全身都要練 只是減脂安排有氧
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可以製造更多赤字 另外增肌怕增太多脂肪也可以加入一些有
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氧 不過時間不要太長就好
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你每次是先有氧再無氧嗎??如果是可以考慮，先熱身幾分鐘
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直接開始重訓，重訓做完了，回去做有氧
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另外重訓要盡可能進步，一直做同樣重量肌肉沒辦法增加
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如果你重訓做得量夠多，你平常食物又吃不到1.5+體重g的
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蛋白質，那就可以考慮買乳清
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我都先重訓再高強度跑步
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推
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覺得不管是看數字還是看照片都不太需要減啊OAO
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不管數字 重訓做就對了 身形很快會變好喔
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重訓要持續進步 才會有效果
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推
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我覺得腿還好耶 看起來沒線條是真的 但不會胖啊～
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小腿也不算壯...大腿部分正確的重訓可以改善 但需要時間
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體脂20 天啊 很瘦啊
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推
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千萬不要先跑去做有氧運動，在做無氧重訓。效率會很差
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推
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你要不要貼一下你心目中的理想大腿小腿線條？每個人感
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09/21 16:22, , 24F
受不一樣。
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體脂20%很低了
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對於女生來說，沒有很低，只有更低...追求極限 XD
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女生體脂20%算低了，妳的照片看起來腿也不粗
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這個腿我可以XD
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我認為應該教練說的沒錯，應該增肌，不用減脂了
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大腿已經很瘦了
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謝謝大家，其實我也沒有在追求更低的體脂 只是覺得下半身ㄧ樣肉，沒線條 我會照大家說的做重訓增肌 也在考慮找教練課試看看 希望下次可以上來分享腿型的線條成果 非常感謝大家的意見 真的受益良多 ※ 編輯: SeaCookie (220.132.37.9), 09/22/2017 13:44:53
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