[討論] 空腹與吃東西晨跑

看板FITNESS作者 (阿伐扣)時間8年前 (2017/09/20 09:52), 8年前編輯推噓16(16推 0噓 23→)
留言39則, 19人參與, 最新討論串1/1
話說因為晚餐沒辦法早吃，所以最近把運動移到早上改成晨跑了 跑了幾次遇到的一個最大的問題就是肚子餓，倒還不是於頭昏眼 花，但是就覺得很餓然後想用力跑卻沒辦法出力，所以上網查了 好久，結果發現有人說空腹跑可以，吃東西傷身，也有人說吃東 西好，空腹傷身，還有人說一開始會餓，餓久習慣就不會餓了。 所以想請教各位長期晨跑的前輩，餓肚子的情形真的跑久就會習 慣嗎？有沒有前輩是已經長期空腹跑了很久，身體有沒有甚麼異 狀呢？ 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.242.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505872375.A.DD1.html
推
09/20 09:58, , 1F
前面有一篇 "[問題] 如何早上跑步不軟腳??" 你可以
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看看 你說的三種情況都有人說 吃東西運動傷身通常是
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吃太多 只能自己找出適合自己的方式
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如果只吃個一顆蘋果20分鐘內馬上跑步呢?
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我都早上空腹游泳完吃泡麵加蛋,還滿爽的哈哈
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雖然明知鈉含量很高啦...
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吃根香蕉
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跑前一，兩個小時前可吃點固態的東西(醣類，蛋白質),
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如果是一小時內就攝取點流質的醣類
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吃東西對我來說的問題是因為時間真的很有限, 所以可能會在起床後20分鐘內就去運動 但是基本上我大概慢跑個30~45分鐘, 應該不會做衝刺就是單純慢跑. 若只吃個香蕉或蘋果(若真的吃可能會偏向吃蘋果)在20分鐘內馬上運動 長期會有甚麼問題嗎? ※ 編輯: AlphaCall (175.180.242.70), 09/20/2017 10:57:40
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09/20 10:57, , 9F
吃根香蕉或是穀類能量棒，或是喝一杯牛奶
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香蕉，奇異果，蘋果這類低gi的水果都可，你要想辦法讓身體
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可以迅速供應醣份給肌肉，不然就容易軟腳，地瓜奶製品豆製
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品易產氣，擔心腸胃不適就跑完再吃，所有高油高澱粉都不要
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碰，最好多花十分鐘加做肌耐或簡單的重訓，比較容易把肌肉
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叫醒。我都是先吃，去刷牙暖身晃一下，30mins重訓後1hr慢
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跑7k，缺點就是要很早起。
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長期會少很多顆蘋果
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空腹別吃水果吧 糖份很高
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過一陣子就冬天了，暖身很重要，早上和下午跑最大的差別
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就在身體活動開的程度~
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都先吃一點東西 約一小時後再去運動
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沒力氣真的跑不動
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我每天早上空腹跑，還可以練間歇說....
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每個人身體狀況不同，直接跑一段時間測試不是更適合你嗎
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09/20 14:43, , 24F
別繼續問了 趕快自己找適合自己的方式 你才知道你自己
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身體狀況
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我是早起第一件事泡麥片，蒸蛋，然後盥洗，接著吃半碗
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麥片和一些堅果後運動，回來再吃剩下的麥片跟蛋，重訓
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有氧都沒有遇到什麼狀況，不吃我會昏倒
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推
09/20 15:59, , 29F
如果要空腹僅限剛起床一個小時內還不會餓的時候
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09/20 16:06, , 30F
我也是空腹晨跑，可是我是一張開眼睛立刻起床穿衣服去跑
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，我覺得沒有拖延比較不會飢餓。
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推
09/20 16:22, , 32F
每人狀況不同，要你自己去試，我就是4：20起床沒吃東西熱
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09/20 16:23, , 33F
身完就開始慢跑了，跑個45分鐘加收操完才吃早餐的，持續
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1年半左右了
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09/20 16:48, , 35F
早上空腹 喝淡鹽水/黑咖啡/暖身充足 跑步沒啥差別
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09/20 16:51, , 36F
還不習慣空腹跑步 可以先快走or降速/縮短距離
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09/20 16:52, , 37F
要改變生活作息 最好加上適應期 不要急
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09/20 23:53, , 38F
我都喝無糖豆漿或開水就跑了
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推
09/21 06:43, , 39F
每個人身體狀況不同 自己去實測吧
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