[問題] 家中簡單腹部運動

看板FITNESS作者 (shit)時間6年前 (2017/09/12 22:22), 6年前編輯推噓4(4推 0噓 28→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串1/1
想在家裡伏地挺身之類的動作 腹部就是做卷腹或抬大腿 但不知道為什麼 卷腹或抬大腿我脖子都會出力 然後很痠痛.... 有沒有其他動作不會有這個問題? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.109.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505226177.A.567.html
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09/12 22:32, , 1F
有考慮棒式嗎 擺好姿勢之後身體都不用動(?)
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棒式也有做了 但想多幾個動作交替
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09/12 22:38, , 2F
因為你還沒找到正確發力位置啊 去感受肚子用力而不是脖子
09/12 22:38, 2F
可能肚子不夠力 所以脖子自然出力 有沒有不需要考慮發力位置的動作阿? ※ 編輯: holysshit (39.8.109.226), 09/12/2017 22:44:07
推
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多練幾次，不要硬撐，持續一兩個禮拜會改善
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如果可以找個人幫你看姿勢
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等肌力跟上後，較能正確發力
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沒人可以幫忙看姿勢ORZ
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我也都在家裡練練，剛開始做捲腹的時候也有脖子用力
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的問題，主要就是不要往下看，盯著天花板，慢慢感受
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腹部的出力方式。
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推
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我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。後來以仰臥
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起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。
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後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。
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推
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我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做
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其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有
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做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距
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離
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推
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裡面還滿多動作都可以參考
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樓上那個對新手來說超級～～～難
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我是指都不停的話 當然跟著jeff說的盡可能跟上 或盡可
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能做到秒數 一定會進步
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我腹部是做這個https://youtu.be/vx7I0X7-32U
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（目前加入做第二天 不知道長期有沒有效果就是了）
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所以想練腹肌的原因是什麼
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施力位置錯誤脖子才會痠唷
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我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該
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不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應
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該又會脖子出力了(?)
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之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!
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我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~
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我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子
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就不會用力了...
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