[減肥] 請問這是停滯期嗎？

看板FITNESS作者 (小苺)時間6年前 (2017/09/12 11:09), 編輯推噓9(9推 0噓 16→)
留言25則, 12人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：156 體重：目前49 減肥前56 BMI：目前20.13 減肥前23.1 體脂率：藥妝店量 減肥前 27.733 後來都沒量了 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：茶葉蛋+桂格燕麥+火龍果（香蕉） 午餐：通常都是昨天晚餐媽媽煮的剩飯 糙米飯 150g +各種青菜2種（拳頭大）+雞肉or牛肉（不一定是哪個部位）+荷包蛋 晚餐：午晚餐都是一樣的 （有時候沒有吃肉）家裡沒有煮湯的習慣 其他：午餐後習慣喝無糖綠 7-11 or 手搖無糖茶 下午嘴饞的話會吃七七乳加小條的一條 宵夜一週最多一次（最晚22前完食）可能泡麵or鹹酥雞店的魷魚 日常作息時間：24:00-07:00 生活型態：久坐上班族 上班時間：08:00-17:00 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一週兩天飛輪課 課程50分鐘 一週兩天跳繩 每跳10分鐘休息一分鐘 跳4輪（快速的跳 沒數過幾 下） 其餘的時間都是在家搖呼拉圈邊看電視劇陪家人 只搖30分鐘 我的問題：前面依照這個模式6月初到7月底就從56->49 但是從八月到現在就沒有在變動 了 ，不知是因為運動量不夠，還是飲食的問題？ 原本腰圍 肚臍那圈86cm（超過女性標準）到七月的時候是75現在也是75身體感覺是沒有 變動的 。沒有重訓的情況下，可以突破目前的停滯期嗎？例如跳繩變成一週跳5天 這種 比較容易上手 不用多花錢的方法。減肥新手第一次發文 還請各位多多見諒～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.104.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505185753.A.616.html
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重訓是突破停滯期很好的方法不考慮一下嗎?
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我的經驗是,同樣的運動若是沒變動,或是沒增加量
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停滯期會很長,體重從50降到48我的經驗是兩年
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強度 重量沒有往上加停滯期很快就來
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兩個月七公斤好猛！
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我也是兩個月減6kg以後停滯了3周，試過各種方法，體重仍
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然文風不動。後來提高運動強度與時間，多吃1-200大卡，
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又開始降了！不妨試試看(提高強度包含重訓次數變多)
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大家說的提高強度 是如果我是騎飛輪 就在騎比現在重一
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點 然後跳繩的時間在40分鐘變成一小時這樣試試看嗎？
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記得跳躍的動作容易造成小腿肌肥大，女生的話要不要改做
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別種運動？我的方法是跳21 day fix後再騎健身車，湊滿運
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動時間1小時，有很多跳躍的動作我會盡量避免
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強度不夠的話還可以搜尋T25、insanity，看到體力進步會
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很有成就感
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更改運動類型也是突破停滯期的方法之一
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重訓可以突破停滯期
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加入重訓 增加蛋白質 減少碳水
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想看跳繩跳到小腿肌肥大的圖.....
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09/12 18:26, , 21F
查了一些資料，有提到如果跳躍後小腿變粗，只是一種肌肉
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運動後緊張的腫脹現象，不會無止盡的粗下去，正確拉伸應
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09/12 18:28, , 23F
該就沒問題了，抱歉沒先查清楚就推文
09/12 18:28, 23F
推
09/12 20:43, , 24F
跳會小腿肌肥大? 我感覺你連結的比你跳強度更高
09/12 20:43, 24F
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09/12 23:39, , 25F
一直使用小腿肌的話變大難免吧？
09/12 23:39, 25F
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