[減肥] 節食後，提升基礎代謝率？

看板FITNESS作者iceapun時間6年前 (2017/08/22 13:16)推噓3(4推 1噓 28→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：24 身高：156 體重：60 BMI：24.6 體脂率：28.5% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：（三餐在外）早餐：三明治、紅茶午餐：便當or水餃or麵食晚餐：芭樂or 媽媽煮的青菜、肉類（晚餐不吃澱粉）其他：（可免填）日常作息時間：23:30～ 06:30 睡眠時間生活型態：上班族健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：自從八月份開始新工作後，很少有時間能運動....頂多利用六日跑步三十分鐘我的問題：去年節食了一年，每天早餐吃很飽，然後中餐就是一杯珍奶or黑咖啡下午過後幾乎就不吃了，偶爾會吃芭樂然後一週大概都有運動五天，跑步40分鐘 23歲女體重49 身高156 體脂26% （原本體重約55）直到今年五月份開始停止節食，以前完全不敢碰的麵包，突然變得很想吃！一天可以吃三個！吃了兩三週後就停止了... 也開始恢復正常飲食，殊不知體重也因為停止節食後，一個月就增加到59公斤............體脂29% 我現在開始正常飲食，可是也沒有大吃豪飲，體重依舊維持在60公斤，已經三四個月了......... 請問該怎麼讓節食的基礎代謝率提升呢？怎麼調整飲食？需要看營養科、新陳代謝科嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.168.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1503379008.A.3B4.html

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nina713

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